ልጆች ለልጆቻቸው የፕሮቲን ጣፋጭ ምግቦችን በካሎሪዎቻቸው እና በተመጣጣኝ ምግቦች መካከል መልካም ምግባቸው ካገኙ, ፕሮቲን ለዕድገቱ አስፈላጊ ነው እና ደግሞ በመሙላት ላይ ነው, ስለዚህም ካሎሪው ሁለት ጊዜ ስራን ያከናውናል (እና ልጆች የሚቀጥለውን ለመመገብ ገና ከመጠየቃቸው በፊት ተጨማሪ ጥቂት ተጨማሪ ይሰጥዎታል).
ፕሮቲን ለሰውነት ወሳኝ ግንባታ ነው.
ሁሉም የእኛ ሴሎች እና በአብዛኛው የሰውነታችን ፈሳሽ ፕሮቲን ይይዛሉ. ሰውነት ሴሎችን ለመጠገን እና አዳዲሶችን ለመሥራት ፕሮቲን ይጠቀማል. ስለዚህ የፕሮቲን አቅርቦቶቻችንን በምግብ አዘውትረን መሙላት ያስፈልገናል. በተለይም ሰውነት ጠንካራ እና ጤናማ ለመሆን ጠንካራ ስራ እየሰራ በነበረበት ጊዜ በልጅነት, በጉልምስና እና በእርግዝና አስፈላጊ ነው.
ፕሮቲኖች ከ 22 የተለያዩ አሚኖ አሲዶች የተገነቡ ናቸው. ሰውነታችን ከግማሽ (13 አሚኖ አሲዶች) ብቻ ነው የሚፈጠረው. ሌሎቹ ደግሞ ከምግብ ልንደርስ ይገባናል. እነዚህ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች እንደ ሥጋ, እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች (ሙሉ ፕሮቲን ይባላሉ) ባሉ የእንስሳት ፕሮቲኖች ውስጥ ይገኛሉ. ቬጀቴሪያኖች ወይም ቪጋኖች ከሁለት ወይም ከዚያ በላይ ያልተሟሉ ፕሮቲኖች ከእፅዋት ምንጮች (ባቄላዎች, አተር, ጥራጥሬ, ዘሮች እና ጥራጥሬዎች) በማጣመር ሊያገኙዋቸው ይችላሉ. አኩሪ አተር የተለየ ነው - በእንስሳት ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን ናቸው.
26 ለልጆች ጤናማ የፕሮቲን እሽጎች ሀሳቦች
ከእነዚህ መመገቢያዎች ውስጥ አንዳንዶቹን ይሞክሩ, ነገር ግን በአንዳንድ ከፍተኛ-ፕሮቲን ምግቦች ውስጥ የጨው እና ቅባት ይዘት ይመልከቱ.
ሁለቱም ቀላል ናቸው (እንዲያውም አስፈላጊ) በትንሽ መጠን, ነገር ግን መሞከር አይፈልጉም.
- ዝቅተኛ የስብ ቅባት (እንጨቶች, ኩብ, ስሊዞች, ዙሮች)
- ዝቅተኛ ስብ, ዝቅተኛ ስኳር ቸኮሌት ወተት
- የተሰኪ ዶሮ, ጣፋጭ ወይንም የተጠበሰ ስጋ
- የቱር ነጠብጣስ, የስጋ ቡሎች ወይም የሙሽ ውሾች
- ደማቅ, ሰላማዊ ወይም ፔፐሮኒኒ (የቱኪ ጥረቶች ስብ ላይ ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በጨው ውስጥ ከፍ ያለ)
- ደረቅ እንቁላሎች
- ፍሬዎች
- ዘሮች (ዱባ, የሱፍ አበባ)
- የኦቾሎኒ ቅቤ እና ሌሎች የቡና ፍሬዎች
- ከጣፋጭ ወተትና ከክሬም የተሰራ ለስላሳ ለጋ ዓይብ
- ሃምበርስ ወይም ሌላ የዱቄት ጭማቂ
- ዮሮይት (የግሪክ ዘሮች ተጨማሪ ፕሮቲን አላቸው)
- ቶፉ
- ኤድማም (ሙሉ ነሶአነሶች)
- የደረቀ አይብ
- የተጠበሰ ጫጩቶች
- ከፕሮቲን የተገነቡ ብስኩቶች ወይም ቺፕስቶች ወይም በፕሮቲን ዱቄት የተሰሩ ብስባቶች (በቤት ውስጥ የተሰራ ነገር ሁል ጊዜ ጤናማ ነው)
ስለ ፕሮቲን ባርክስ ምን ለማለት ይቻላል?
ለአትሌቶች, ለሴቶች, እና በተለይም ለህጻናት የሚሸጡ የፕሮቲን ምግቦችን ታያለህ. በአጠቃላይ ይህ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም አብዛኞቹ አሜሪካዊያን, ወጣት እና አሮጌው, በአመገበው ውስጥ ብዙ ፕሮቲን ያገኛሉ. በፒቸር ውስጥ ካለዎት እና ምግቦችን መተካት ያስፈልጋቸዋል, የፕሮቲን አሞሌ ደህና ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከትንሽ ጥራዝ, ከኩላኖላ መጠጥ ቤቶች ወይም ከሊካራ አሞሌዎች ያነሱ ናቸው.
ይሁን እንጂ የፕሮቲን መቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎች አሁንም ብዙ ካሎሪዎች ሊኖራቸው ይችላል, በተለይ ለአዋቂ የአትሮይድ አትሌቶች አስፈላጊ ከሆኑ. ብዙ ምግብ የሚያካሂዱ ወጣቶችን እና ታዳጊዎች ከላይ እንደ እቃዎች, እና በምግብ, የተጠበሱ ስጋዎች, አሳ እና ዝቅተኛ ወተት ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን ከመሳሰሉ የምግብ ምንጮች እንዲያገኙ ይሻላቸዋል.