ምግብ ቤቶች እና ፈጣን ምግቦች የአመጋገብ እውነታዎች
የተለመዱ ጤነኛ ዳቦዎች ከሆኑ, አብዛኛዎቹን ምግቦችዎን በቤት ውስጥ ምግብ ያበስላሉ, የሚመገቡን ምግቦች ይበሉ እንዲሁም ሰውነትዎን ለማሞቅ ገንቢ በሆኑ ምግቦች ለመሙላት ጥሩ እንክብካቤ ያድርጉ. ይሁን እንጂ ለፍላሳ ምግብ ለመመኘት ቢሞክሩ? ወይም ዕለታዊ ሥራዎቻችን በሥራ ላይ ሲውሉ እና በአከባቢው የሚንቀሳቀሱትን መኪናዎች ለመጎብኘት ምርጫ የለዎትም? ጤናማ በፍጥነት የሚዘጋጅ ምግብ ማዘጋጀት ይቻላል? ደስ የሚለው ነገር ነው. ከመሄድዎ በፊት ጥሩ መረጃዎችን ይዘው የያዙት.
ፈጣን ምግብ ጤናማ መሆን ይችላል?
ፈጣን ምግቦች የአመጋገብ ስርዓትዎን አያበላሹም. ይመኑት ወይም አይመገቡም, በፈጣን ምግብ ቤቶች ውስጥ ጤናማ ምርጫዎች አሉ. ይሁን እንጂ ጥሩ የአመጋገብ ስርዓትዎን ለመከታተል የሚመርጧቸው የምግብ ዝርዝሮች ብዙውን ጊዜ ከፍላጎት, ካሎሪ, ሶዲየም እና ስኳር ጋር በተቀላቀሉት ሌሎች ነገሮች ምናሌ ውስጥ ይቀመጣሉ. ብዙ ጊዜ የምንመኘው ምግብ ነው.
ስለዚህ ስማርት የምግብ እቅድዎን ሳይገልጹት የሚወዱትትን እንዴት ነው የሚጐበኙት?
አብዛኛዎቹ ጤናማ ነብሰኞች በአንድ ወር ወይም ከዚያ በታች በትንሹ አንድ ፈጣን የምግብ አቅራቢን መጎብኘት ይችላሉ. እና ሲሄዱ እነርሱ ከመግባትዎ በፊት እቅድ አላቸው. በቅድሚያ ምን እንደሚበሉ ለመወሰን የስማርትፎን መተግበሪያዎች ወይም የመስመር ላይ የአመጋገብ መመሪያዎችን ይጠቀማሉ. ቅደም ተከተል ከማግኘትዎ በፊት ምን መብላት እንዳለብዎት የሚያውቁ ከሆነ በዝቅተኛ ወጪ, ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ቅናሽ በሚያስሱዎ የማስታወቂያ ሰሌዳዎች ላይ የመጠቃት እድልዎ አነስተኛ ይሆናል.
ፈጣን ምግብ መመገብ እና ክብደት መቀነስ ይችላል?
የክብደት መቀነስ ግብ ለመድረስ እየሞከሩ ከሆነ የዶልመውን ምግብ ሜኑ መንዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ግን አይቻልም. ከ 500 ካሎሪ በታች ብዙ የፈጣን ምግብ ምግቦች አሉ.
እንዲሁም አንዳንድ ምግቦች የተሟላ ምግብ ካነሱ ከዚያ የበለጠ መጠን ያለው ካሎሪ አላቸው.
ዝቅተኛ የሎሪየም ፈጣን ምግቦችን ለአረጋዊያን በሚጎበኙት ምግብ ቤት ላይ ይወሰናል (ከታች ያሉትን መመሪያዎችን ይመልከቱ) ግን እነዚህ አጠቃላይ ምክሮች የስብና የካሎሪ ቆጠራን ለመቀነስ እና የክብደት መቀነስ እቅድዎ በሂደት ላይ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል.
- ካሎሪ-ነጻ የሆነ መጠጥ ይምረጡ. በጣም ፈጣን የሆኑ የአልኮል መጠጦች በካሎሪ ይጫናሉ. እንዲያውም በጣም ተወዳጅ የሆኑ ብዙ የምግብ ምግቦች እና ጥፍጥኖች ከመመገብ ይልቅ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይሰጣሉ. ውኃ በጣም ጤናማ የፈጣን ምግብ ነው. ውሀውን ውኃ የማይመኙ ከሆነ ተጨማሪ ጣዕም እንዲጨመርበት (ብዙውን ጊዜ በተቀማጠቢያዎቹ አቅራቢያ ይገኛል). ዲቲዝ ሶዳ የካሎሪ ቁጥርዎን አይጨምርም, ነገር ግን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአልኮል መግብ አማቂ የአልኮል መጨመር (ቮይስ ሳዳ) ጣፋጭ ምግብን ለመጨመር ፍላጎትዎን ሊጨምር ይችላል.
- በጣም ትንሽውን የቅርጽ መጠን ያዙ. ከፍተኛ ቅባት እና ካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ የምታውቀውን ምግብ ለመፈለግ በጣም የሚፈልጉ ከሆነ በጣም ትንሽ መጠን ያዙ. አንዳንድ ጊዜ የህፃኑ ምረቃ ወይም የልጆች ምግቦች ምርጥ ምርጫ ነው. ፍላጎታችሁን በጥቂት ካሎሪዎች ብዛት ለማርካት ይችላሉ.
- ድስትን, ጭላትን እና የፀጉር ወራጆችን ዝለል. ያለ ምግቦች እና ጣሪያዎች ምግብ በመመገብ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን እና ስፍር የሌለ ስብ ስብስቦችን ማቆየት ይችላሉ. እንደ ኬቸች ወይም ባርኩኪስ የመሳሰሉ የጣፍ ምግቦች እንኳን በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይጨምሩ እና አብዛኛውን ጊዜ ስኳር ይጨምራሉ. እንዲሁም ሳልለጣ ጨርቅዎን ሳይለብሱ ሊያዝዙ ይችላሉ. በድጋሜ, አልማንም ያለ ካሎሪ ጣዕም ለመጨመር ታላቅ መንገድ ነው.
- ከበድ-ነጻ ይሁኑ. የምትወደውን ምግብ በሳባ መልክ መልክ ካስቀመጥከው ካለህ ከካሎሪ ቆጠራው ቆንጥጦን ለመቁጠር ትችል ይሆናል. እንደ ሱዌይ ያሉ አንዳንድ ምግብ ቤቶች የሚወዱትን ስጋ እና የቪጋ ኮምብሬን እንደ ሰላጣ ወይም ሳንድዊች እንዲያዙ ያስችሉዎታል. አንድ ሰላጣ መምረጥ ዳቦን ስለቀዳሽ ካሎሪን ለመቀነስ ይረዳል. እንደ ሄክታር እና ክሩፎኖች ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ የሣር ምግቦችን መዝለልዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ምግብዎን በሳባ መልክ መልክ ማያያዝ ካልቻሉ, የላይኛውን የዝናብ ንጣፍ በማንሳት ምትክ ፊትለፊት ሳንድዊች ይለውጡ.
ፈጣን ምግብ ጤናማ
ምንም እንኳን ለመቅመስ እየሞከሩ ባይሆንም እንኳ ጥሩ ጤንነት እና በጎ አድራጊዎችን ለማበረታታት በፍጥነት በሸፈኑ ምግብ ቤቶች ውስጥ የስማችን ምርጫ ማድረግ ይችላሉ.
ምግብዎን ለመገንባት እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.
- ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ብዙ ጊዜ ይገኛሉ ነገርግን ሁል ጊዜ ለመገኘት ቀላል አይደሉም. በምግብ ዝርዝሩ ላይ የሚታየውን ካላዩ ስለ ፖም ሳጥኖች ወይም ትኩስ ፍሬዎች ይጠይቁ.
- ለሱፍ መጠን ያላቸው የምግብ ቅጦችን አይን አሉ . ብዙ ጥራዝ ምግቦች በሺዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን እና በጣም ብዙ አላስፈላጊ የሆኑ ስብ እና ስኳር ያቀርባሉ. ካሎሪውን በቁጥጥር ውስጥ ለማቆየት በካርታ ያስዙ.
- የራስዎን የግል ምግብ ይፍጠሩ . ጥቂት አነስ ያሉ ነገሮችን ይምረጡና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመቆጠብ ተጨማሪ ጣዕም, ጣውላ ወይም አይብ በመዘጋጀት ዝግጁ እንዲሆኑ ይጠይቁ. ልዩ ዝግጅት እንዲደረግልዎ በመጠየቅ ተጨማሪ ወተት ምግብ ሊያገኙ ይችላሉ.
- የሆድ ዕቃዎችን በመዝለል የሶዲየም ጥበብን ያግኙ . በጣም ፈጣን የሆኑ ምግቦች እርስዎ ከሚያስፈልጓቸው ሶዲዲዎች የበለጠ ይሰጣሉ. ትልቁ አስተዋጽኦ ሰጪዎች አብዛኛውን ጊዜ በጎን በኩል ናቸው. እንደ እምብርጥ ወይም የሽንኩርት ቀለሞች ያሉ ብዙ የጎማ ጣፋጭ ምግቦች ከመጠን በላይ ጨው ሲጫኑ እና አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋ ይኖራቸዋል. ጎራዎቹን ሙሉ ለሙሉ ይዝለሉት ወይም ትንሽውን መጠን ያስተላልፉ እና ከጓደኛ ጋር ይከፋፍሉት.
- ከሥነ-ምግብ የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ እና በምትኩ ለቅሞ ንጥል ነገሮችን ይሂዱ. "ድብደባ", "ድብደባ" ወይም "ዳቦ" ተብለው የተሰየሙባቸው ዝርዝር ነገሮች በአብዛኛው ይበላሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ጤናማ ያልሆነ ስብ ወይም ቅባት የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆነ ስብ ያልሆኑ ምግቦችዎን ይጨምራሉ. በምትኩ የተጠበሱ ወይም የተጠበሱ ምግቦችን ይምረጡ. የተወሰኑ ምግቦች እንዴት እንደሚዘጋጁ እርግጠኛ ካልሆኑ, ይጠይቁ.
- በፕሮቲን ላይ ከበድ. የስታፋሽ ጎኖች እና መክሰስ ለረዥም ጊዜ እርካታ እንዲሰማዎት ወይም እንዲሞሉ አያደርጉዎትም. ስለዚህ ምግብ በምታቀርቡበት ጊዜ ፕሮቲን ለመሙላት ይሞክሩ. የበሰለ የዶሮውን ጡት በሳባዎ ውስጥ ይጨምሩ ወይም ከተራበ በኋላ በአይነ ስውራን ከአንሰራፋ ይልቅ ወተት ይጠጡ.
- ምግቡን ዝለል. ፍላጎቶችዎን ካሳለፉ እና ለአንድ ቀን ሌላ ጣፋጭ ምግብ ለማዳን ፈጣን ምግብ ቤት ለመጎብኘት መምረጥን ይምረጡ.
Fast Food Nutrition
የሚወዱት ምግብ ፈጣን ምግብ ቤት ምንድነው? ዋናው ቦታዎን ለማግኘት ይህንን ዝርዝር ይቃኙ እና የአመጋገብ ስርዓትዎን በሂደት ላይ ለማቆየት ምን ማዘዝ እንዳለዎት ይመልከቱ.
- McDonalds
- የቫንዲ ሃምበርገሮች
- Burger King
- ታኮ ቢል
- Chick-fil-A
- የ Sonic Drive-In
- ባቡር ጋለርያ
- ኬኬ (ኬንታኪ ፍራቻ ዶሮ)
- አረቢ
- ፓናራ
- Jamba Juice
- የወተት ሃይቁ
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- ሩቢ ማክሰኞ
አንድ ቃል ከ
ሞባይል የሆነ ፕሮግራም ሲኖርዎት የአመጋገብ ዕቅድዎን በሂደት ላይ ለማቆየት መሞከር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ፈጣን ምግብ ብቻ ነው. እዚህ, እኛ እንረዳለን. እንዲያውም አንዳንዴ በአድራሻው መስመር (ሌን) ውስጥ አብረውን እንገኝ ይሆናል. በፍጥነት ለመመገቢያ የሚሆን አንድ ጉብኝት ምናልባት ጥሩ ጤንነትዎን አያጠፋም. ነገር ግን በስማርት ምክሮች እና በጥንቃቄ ዕቅዶች አማካኝነት ፈጣን ምግቦችዎን ጤናማ ለማድረግ እና በስራ ቀንዎ ውስጥ የተሻሉ ጉልበትን እና ደህንነትን ያበረታቱ.