የሚለብሱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ
ምን ዓይነት የአካል ብቃት ፕሮግራም የተሻለ እንደሆነ, በተለይም ከ 50 በላይ ለሆኑ ሰዎች ዶክቴን ጠየቅኩት. "በጣም ጥሩ የሆነ የአካል ብቃት ፕሮግራም ማለት በጥብቅ የተያዘ ነው" በማለት በጣም ግልጽ እና ታማኝ መልስ ሰጠኝ. ይህ ምን ያህል እውነት እንደሆነ አስብ ነበር. ምንም ያህል ወጪ ቢያስቀምጡ ወይም ፕሮግራሙ ምን ያህል ጥሩ ቢሆንም, እርስዎ ካልተቀብሉ, ጥሩ ነገር አያደርግም.
ታዲያ እንዴት ነው የሚጣራውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማግኘት የሚችሉት?
እርስዎ የሚጠበቅባቸውን, ችሎታዎችዎ እና ዝንባሌዎ ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዴት በጥሩ ሁኔታ ላይ እንደሚሰሩ እንይ.
ጥበቃዎች
ልትመለከቱት የሚገባዎት የመጀመሪያው ነገር የእርስዎ ፍላጎቶች ናቸው. ከግርመራ ፕሮግራምዎ ምን ይፈልጋሉ? የምትጠብቋቸውን ነገሮች በጣም ከፍተኛ ካደረጋችሁ ለራሳችሁ ማቆም ትችሉ ይሆናል. ለምሳሌ ያህል, ሦስት መስህለኛ እና በጣም ከባድ የሆነ ጓደኛ አለኝ. በተጨማሪም በ 57 ዓመቷ በመጀመሪያ ልትመጣ እንደማትችል ይገነዘባል. ለመጀመሪያው ክስተቷ ያሰባሰበችው ግብ ነበር. ተጨማሪ ክስተቶችን በማሻሻልና በተወዳደሩበት ጊዜ, በእያንዳንዷ ጊዜ የራሷን ሥራ ለማሻሻል እራሷን መፈተኗን ትቀጥላለች. ቀስ ብሎ መጀመር እና ለአንድ ግብ ማጠናቀር በጣም ጥሩ ነው. ለምሳሌ የእግር ጉዞ መርሃ ግብር ለመጀመር እቅድ ካላችሁ ዘገምተኛ, በአንድ ጊዜ አንድ ብሎግ ይጀምሩ.
ችሎታ
በአካላዊ ችሎታዎ ውስጥ ያለ የአካል ብቃት ፕሮግራም መርጠው ያስፈልግዎታል. አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን የሚከለክል የሕክምና ችግር ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎች አድርገው ማስወገድ ይኖርብዎታል.
የጉልበት ወይም የፊት መተካት ካለዎት, ሩጫ ከምንም ነገር ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በእግር መሄድ ፍጹም አማራጭ ሊሆን ይችላል. ምናልባትም በእንቅስቃሴዎ ውስጥ በጣም ውስን ነው, ወይም በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ብቻ ተወስነው ሊሆን ይችላል. አነስተኛ ተፅእኖ የሚያስከትል የአካል ብቃት ፕሮግራም ይፈልጉ እና ከእባቡ ወይም ከተሽከርካሪ ወንበር ላይ ሊደረጉ ይችላሉ. "Sit and fit" ወይም ተመሳሳይ መርሃግብር የሚባል ፕሮግራም ፈልግ.
አመለካከት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ለምን ከፕሮግራሙ መጀመር ጋር በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ከታመሙ እና ሲታመሙ ሲታመሙ, ትክክለኛ ዝንባሌ ይኖራችኋል. አንድ ሰው ለማስደሰት ወይም ሌላ ሰው ለማከናወን ከሞከሩ, እራስዎን ለማውረድ እራስዎን እያዘጋጁ ይሆናል.
ከ 60 ዓመት በኋላ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
መራመድ
ለእግር መሄድ ለጀማሪዎች ታላቅ ፈገግታ ነው. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ነው , በቀላሉ በየትኛውም ቦታ በቀላሉ ሊሰሩ ይችላሉ, እና ለትክክለኛ ጫማዎች ሌላ ልዩ መሣሪያ አያስፈልግም. ይህን ማጠናከሪያ ተከተል እና ወደ ምቹ የመራመድ ልማድ ውስጥ ተገባ.
ብስክሌት መንዳት
ብስክሌት መንዳት አብዛኛዎቻችን በልጅነታችን የተማርነው ጥሩ ችሎታ ነው. ይህ ትልቅ የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ነው, እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን በክረምቱ ወቅት በሰሜናዊ የአየር ሁኔታ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ብስክሌት የመንዳት ደስታን እንደገና በማንበብ ይህንን ታሪክ ይመልከቱ.
በመሮጥ ላይ
ጉልበቶችዎ እስከሚነሱበት ድረስ ሩጫ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ልክ እንደ ሁሉም አዳዲስ ስራዎች, ቀስ ብለው መጀመር እና መጽናት ናቸው. ምናልባት ከጓደኛ ጋር አብሮ መሮጥ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል.
ጥሩ, ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ብዙ የጤና ጠቀሜታ አለው, በተለይ እርስዎ ዕድሜ ላይ እያሉ.
ተነሳሽነት እንዴት እንደሚቀጥሉ ለማወቅ
በጣም ብዙ ማበረታታት የሚያስፈልግዎት በጣም ማህበራዊ ሰው ከሆኑ, መሮጥ ወይም መራመድ የእርስዎ ምርጥ የአካል ብቃት አማራጮች ላይሆን ይችላል. ምናልባት አንድ ኤሮቢክስ ክፍል ወይም ጎልፍ ይበልጥ የሚያነቃቃ ሊሆን ይችላል. ከጓደኛ ጋር ያድርጉት እና እርስ በርስ ለመጋደል ያደርጉታል.
ምን ዓይነት የአካል ብቃት ፕሮግራም እየተከተሉ, የእድገትዎን ሂደት ይከታተሉ. ግቦችዎን ወደ ግብቶት በሚቀይሩበት ወቅት በማቀዝቀዣው ላይ ገበታ ያስቀምጡ. ለምን ይህንን እያደረጉ እንዳሉ ለማስታወስ እራስዎን ፎቶግራፍ ይያዙ. አንድ ግብ ሲደርሱ እራስዎን ማሸነፍ ያስታውሱ. እረፍት ይውሰዱ, በአንድ ቀን ወደ ሆቴሉ በመሄድ ያሳልፉ, ወይም አዲስ ልብስ ይግዙ - ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ የሚያስፈልግዎ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ.