ክብደት ለመቀነስ ረጅምና ከባድ ስራዎችን መሥራት የለብዎትም. በመሠረቱ ለመጀመር ከጀመሩ ለጀማሪዎች ቀላል የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው. በቤትዎ, በጓሮዎ ውስጥ ወይም በአቅራቢያዎ በሚኖሩበት አካባቢ ለመገንባት ሊያግዙ የሚችሉ የአካል ጉዳት ልምዶች አሉ. እና አብዛኛዎቹ ውድ መሳሪያ እንኳን አያስፈልጉም!
ክብደት ለመቀነስ ዝግጁ ከሆኑ, በራስ የመተማመን ስሜትን ያሳድጉ እና የኃይልዎን ደረጃ ይጨምሩ, ለመጀመር ለጀማሪዎች እነዚህን ቀላል የመልመጃ ፕሮግራሞች ይጠቀሙ. በጥቂት ቀናት ውስጥ ማሻሻያዎችን ማየት አለብዎት. ከዚያ የአካል ብቃት ደረጃዎን እንደሚያሻሽለው, ፈተናዎችን ለማከል እና የበለጠ ውጤቶችን ለማየት ምክሮቼንና መመሪያዬን ተጠቀም.
ለጀማሪዎች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለመልመድ አዲስ ነህ? ቀደም ሲል በጂም ውስጥ ወይም በመለማመጃ ክፍሎች ውስጥ መጥፎ ልምዶች አጋጥመውዎት ያውቃል? መልሱ አዎን ከሆነ, የመጀመሪያው ደረጃ የስሜት ጤና መርሃ ግብር ለእርስዎ ምርጥ ነው. እነዚህ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ውጤቶች ለምን እንደሠሩ እና ከዚያ ለመጀመር አራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮችን መምረጥ ያስፈልግዎታል.
በካሹ ላይ ለመጀመር ላሉት ቀላል ልምዶች
ቅርጽ ለመያዝ ውድ ውድ ጂምናማ አባልነት መክፈል አያስፈልግም. በሶልዎ ላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ! የሆሊዉድ የሰነቅ አስተማሪው ክሬግ ራምሲይ እንደ እርስዎ አይነት ለጀማሪዎች ይህ ልምምድ ያዘጋጀ ነበር. የሚወዱት ትዕይንት ስትመለከት በምሽትዎ ውስጥ ዛሬ ምሽት ያድርጉ.
30-ደቂቃ የቲያትር ሽልማት ለጀማሪዎች
ሽፋን ሞዴል ማየት ይፈልጋሉ? የሆሊዉድ አሠልጣኝ JR Allen ሊረዳዎ ይችላል. የሱፕ መጽሔት ሽፋንን የሙዚቃ ማራኪ ማራኪ ማሪያን ጄ ብሊን የሰለጠነች ሲሆን, እሱንም ሊያሠለጥዎት ይችላል. ይህ የ 30 ደቂቃ የስልጠና እቤት ውስጥ ይሠራል. የአመቻቾች መለዋወጫዎች ይቀርባሉ, ለመጀመሪያዎቹ አተገባበሮች በጣም የተጨነቁ አይደሉም.
ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ 300 ካሎሪ እንዴት እንደሚቀነስ
አሁን እርስዎ የሚወዷቸውን ትዕይንቶች እንዲያመልጡ አይጠበቅብዎትም. ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ቴሌቪዥን መጠቀም ይችላሉ! ቀላል እና አዝናኝ ነው. በሚወዱት የአንድ ሰዓት ትርዒት ላይ ካሎሪን ለማቃጠል, ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርፅን ለመቅረጽ ይህንን ቀለል ያለ ስፖርት ያድርጉ.
5-ደቂቃ የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የተለመዱ ልምምድ
ለመለማመድ ጊዜ አልነበታም? ችግር የለም! እነዚህ የመልመጃ ክፍለ ጊዜዎች አምስት ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳሉ. ሁለት ባለሙያ አሠልጣኞች ካሎሪን እና ስብን ለማቃጠል ዝርዝር መመሪያዎችን ያቀርባሉ. እያንዳንዱ አሠልጣኝ የጀማሪ አካላትን በበለጠ አስተማማኝ እና የበለጠ ውጤቶችን ለማየት የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል.
2 ፈጣን ክብደት ለመቀነስ እቅድ ያላቸው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ክብደትን ለመጨረስ ፈጣን መሻት ያስፈልጋል? እነዚህ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች ሊረዱ ይችላሉ. የመጀመሪያው ለመጀመርያው አካሄድ ለሌላቸው የሚጀምሩ ስፖርታዊ የሥራ እቅድ ነው. ለመጀመር ይጠቀሙበት. ከዚያ ተጨማሪ ፈታኝ በምትሆንበት ጊዜ, የክብደት መቀነስ እቅድህን ወደ ከፍተኛ ንፅፅር ለማስገባት ሁለተኛው የሥራ እቅድ ተጠቀም.
3 የቤት ትጥቆች ከሰውነትዎ ጋር እንዲጣበቅሉ እና እንዲሞከሩ ማድረግ
እጆችዎን ለማጠናቀቅ ዝግጁ ሲሆኑ ቧንቧዎን ይንገሩን እና እግርዎን ያጠናክሩ, እነዚህ የቤት ውስጥ ስራዎች በቤታችሁ ውስጥ ይሁኑ. እያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ የተዘጋጀው ለጀማሪዎች ነው. እና እነሱን ለማጠናቅቅ ውድ የሆኑ መሣሪያዎችን አያስፈልግዎትም. ውጤቶችን ለማየት አሁን ይጀምሩ.
በቤት ውስጥ ለመስራት ጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የስፖርት ክፍለ ጊዜዎን ለማጠናቀቅ ትንሽ ስልጠና ያስፈልጋቸዋል? የመስመር ላይ የስፖርት ልምምዶች ለመጀመሪያ ደረጃ አጣቃሾች ፍጹም ናቸው. ምን ማድረግ እንዳለብዎት እንዲገነዘቡ እና ጠቃሚ ግፊት እንዲኖራቸው ይረዳዎታል. ይህ ዝርዝር ለጀማሪዎች ቀላል ርካሽ ወይም ለነፃ የመስመር ላይ ልምዶች የት እንደሚያገኙ ያሳይዎታል.