ለስሜቶች አፍቃሪዎች ጤናማ የሆኑ ምግቦች

1 - ቱና ሙልት የተጨመረበት እንጉዳይ

ጥገናዎን ለማግኘት ጤናማ መንገድ ይኸውና. ይህን ተስኒ ታንከ ከተጨማሪ አይብ ጋር ሞክረው.

ከ 12 መካከለኛ ህፃን ቤልፋዎች እንቁላሎች መቁረጥ. እንጉዳይ ማዘጋጃዎች በማይነጣጠለ የፕላስቲክ ተረጭ በተነጠፈ የሸክላ ሳጥኑ ላይ ያስቀምጡ. ከ 11 እስከ 14 ደቂቃዎች ድረስ በ 375 ዲግሪ ፋብል ይወዳሉ.

በ A ንድ ጊዜ ደግሞ ባልተቀጣጠለ የፀጉር ተረጭቶ ለ A የር ማሞቂያ ይጠቀሙ. በኩሽና የተቆለሉ እንጆሪዎች, 1/4 የሻይ ዲሰን ሽንኩርት እና 1/4 ስ.ፍ. ትንሽ ቅጠል ለስላሳ እስከ 3 ደቂቃዎች ድረስ. ወደ መካከለኛ ጎድጓዳ ሳህን ወስደህ እርጥብ. 2.6-አz ያክሉ. የአልባካው ስናር ውሀ በዉሃ ውስጥ, የ Laughing Cow Light ሽታ ቀይ የቢያስ አይብ, 1 tbsp. Dijonnaise እና 1 tbsp. ጣፋጭ አምሮት. እስኪቀነስ ድረስ ይንሸራሸር.

ከ እንጉዳይ መወልወል እርጥበት ይሞሉ, እና በቱና ቅልቅል ይሞሉ. እስኪሞቅ ድረስ ይጋግጡት, ለ 8 ደቂቃዎች ያህል. በ 2 ፐርሰንት የ 2 ፐርሰንት ወተት የአሜሪካን አይብ ውስጥ እያንዳንዱን እንጉዳይ ጫማ ያድርጉ. (ያ አጠቃላይ 3 ሙሉ ስብስቦች ነው.) እስኪቀላቀለ ድረስ, 1 ደቂቃ አካባቢ. (3 እንጉዳይ: 94 ካሎሪ, 3 ጂ ስብ)

መዝለል - በ 6 ቀላል እርምጃዎች የክብደት መቀነስዎን ይጀምሩ

2 - 2-Cheese Taquitos

ከሜክሲኮ አሜሪካ ጋር ፍጹም የተጨመረ ነው. በድጋሚ ከማቀዝቀዣው ክፍል ውስጥ ሳጥን መያዛችሁ አይፈልጉም.

8 ባለ 6 ጫማ ቢጫ የበቆሎ ዱቄት በ 2 የወረቀት ወረቀቶች ፎጣዎች መካከል አስቀምጡ. ማይክሮዌቭ ለአንድ ደቂቃ, ወይም ሙቀትን እና ቅርጻቅር እስከሚሰጥ. ከጫፍ ቂጣ እምብርት ላይ አንድ ቅጠሉ በሉ. ከ 1 tbsp ጋር ይርከሱ. ከጥጥ የተሰራ የቅባት ክዳን ዳቦ. ወደ ቱቡል በጥሩ ይንጠለጠሉ እና በማይክሮስ ቧንቧ በተሰራ ዱቄት ላይ ይሽከረከሩት. (አስፈላጊ ከሆነ የጥርስ ሳሙናን ይጠብቁ.) በቀሪው ፍራፍሬዎች ይድገሙት. በ 375 ዲግሪ ዳቦ ይቅልጡ, እስከ 14-16 ደቂቃዎች ድረስ. (2 ካቶኪስ: 158 ካሎሪ, 3 ግራም ስብ)

3 - ጣሊያናዊ የጣዕም ቆዳ

እነዚህን የፒዛ-እምብድ ቆዳዎች ካልሞካችሁ, ለምግብ ውስጥ ነዎት.

ሁለት አሥር-አክስዮን ይጥፉ. መጋገሪያው ድንች ብዙ ጊዜ በሃክ ማይክሮዌቭ ለ 3 1/2 ደቂቃዎች. ለስላሳ ባርኔጣዎች, እና ማይክሮዌቭ ለ 3 ½ ደቂቃዎች, ወይም ለስላሳ እስከሚሆን. በጊዜ ርዝመት ይቀንሱ, እና በቆዳው ውስጥ አንድ አራተኛ ርዝመት ይተዉት.

የቡካ ቆዳዎች በ 375 ዲግሪዎች እስከ አስፈሪው 12-15 ደቂቃዎች ድረስ. ከ 1/3 ኩባታ ጋር-አነስተኛ ቅባት ያለው የማርታና ማቀዝቀዣ እና 1/4 ስ.ፍ. ነጭ ሽንኩርት. 2 ዱቄት ቀላል ሰንሰለት በቆዳ ይለጥፉ, እና በአብዛኛው ይቁሙ. በቆዳዎቹ ላይ ይረጩታል. እስከ 5 ሊትር ያህል ቅቤ እስኪቀልቅ ድረስ ይቅጠሩ. (2 ቆዳዎች 186 ካሎሪ, 3.5 ግራም ስብ)

ሱፐርሲንግስ እና ማራጎን

4 - አሳም-የተሞሉ ሚሚሎቭስ

ከቆሸን ጋር የተቆራኘ የተሸፈኑ ስጋዎች? አግኝተሀዋል.

ባልተጠበቀ ሽፋን አማካኝነት በትንሹ ከፍ ወዳለው ሙቀት አንድ ትልቅ ጭል ይጫኑ. በእያንዳንዱ የተከተፈ ሽንኩርት እና እንጉዳይ 1 ½ ኩባኒዎችን ያክሉ. ለ 5-7 ደቂቃዎች እስኪሞሉ ድረስ ይቅሉት እና ያወሱ. ወደ ትልቅ ሰሃን ይሂዱ, እና በደረቁ ይጠፋሉ. 1½ ግማሽ መጨመር ጥሬ-ነጭ የከብት ሥጋ (4 በመቶ ቅባት እና ከዚያ በታች), 3/4 የጠቡ እንቁላል ወይም ከድድ ነጻ ፈሳሽ እንቁላል ምትክ, 3/4 ብር ፈጣን ምግብ ማብሰያ, 1/2 ኩባያ ketchup, 2 tsp. የተስተካከለ ሽታ, 1/2 ስ.ፍ. ጨው እና 1/4 ስ.ፍ. ቁንዶ በርበሬ. በደንብ ይቀላቀሉ.

ድብልታ በማይኖርበት የፕላስቲክ ተረከዝ በተሰራ የ 12 ኩባያ ጭማቂ ላይ ድብሸቱን ያሰራጩ. 3 የእሳት ሰንሰለት ዱቄዎችን እያንዳንዳቸው በ 4 ቅጠሎች ላይ ቆርቁ. አንድ ቁራጭ በአቅራቢያው መሃከል ላይ ይጫኑ እና በስጋ ድብል ውስጥ ያስቀምጡት. በ 350 ዲግሪ ፋት እስኪጥር ድረስ እና ጥቁር በሆኑ ጠርዞች, 20-25 ደቂቃዎች. (1 አነስተኛ ዳቦ: 137 ካሎሪ, 3.5 ግራም ስብ)

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ምን ማድረግ አለብን: ምርጥ እና በጣም አስከመቱ የምግብ አዳራሽ አማራጮች ለድርድር ባለሙያዎች

5 - የቺስ ቱና ላቲቱ ኩባያዎች

ከዚህ የበለጠ የሚይዙት ታንኳዎች አሉ. ይህ ምርጥ ጣፋጭ ያደርገዋል, በጣም ቀላል እና ጣፋጭ ነው.

2.6-አዚ. የአልባካው ጥቁር ዓሣን በውሃ ውስጥ እና አንድ ሲባራ / Laughing Cow Light Creamy Swississian; እስከ ዩኒፎርም ቅልቅል. 2 tbsp አክል. ቀይ ቀለም ደወል እና 1 tbsp. ባለ ቀይ ሽንኩርት. ባለ 3 ጥራጥሬ ጣል ከእያንዳንዱ አንድ የቲማቲክ ቅጠል ይወጣል. የቶናን ቅልቅል ቅጠሎች በዛፎቹ መካከል ይካፈሉ. (149 ካሎሪ, 3.5 ግራም ስብ)

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}