ኮምፒተርዎ ላይ ቁጭ ብሎና ሲሠራ ትንሽ ጊዜን አሳልፈው ሲሰሩ, ትከሻዎ ትከሻ ይደርደዋል, ይህም አንገትዎን ይጎዳል እና ምናልባትም ራስ ምታት ያደርግሎታል.
የትከሻ ብረቶች
በነዚህ ቀዝቃዛ እና ቀላል ትከሻ ጥቅሎች አማካኝነት የዲታ-ውጥረት ስራዎን ይጀምሩ. ትከሻዎን እስከ ጆሮዎ ድረስ በመደፍዘዝ ይጀምሩ እና ከዚያ በዛፍ ማሽከርከር ይጀምሩ. ለ 30 ሰከንዶች ያህል ትልቅ ክቦችን ያቀናብሩ ከዚያም ከዚያ 30 ሰከንዶች ውስጥ ክበቦችን በሌላው አቅጣጫ ይሰሩ. የሚፈልጉትን ያህል ጊዜ ይድገሙ.
የትከሻ እና የኋላ ተስቶች
ይህ ዘይቤ ለሁሉም ሰው ላይሰራ ይችላል, ግን የታችኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎትን ለመለየት ፍጹም መንገድ ነው.
እንዴት ነው
ለዚያ ሰው ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይንገሩ (ያንተን ኮንትራት ውስጠኛው ክፍል ይዝጉ) እና እዚያ ድረስ እዚያ ላይ እጃቸውን ሁሉ ወደ እጆች ይግቡ. ለመዝናናት ይውጡና ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶች ያህል ርዝመቱን ይያዙ.
ሰፊ የኋላና የትከሻ ስበት
ይህ እንቅስቃሴዎ ጀርባዎን ይበልጥ በተራዘመ መልኩ ይራመዳል. እግርዎን በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ሲያንዣብቡ, የትከሻ አንገላዎችዎን ለመለያየት እንደ የኃይል መጠን መጠቀም ይችላሉ.
እንዴት ነው
እግርህን ወለል አድርገው እጆች በእጆቹ ውስጥ አጣምሩት, ከዚያም እጆቹን ከጀርባዎቹ ጀርባዎች ላይ እጠባው ወደ ቁርጭምጭሚቱ ይያዟቸው. ትከሻውን ለመክፈት እና የላይኛውን ጀርባ ለመክፈት እጆቹን ቀስ ብለው ይጎትቱ. ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቆይ.
እጅ እና የቢኒሰስ ሰፊ
ኮምፒውተርን ከተፃፉ ወይም የጨዋታ የጽሁፍ መልዕክት ሲጠቀሙ ወይም ሙሉ ዱብ ዕዳዎች የሆኑ አጫዋች የ iPad ጨዋታዎች ጊዜ ቢያጠፉም, መጫወት ማቆም እንደማትችሉ - ወይንም ምናልባት ለእሱ ብቻ ተግባራዊ ሊሆን ይችላል - እጆችዎን እና እጆችዎን .
እንዴት ነው
ቀኝ እጃችን ከፊትህ አስወጣ እና ዘንዶውን አስገባ. በግራ እጆችዎ ጣትዎን ይያዙ እና ጣትዎን በቀስታ ይንኳቸው. ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና በሌላ መልኩ ይድገሙት.
የፊት ጠርዝ
አንድ ጊዜ ይህንን ደንበኛ ስላሳየች ለዚያም እንደሚሳደብ አስፈራራት ነበር. እንደ እድል ሆኖ, እኔ የምሰጠው አገልግሎት አካል አይደለም. በጣም ደስተኛ የሆነችው ምክንያቱም በጫጩት በጣም ጥሩ ስለሆነ ነው.
እንዴት ነው
እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይውሰዱ, እጆቹን ወደታች ይጫኑ እና ጣቶቹን በቀስታ ወደ እርስዎ ጣት ለመሳብ የእርስዎን ሌላ እጆች ይጠቀሙ. በሁለቱም ጎኖች ከመቀየርዎ በፊት በደንብ ይስሙ እና ከ30-60 ሰከንድ በላይ ያዝ.
የተቀመጠ አንገት ጫፍ
በሰውነቴ ውስጥ ጠንካራ የሆኑ ጡንቻዎች, በተለይ በኮምፒዩተር ላይ ለሰዓታት ከሠራኋቸው, አንገቴ ጡንቻዎች መሆን አለባቸው. ስራ ሲሰሩ ሁሉንም ለመምታት ቀላል ነው, ለዚህም ነው የምወደው, ያፈቅሩ, ይወዳሉ.
በእጅዎ ጭንቅላትን በእጅዎ ውስጥ የሚጫኑበትና የሚለቁበት ተለዋዋጭ ዘረጋ ማለት ነው. አላውቅም, እንግዳ ቢመስልም ይሠራል.
እንዴት ነው
አንገትን ዘንዛ በማድረግ በስተ ግራ በኩል ወደ ቀኝ ሲወርዱ ከግራ ወደ ቀኝና ወደታች ይዝጉ. በቀኝ እጅን ጭንቅላቱ ላይ አድርገው እና ጭንቅላትን በቀስታ ወደ እጆችዎ ይጫኑ, ከዚያም ይለቀቁ እና ይራመዱ. አንገትን ኮንትራት ይቀጥሉ እና ጭንቅላቱን ወደ ጭንቅላቱ ይጫኑ, ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ይራዝሙ ከዚያም የጎን ማዞርን ይቀጥሉ.
የላይኛው የኋላ ሽክር
ይህ እስከ አሁን ድረስ የተቀመጠው የቢሮዬን ክፍል በጣም የተወደደ ነው. እጆቹ እጆቹን ወደ ላይ እና ወደ ትከሻዎ ለማምለጥ እጆቹ እንዲያንቀለጉሉ ያድርጉ.
እንዴት ነው
እጆቹን ከፊትዎ ፊት በቀጥታ ይያዙ እና እጆቹን እርስ በእርሳ እንዲይዙ እጆቹን ያዞሩ. እጆቹን እርስዎን ማዞር እና እጆቹን በማጥለቅለቅ እጆቻቸው ወደ ኋላ እንዲንሸራተቱ, እጆቹን ወደኋላ ለማጠፍ እና እጆቹን ወደኋላ በማጠፍዘዝ እጆቹን ይዝጉ. የ 30 ሰከንዶች ርዝማኔን ይያዙ.