ብዙዎቹ የሚሮጡ ጎጂ ጉዳቶች በአነስተኛ ስህተቶች ምክንያት አይደሉም, ለምሳሌ በእግር ላይ እየሮጥዎት እንደመሆንዎ መጠን የእግርዎን ማጣት. ብዙ ጊዜ ትንንሽ ስህተቶችን እያደረጉ ሲቀጠሩ, ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ስህተቶችዎን እንደማያደርጉት, ልምድዎን እንደማለብለብዎ, በቆርቆሮ ጫማዎች መሮጥ ወይም በመርቀት ላይ መከታተል የመሳሰሉት ናቸው.
ለአደጋዎች አደጋ ውስጥ እንዳይወጡ የሚያደርጉ ነገሮችን እየፈጸሙ ነው? ጉዳቶችን ለማስወገድ እና ጠንካራ አሮጊት ለማስቆም እነዚህን የተለመዱ ስህተቶች አስወግድ.
1 - ስህተቱ: በጣም ብዙ, በጣም ረጅም ነው
ብዙ ሯጮች, በተለይም አዲስ ለሞቱ ሰዎች, የ "በጣም የከፋ" ስህተትን ያደርጋሉ. እነሱ ስለ እነሱ ሩጫ በጣም ደስ ያሰኛሉ እናም ለሂደቱ ጠፍተዋል, በጣም ብዙ ርቀት ይጓዛሉ, በጣም ፈጣን, በጣም በቅርብ ነው. ከመሮጥ ጋር በተያያዘ "በጣም የላቀ" እንደሆነ አድርገው በተሳሳተ መንገድ ያስባሉ. በውጤቱም, እንደ ሽምግ መጋለጥ , የሯት ጉልበት , ወይም የአይ.ቲ.ቢ ሲንድሮም የመሳሰሉትን በመደበኛ የጉልበት ብዝበዛዎች ላይ መንቀሳቀስ ይጀምራሉ.
- ምን ያህል, ምን ያክል እና ምን ያህል እንደሚሰሩ, በተለይም በእድገቱ የመጀመሪያ ጊዜ ላይ መሆንዎን ከሚያስቡበት ከበፊቱ የበለጠ ጥንቃቄ ይጠይቁ. የጉዞ ርቀትዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. የሳምንታዊ የመንደ ርቀትዎ ከ 10 በመቶ በላይ አይጨምር. ለማሽከርከር አዲስ ከሆንክ ወይም ረጅም እረፍት እየወጣ ከሆነ መጀመሪያ በመራመድ ጀምር; ከዚያም ወደ ሩጫ / የእግር ጉዞ ፕሮግራም ሂድ .
- ለጉንቦች እና ለህመቶች ትኩረት ይስጡ. ሽክርክሪት ከቀጠለ ህመምዎ እየባሰ ከሄደ, ይህም ሩጫዎን እንዲያቆሙ ማስጠንቀቅ ነው. ለጉዳት አደጋ ምልክቶች የሚጠቁትን ምልክቶችን እና በህመም ውስጥ ማለፍ የማይኖርብዎት ጊዜ እንዳለ ያውቃሉ .
- በየሳምንቱ እና በየሳምንቱ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቢያንስ አንድ ሙሉ ሙሉ ቀን ይውሰዱ. የእረፍት ቀን ችላ አትበሉ - ለችግኝታችሁ እና ለጉዳቱ መከላከያ ጥረቶች አስፈላጊ ናቸው. በእረፍት ጊዜዎ ጡንቻዎችዎ ይገነባሉ እና ይጠግኑ. ስለዚህ በየቀኑ የሚሮጡት ከሆነ ብዙ ጥንካሬዎች አያገኙም እናም አደጋ የመያዝ እድልዎ እየጨመረ ነው.
2 - ስህተት-የተለመዱትን ነገር አይለዋውጡ
ብዙዎቹ የሚሮጡ ጎራዎች በተደጋጋሚ ተመሳሳይ ጭብጦች (በተደጋጋሚ ተመሳሳይ, በተመሳሳይ ደረጃ ላይ) በመድገም የሚመጡ ተደጋጋሚ ጭስቶች ናቸው.
የስፖርትዎ ልምምድ መቀየር የእርስዎን የጐጂ አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. በተለያየ ፍጥነት በመሮጥ የመሬት አቀማመጥዎን እና የሩጫውን ገጽዎን በመቀየር, ከፍታ ቦታውን በመለዋወጥ, ተሻጋሪ ስልጠናዎችን በማዛመድ እና የእርስዎን ሩጫ ጫማዎች በማዞር በቀላሉ ስልጠናዎን መቀየር ይችላሉ.
የአለቃዎችዎን ከፍታ, ርቀትን እና ፍጥነትዎን መቀየር እንዲሁ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ብቻ ሳይሆን, የእርስዎን ሩጫም ማሻሻል ይችላሉ. በኮረብታ ላይ የተጫኑትን , የሩጫ ውድድርንና ለሳምንታዊ ስራዎ ረጅም ጊዜ ለመጨመር ይሞክሩ.
እርግጥ ነው, የስልጠና መርሃ ግብሮችን መከተል በተለያየ መንገድ ይሰጥዎታል, ነገር ግን ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ የሚረብሽ ህመም ካለዎት, በጊዜ ገደቡ ምክንያት ብቻ በተወሰነ ደረጃ ወይም ርቀት ላይ ሩጫ አያስገድዱ. በጥንቃቄ ያጫውቱት እና ያቋርጡ ወይም የእረፍት ቀን ይውሰዱ.
3-ስህተት-ጥንካሬ-ልምምድ አይደለም
ብዙ የጎሳ ቁስል, በተለይም ጉልበተኞች እና ከዳርት ጋር የተያያዙ ችግሮች, በጡንቻዎች ድክመት ወይም አለመመጣጠን ምክንያት ይከሰታሉ. የአካል ጉዳተኝነትን ለመከላከል ሲባል ዋና እና ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም አስፈላጊዎች ናቸው.
ውጤታማ እና ጠቃሚ ስልጠና ለመውሰድ ምርጥ የሆኑ መሳሪያዎችን ወይም በጣም ብዙ ጊዜ አያስፈልግዎትም. የ 20 ደቂቃ ጥንካሬ-ማሰልጠኛዎች እንኳ በሳምንት 2-3 ጊዜ እንኳን የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱብዎ-እና መቆንጠጥ, እንደ ተጨማሪ ጉርሻ, የእርስዎን የአፈፃፀም ብቃት ለማሻሻል ይረዱዎታል.
ወደ እለታዊ ተግባሮችዎ ለመሥራት አንዳንድ ቀላል ልምዶች እነኚሁና:
- ለአሸናፊዎች የስፖርት ትልሞችን ማጠናከር
- አጫጭር ማዕከላት ለአካዳዎች ስልጠናዎችን ማጠናከር
- ለአሸናፊዎች አጠናክሮ መገንባት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት የበላይ አካላት
4 - ስህተቶች: የአካል ጉዳት መከላከያ መሳሪያዎችን አይጠቀሙም
ሯጮች በአካል ጉዳት መከላከያ መሳሪያዎች ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ በርካታ መሳሪያዎች አሉ.
ከረጅም ጉዞዎች በኋላ ማንኛውንም ሕመም ለማጥባቱ በረዶ ወይም ጥቅጥቅ ያለ በረዶ በበረዶው ውስጥ ተዘጋጅቷል. በእግርዎ ጫፍ ላይ ሥቃይ እየሰማዎት ከሆነ የውሃ ጠርሙስ ሰቅላ እና እግርዎ ከላይ ወደ ላይ ይንከባለሉ.
ለረጅም ጊዜ የራስ-ማሸት (የማራገቢ) እሽግ የመሳሰሉ የማሳመጃ መሳሪያዎች, ዱላዎች , ወይም የጡንቻ ሜዳ የመሳሰሉትን መጠቀም ለጀጫዎች በጣም ጠቃሚ ነው. በመደበኛነት ማንሸራተትን ለመቀነስ እና እንደ የቲኤስ (ITBS) እና ሽምግ መጋጠሚያዎች ያሉ የተለመዱ ጉዳቶችን ለማስወገድ ያግዝዎታል.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ:
5 - ስህተቶች: ሩጫ ጫማ አይተካም
የሩጫ ጫማዎ በጊዜ ሂደት የሲጅጋቢስ ሽግግር, ማሸጊያ እና መረጋጋት ይቀንሳል. የቆሸሹት ጫማዎች መሮጥዎ በእግርዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ውጥረት እና ተፅእኖን ይጨምራል, ይህም ከልክ በላይ የመቁሰል አደጋን ሊያስከትል ይችላል. እነዚህን የጉዳይ ዓይነቶች ለመከላከል ማድረግ የሚችሉት በጣም ቀላሉ ነገር ሲሟሉ የራስዎን ጫማ ይተካሉ.
ስለዚህ ጫማ ጡረታ በሚፈልጉበት ጊዜ እንዴት እንደሚያውቁ እንዴት ማወቅ ይችላሉ? በሚሮጡ ጫማዎችዎ ላይ አይፍረዱ. ማራገቢያው እና መረጋጋት የሚሰጡ ማለፊያ ማእቀሎች ከታች ከዋናው መስቀል በፊት ዋናው የአለባበስ ምልክት ያሳያል. የጡንቻ ጭንቅላትን , ሽርሽንን , ወይም መገጣጠሚያዎ ላይ የሆነ የሆነ ህመም - በተለይም ጉልበቶችዎ - የተሰማዎት ከሆነ - በቂ ማጽዳት የሌለብዎት ጫማዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
በእራስዎ ሩጫ, የሰውነት ክብደት እና በአካውንትዎ ላይ በመመርኮዝ የእራሳቸውን ጫማዎች በየደረጃው ከ 300 እስከ 400 ማይል ማስገባት ጥሩ መመሪያ ነው. አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ሯጮች አዲስ የውድድር ጫማዎች በማስተባበር የመጨረሻው ጫፍ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ. አስቸጋሪ በሆኑ መንገዶች ላይ ቢሯሯጡ በዋናነት በመሮጫ ማሽን ላይ ከመሮጥ ይልቅ የራስዎን ጫማ መቀየር ያስፈልግዎታል.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: