የምግብ አሰራሮች, ምክሮች, እና የምግብ-አመጋገብ ምግቦች ሀሳቦች
ለሳምንቱ ቀላል የቤተሰብ ምግብ ዕቅድ ያስፈልጉታል? የእራት ግብዣ ጊዜ የጠለፋነት ጊዜ ነው? ወይም ደግሞ ጠዋት ለጭንቀት እምብዛም የማያስደስትዎ ጠረጴዛዎች እና ሀሳቦች ይፈልጋሉ? ጥቂት ቅደም ተከተሎችን በመከተል ለሳምንት ለጤናማ ምግቦች ማዘጋጀት ይማሩ.
ለሳምንቱ ጤናማ ምግቦች እንዴት እንደሚያዋቅሩ
- የመጀመሪያው እርምጃ የምግብ ዕቅድ ነው . ለሳምንቱ የምትበሉትን ነገር ማቀድ ሲችሉ ቢያንስ ግማሽ ቀን መድቡ. ጤነኛ ክብደት እና የከብት ምግቦች ወሳኝ የምግብ ዕቅድ ማውጣት ወሳኝ ነው. ይህ የእቅድ አወጣጥ ደረጃውን ከያዙ በኋላ በጣም ቀላል ያደርገዋል, ነገር ግን ከመጀመሪያው ግማሽ ቀን መርሐግብር ያስይዙ.
- ሁለተኛ ደረጃ ግዢ ነው . በማይበጅዎት ጊዜ ወደ ምግብነተኝነት መሸጫ ሱቅ ለመግባት ይሞክሩ እና የአመጋገብ መስመሮችን ለማንበብ እና ብልህ ምርጫዎችን ለማንበብ ጊዜዎን ለማንሳት ይሞክሩ. ከቻሉ, ልጆቻቸውን በቤት ውስጥ ይተዉአቸው እና ከፍተኛ የካሎሪ ሕክምናዎችን እና ስኳር ድንች በሱቅ መደርደሪያዎች ውስጥ ይቆያሉ. ከመሄድዎ በፊት የግዢ ዝርዝርን ሁልጊዜ ያዘጋጁ እናም በዝርዝሩ ውስጥ ያሉትን እቃዎች ብቻ ይግዙ. ዕቅድዎን በመከተል ጤናማ ምግብ ብቻ ሳይሆን, እርስዎ ግን ገንዘብ ይቆጥራሉ.
- ሶስተኛ ደረጃ የምግብ ዝግጅት ነው . አስቀድመው ለግብ ምግቦችን ወይም ለሙሉ ምግብ በቅድሚያ በማዘጋጀት ውጣ ውረድ እና በሳምንቱ ጊዜ ውስጥ የሚጨምነሹትን ይቀንሳል. ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ምግብ መመገቢያ ሐሳቦች ይጠቀሙ. ወይም ረሃብ እና አጭር በሚሆንበት ጊዜ ጤናማ አመጋገቢ ምግቦች በጣም ቀላል ናቸው በሳምንታዊ የምግብ እቅድ ላይ ይውሰዱ.
አንዴ የዚህን አሰራር ካገኙ በኋላ, ሙሉው ፕሮግራም ቀላል ይሆናል. እነዚህን የሳምንታዊ የምግብ እቅዶች, 1,200 ካሎሪ የአመጋገብ ዕቅዶችን, 1,800 የምግብ ፕሮግራሞች እና ሌሎች ሂደቶችዎን የሚመሩዎትን ምክሮች ይጠቀሙ.
ለሳምንቱ ጤናማ ምግብ
አንድ ሰዓት ካለህ, ለሳምንቱ ጤናማ ምግቦች ለማቀድ ጊዜ አለህ. በሚራቡበት ጊዜ ለመብላት እንዲችሉ እነሱን ቀድመው ማጠብ ይጀምራሉ. የምግብ እቃዎችን ለማብሰል, እያንዳንዱን ምግብ ለማብሰል, የምግብ መያዣዎችን ለመሰብሰብ, እቃዎችን ለማከማቸት እና ለስላሳ አመጋገብ አመጋገብዎን ለማስታገስ ይህን ደረጃ በደረጃ መመሪያ ይጠቀሙ.
7-ቀን ጤናማ አመጋገብ ፕላኖች
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ከፈለጉ, አስቀድመው ምግብ ማቀድ ይጀምራሉ. በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ምግብ ለማብሰል እና ምግብ ለማብሰል በጣም ሲደክም የምግብ አማራጮችን በጭራሽ አያደርጉም.
በየቀኑ 1200 ካሎሪ በቀን አመጋገብ, 1,500 ካሎሪ በቀን አመጋገብ ወይም በ 1,800 ካሎሪ በቀን እየተከተልክም እዚህ ለመከተል እቅድ ታገኛለህ.
ከዛም ለየሳምንቱ ምግቦች ለመከታተል እንዲቻል በድረ-ገፅ እንዲወረዱን የሚረዱ መርሃ-ግብሮችን ይጠቀሙ.
በየሳምንቱ ምግቦች ዕቅድ ለማውጣት የእርስዎን እቃዎችን ይጠቀሙ
Fitbit ወይም ሌላ የአካል ብቃት ምርምር ተቆጣጣሪ ባለቤት ነህ? ምናልባት MyFitnessPal, LoseIt ወይም ሌላ የምግብ ማስነሻ ዘዴን ይጠቀማሉ. አንዳንድ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት ተቆጣጣሪ መተግበሪያቸውን ከተመገቡ በኋላ ምግብዎን ይከታተላሉ. ግን ለሳምንቱ ጤናማ ምግቦች ለማቀድ አስቀድመው ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ለተሻለ ጤንነት እና ክብደት መቀነስ ከእንቅስቃሴዎ የእንቅስቃሴ ተከታታይ ንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ለማወቅ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.
የሳምንት ጤንነት ዋጋ ያለው ምግብ ቁርስ
በዚህ ደረጃ-በደረጃ መመሪያ አማካኝነት የአንድ ሳምንት የጤንነት ቁርሶችን ዋጋ ማቀድ. ከዚያም ለጠዋት ጭንቀት ይንገሩን እና ከልክ በላይ ነፃ እና ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ ሰላምታ ይለግሱ. ይህ የማይረሳ ቁርስ ከ 300 ካሎሪ ያነሰ እና በፕሮቲንና ፋይበር የተሸፈነ ነው.
የተመጣጠነ የጠዋት የቁጠኞች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ጉልበትዎን ለማሳደግ እና ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ቁርስ መብላት አለብዎ. እነዚህን ጊዜ መቆያ ቁጠባ ምክሮች እና ለክብደት መቀነስ የተነደፈ የጠቆሚ ምግብ አቀናባሪዎችን ይጠቀሙ. የጠዋት ምግቦች ለመዘጋጀት, በካሎሪ ዝቅተኛ እና በፕሮቲን እና በኬሚል የተሸጡ ናቸው.
የሳምንቱ ጤናማ ምሳዎች ጠቃሚ ናቸው
ጤናማ ሳንድዊች እንዴት እንደሚመገብ, ለአመጋገብ ምቹ የሆነ ሰላጣ እና ሌላው ቀርቶ ለምሳ የሚሆን ጤናማ በፍጥነት ምግቦችን እንዴት ማዘዝ እንደሚችሉ ይማሩ. ለሙሉ ሣምንት አመቻችዎ ምሳችሁን ለማቀድ ይህንን ዝርዝር እንደ መመሪያ ይጠቀሙ.
ጤነኛ እራት የሳምንቱ ሀሳቦች
ተጨማሪ የእራት ሐሳቦች ይፈልጋሉ? ይህ ሙሉ መመሪያ በተለያዩ የብዙ ሳምንታት ምግቦች ላይ እቅድ ለማውጣት ይረዳዎታል. የጣሊያን ምግብን ለመፍጠር አዘገጃጀት እና ምክሮች አሉ, የሜክሲኮ ምግብ እና የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦችን ማዘጋጀት.
ለሳምንቱ ጤናማ ዕረፍት
ጤናማ ምግብን ማቀድ አስፈላጊ ነው ነገር ግን ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ማቀድ ጠቃሚ ነው. እነዚህ ነገሮች ምግብዎን ለመግታትና በንጽህና ለመቆርጠጥ እና ለመቁረጥ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ነው.
ጤናማ የሸቀጣሸቀጥ የምግብ ዝርዝር
በቤትዎ ውስጥ ጤነኛ ምግቦች ከሌሉ ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት ወይም ጤናማ ምግቦችን መመገብ አይችሉም. የክብደት መቀነስ ምግብ በሚገዙበት ጊዜ ምርጡን ጤናማ ምግቦች እና ጠቃሚ ምክሮች ስለመጠቀምዎ ለማረጋገጥ ይህን ፈጣን መመሪያ ይቃኙ.