የእርስዎን ክብደት መቀነስ E ንዲረዳዎት Smart Cooking ምክሮች
እርስዎ እንዲሸበሩ ለማገዝ በካሎሎ የተያዙ ምግቦችን የሚያቀርቡ በደርዘን የሚቆጠሩ የአመጋገብ ፕሮግራሞች አሉ. ክብደት መቀነስ ምግብ ማብሰል ግን የተሻለ ውጤት ያስገኛል. ለመሸመት ለመማር ከፈለጉ ክብደትዎን ለመቀነስ የራስዎን ጤናማ ምግቦች ማዘጋጀት ከፈለጉ አንዴ ግባችሁ ላይ ከደረሱ በኋላ ግማሹን ለመያዝ በጣም ይችላሉ. በጣም ጥሩው ነገር ደግሞ በቤት ውስጥ የአመጋገብ ምግቦችን ማዘጋጀት ሲማሩ, ገንዘብን መቆጠብ ይችላሉ. ክብደት መቀነስን እና ጤናማ ኑሮዎን ለመጀመር ይህን የጠቃሚ ምክሮች ዝርዝር እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይጠቀሙ.
12 ክብደት መቀነስ E ንዲረዱ የሚረዱ ቀላል ምክሮች
በአትክልት ማብሰያ ፋብሪካዎች ውስጥ እና በቤት ውስጥ ምርጥ ሸቃቂ ሰራተኞች የሚሠሩ ምግብ ያላቸው ምግቦች የምግብ ዝግጅትን ቀላል ያደርጉታል. ለምሳሌ, ከገበያ ወደ ቤት ስትመልሷቸው ቤታችሁን ማጠብ እንደሌለባችሁ ያውቃሉ? እንዲደርቁ ማድረጋቸውን ረዘም ላለ ጊዜ ጠብቀው እንዲቆዩ ይረዳል. እንዲሁም ሙዝ ስትለቅሙ ቆዳዎችን አስወግዱ እና ቦታን ለመቆጠብ "በፍጥነት ማቆም" ክብደት ለመቀነስ ባይሞክሩም እንኳ እነዚህ ብልጥ ዘዴዎች ጊዜዎን እና ገንዘብዎን ይቆጥቡዎታል.
በትንሹ እና ከዚያ ያነሱ የካሎሪዎች ለማዘጋጀት ጠቃሚ ምክሮች
የምግብ መሸጋገሪያዎች ቅባትን ለመቁረጥ እና በቤት ውስጥ ከሚመገቧቸው ምግቦች ሁሉ ካሎሪን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል. ለምሳሌ, እንደ ክራኮሎ ክሬም ወይም ክሬም ቲማቱ ሱሪ የመሳሰሉ ክሬም የሚመስሉ ምግቦች ከተደሰቱ, ከሚፈጥሩት ወጥነት ጋር ለመደመር, ከከባድ ክሬም ይልቅ ነጭ ቡናዎችን መጠቀም ይችላሉ. ካሎሪን የሚቀንሱትም ብቻ ሳይሆን የምግቡን የአመጋገብ ዋጋ ከፍ ያደርጋሉ. ባቄላዎች ሙሉ በሙሉ እንዲሞሉ እና ትንሽ እንዲመገቡ የሚረዳዎ የፍራፍሬ አይበሉም.
የሚወዱትን ምቾት ምግቦች በሚያደርጉበት ጊዜ እና ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ወሳኝ የወጥ ቤት መገልገያዎችን ሲያስቀምጡ ምን ዓይነት ምግቦችን ለመቆጠብ ምትዎ እንደ ምት ማስፈቀድ ይችላሉ.
ለሳምንቱ ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
ለሽያጭ እና ሙሉውን የጤንነታችን ምግቦች አንድ ሳምንት ሙሉ ዋጋ ለማዘጋጀት ይህን ደረጃ-በ-ደረጃ መመሪያ ይጠቀሙ. የአመጋገብ ስርዓትዎ በሂደት ላይ ለማቆየት እንደ አስፈላጊነቱ መተኪያዎችን ያድርጉ. ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ትገረማለህ.
ጤናማ ምግቦችን ለመሰብሰብ, ጤናማ ምግቦችን ለመሰብሰብ, እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ለማብሰል ይማሩ, ከዚያም ቀላል ምግብን ለመመገብ, ለማከማቸት እና ለመመገብዎ ምግቦች ምግቦችን ይጠቀሙ. የምግብ ማብሰያ እና የማዘጋጀት ሂደቱ ከአንድ ሰዓት ያነሰ ጊዜ ይወስዳል.
ቀላል ክብደት ያለው ምግብ ክብደት ለመቀነስ ያቅዱ
ክብደት ለመቀነስ የተሟላ የምግብ ዕቅድ ያስፈልግዎታል? የአመጋገብ ባለሙያ በዚህ መመሪያ ውስጥ ሶስት የክብደት ማጣት እቅዶችን ያቀርባል. ለመከተል ወይም ደግሞ ለሶስት ሳምንታት በሳምንት አንድ ጊዜ ይምረጡ. እያንዲንደ ዕቅዴ በአመጋገብዎ የተሞላ እና ቀንዎን የሚያሟጥሌ በቂ ካሎሪዎችን ያቀርባሌ. ሆኖም ክብደት ሇማስወጣት የሚያስፈሌገውን ካሎሪ ጉዲት ሇመግሇጥ ያስችልዎታሌ.
የክብደት መቀነስ ሀሳቦች ለክብደት ማጣት
ቀንዎን ከነዚህ ዝቅተኛ ካሎሪ, ጤናማ የቁርስ ሃሳቦች እና የምግብ አዘገጃጀቶችዎ ጋር ይጀምሩ. በቤት ውስጥ ያዘጋጁ እና የተሟላ ምግብ ከእንቁላል, ከአጃጣዎች እና ቅልቅልዎ ጋር ያድርጉ. ወይም ወደ የአከባቢዎ የቡና ሱቅ ይሂዱ እና ለስላሳ የቡና መጠጥን ያስተላልፉ እንዲሁም የአመጋገብዎ ዒላማ አይሆንም. የጠዋትዎ የካሎሪ መጠን በቁጥጥር ስር ለማቆየት ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ.
የክብደት መቀነስ ሀሳቦች
በሳር ሳሌም ሰላጣ ያዘጋጁ ወይም ለምሳ የሚሆን ትልቅ የአትክልት ሾርባ ያዘጋጁ. ገንቢ የሆነ የእንቅስቃሴ ምሳ, የቤታችሁ ምሳ ወይም ምሳችሁን ለመሄድ እነዚህን ምግቦች ይጠቀሙ. ምሳህ ምሳችሁን ወደ ተሽከርካሪ ወንበሮች በሚወስድበት ጊዜ በፍጥነት በጋራ ምግብ ላይ ለመግዛት የሚያስችል መመሪያም አለ.
የራት ምግቦች እና ጠቃሚ ምክሮች
አንድ ትልቅ የጣሊያን ምግብ ያዘጋጁ, ወይም ለእራት ግብዣዎች ጣፋጭ መሆን ይመርጣሉ. በእያንዳንዱ ምሽት እራስዎን ወይም ቤተሰብዎን ለማገልገል እነዚህን ምግቦች መመሪያዎችን ይጠቀሙ.
3 ኣታክልትን ለመስራት የሚረዱ ቀላል መንገዶች የተሻለ ይሁኑ
ልጆችዎ አትክልቶችን ይጠላሉ? ከሁሉም በላይ, አትክልቶችን ትጠላለህ? Veggies የአመጋገብ ስርዓት ተስማሚ ምግብ ማዕከላዊ መሠረት ነው. ኣትክልቶችን ኣስቸኳይ ለመቀነስ እና ጤንነትዎን ለማሻሻል ኣይነት ይለማመዱ.
በአበባዎ ውስጥ አመጋገብ ያላቸው ምግቦችን ያድርጉ
እርስዎ ንጽህና ለማሻሻል ስትራክቸር ከሚጠቀሙት የአረጋውያን መጤዎች አንዱ ከሆኑ, ይህን ጽሑፍ ማንበብ ያስፈልግዎታል . በዚህ ሰፊ የኩሽና መሣሪያ አማካኝነት ሰፋ ያለ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ጥሩ ብስከር እና አንዳንድ ምርጥ የምግብ አዘገጃጀቶች, ጣፋጭ ሾርባዎችን, ጭላትን እና አልፎ አልፎ አይስ ክሬም መቀላቀል ይችላሉ!
የክብደት መቀነስ መገልገያ መሳሪያ
የምግብ አሰተዋይ ማንበቢያው አንድ የምግብ አሰራር እንዲመዘግቡ ያስችልዎታል, ለምግብዎ የአመጋገብ እውነታን ለማንበብ ቀላል ነው. አንዴ ውጤትዎን ካገኙ በኋላ ካሎሪን ለመቀነስ ወይም ስብን ለመቁረጥ ቅመሞችን መቀየር ይፈልጉ ይሆናል. በእያንዳንዱ የምግብ ወቅት ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ማብሰል የሚያስችል መሳሪያው ቀላል ያደርገዋል.