ይህንን ሊወርድ የሚችል የምግብ ምዝግብ እና ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ
ክብደትን ለመቀነስ በጣም የሚያስቡ አስመሳይ አዘውትሮ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይኖራል. ጤናማ እና ለስለስ ለመብላት ዝግጁ ነዎት? ከዚያም ይህን ቀላል የህትመት ቆጣቢ ቀን መቁጠሪያ የምግብዎን መጠን ለመመዝገብ, ካሎሪዎችን ለመቁጠር እና ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ ሌሎች አስፈላጊ መረጃዎችን ለመከታተል ይጠቀሙበት.
የህትመት ክብደት መጣል ጆርናል ጥቅሞች
በእያንዳንዱ ቀን የምትበላቸውን ምግብ ዱካ ለመከታተል ጥቂት መንገዶች አሉ.
አንዳንድ ዘመናዊ አስተላላፊ ግለሰቦች የስካይፕ አውሮፕላኖችን ወይም ድር ጣቢያዎቻቸውን ለመከታተል ይጠቀሙበታል. እነዚህ የቴክኖሎጂ አዋቂ ዘዴዎች ለአንዳንዶች በበቂ ሁኔታ ይሰራሉ. ነገር ግን ታዋቂ የሆነ የምግብ መጽሃፍ ልዩ ጥቅሞችን ይሰጣል.
ካሎሪዎን ለመመዝገብ የስማርትፎን መተግበሪያ ወይም የድር ጣቢያ በሚጠቀሙበት ጊዜ, ካልመረጡ በስተቀር ትክክለኛው የምግብ ማስታወሻ አያዩም. የእርስዎ ዘመናዊ ስልክ ከርቀት ወይም ቦርሳዎ ውስጥ ተዘግቶ ይሆናል. እና የኮምፒተርዎ ማያ ገጽ በማሳያው ላይ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ሊኖረው ይችላል.
ነገር ግን የምግብ ምዝግብ ማረፊያ በምድጃዎ ውስጥ በቀላሉ ሊታይ ይችላል. በዚህ መንገድ በምግብ ሰዓት ምግብዎን ለመመዝገብ ወይም ድንገተኛ ምግብ ሲይዙ መተው መርሳት ከባድ ነው. ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ሲመለከቱ, የምግብ ማስታወሻ ደብተር ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮችን እንዲያነጥቁ ሊያደርግዎት ይችላል. በመጨረሻም, የምግብዎን የጋዜጣ ወረቀት በሙሉ በቀን, በሳምንቱ ወይም በወርዎ ያገኟቸውን ጥሩ የምግብ ምርጫዎች ለማስታወስ ሊረዳ ይችላል.
Printable Weight Loss Journal
ደረጃ አንድ: ዕለታዊ የምግብ ደብተርዎን ለማየትና ለማተም እዚህ ጋር ጠቅ ያድርጉ.
ደረጃ ሁለት : ለሚመገቡት እያንዳንዱ ምግብ አስፈላጊዎቹን ምግቦች መዝግቡ. ሁልጊዜም በእያንዳንዱ አምድ ውስጥ መሙላት አይችሉም, ነገር ግን ለሚመገቧቸው ምግቦች ያህል በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ ለመሰብሰብ ይሞክሩ. ክብደቱ የክብደት መቀነስ ላይ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን እነዚህን አስፈላጊ ንጥረ ምግቦች ማሟላት በቀላሉ እንዲወርድ ያደርገዋል.
- ፕሮቲን . እንደ እርባታ ስጋ, ባቄላ እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ምግቦች ፕሮቲን ይሰጣሉ. ፕሮቲን ጡንቻን እንዲገነቡ ይረዳዎታል, እንዲሁም ከስጋም በኋላ እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
- ካርቦሃይድሬት . ካራቦኖች በቀን ውስጥ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ጉልበት ይሰጣሉ. ጥሩ ኬሚካሎች ጠንካራ እና ጤናማ የሰውነት አካል ለመገንባት አስፈላጊ ቫይታሚኖችን, ማዕድናት ወይም ፋይበር ይሰጣሉ.
- በስኳር ዓይነቶች ውስጥ ያሉት እንደ ስብል የመሳሰሉት ጤናማ የሆኑ ስብዎች በሰውነትዎ ውስጥ ጤነኛ ሴል ተግባራት በጣም አስፈላጊ ናቸው
- ፋይበር በአይረሶ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ሲመገቡ እርካታዎን እና ለረዥም ሰዓታት ሙሉ እንደሞቱ ይቆያሉ
ደረጃ ሦስት: አስፈላጊ የአኗኗር ዘይቤ መረጃን መጨመር. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን, ዕለታዊ እርምጃዎችዎን እና የእንቅልፍዎን ውሂብ ይቅዱ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማታ ማታ ሌሊት የሚያርፉ እና በቀን ውስጥ ንቁ ሆነው የሚያርፉ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና እጃቸውን ለማስቀረት የበለጠ ናቸው. ምንም እንኳን ትንሽ ቢሆኑም, በየቀኑ ያገኙትን ስኬቶች መመዝገብ ይኖርብዎታል. በቀን ውስጥ ለሚያደርጉት ሁሉም ብልህ ምርጫዎች ለራስዎ መመስረት በክብደት መቀነስዎ ሂደት ውስጥ ይነሳሱ .
ደረጃ አራት: በየሳምንቱ የካሎሪ መጥፋትዎን ተንትን. በየቀኑ ትክክለኛ የካሎሪዎችን ብዛት ከተመገቡ በሳሎሪ ጉድለቶች ሳምንቱን ማቆም አለብዎ. የእርስዎን እመርታ ከሳምንት ወደ ሳምንት ለመከታተል ይህንን ይህን ማተም የሚችል ፎርም ይጠቀሙ.
በየሳምንቱ በቂ ክብደት በማይጎድልዎት ከሆነ የክብደት መቀነስ በፍጥነት እንዲመጣ ለማድረግ የኃይልዎን ሚዛን ይቀይሩ .
የክብደት መቀነስዎን የሚጠቀሙባቸው ጠቃሚ ምክሮች የጆርሜንት ማተሚያ
የተደራጀ የምግብ ማስታወሻ መያዝ የክብደት መቀነስዎ ሂደት የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ይረዳል. ነገር ግን የምግብ ምዝግብዎ ሁልጊዜ ፍጹም አይደለም. እነዚህን ምክሮች በልቡ ይያዙ.
- በምግብ ሰዓት የምግብ መረጃ ያስገቡ. በጣም ትክክለኛውን መረጃ ለማግኘት በምትበሉበት ጊዜ ወዲያውኑ የንጥረትን መረጃ ለማስገባት ይሞክሩ. በቀን ውስጥ የምግብ መጠን እና የምግብ መረጃዎችን ማስታወስ አስቸጋሪ ነው.
- የምትበሉትን ብቻ ያስገቡ. በምግብ መታወቂያው ላይ የተዘረዘሩትን እያንዳንዳቸው ምግቦች ወይም መክሰስ መመገብ የለብዎትም. ለምሳሌ, ምግቡን ካልበላሽ, ያንን ረድፍ አትጨምር. ብዙውን ጊዜ መብላት የክብደት መቀነስን አይረዳዎትም .
- ምግብ አስቀድመው ያቅዱ. አስቀድመው ምግብዎን አስቀድመው ካዘጋጁ የካሎሪ መረጃን ይዘጋጃሉ. መረጃውን በቅድሚያ ማስገባት ይችላሉ. ዘመናዊ የሆኑ ምግቦች የመመገቢያ አሰራሮች ቀላል ስለሆኑ ለአንድ ሳምንት ወይም ሁለት ጊዜ የሳምንቱን ምግቦች ያዘጋጃሉ .
- ታገስ. አመጋገብን ትክክለኛ ሳይንስ እንዳልሆነ አስታውሱ. አንዳንድ ጊዜ ሊጠፋ የሚፈልጉትን ክብደት ለመቀነስ ከሚጠበቀው በላይ ጊዜ ይወስዳል. የእራስዎን ጊዜ ይስጡ እና በእቅዱ ላይ ያርፉ.
ለምርጥ ውጤቶች የምግብ ዝርዝሮችዎን በመደበኛነት ይጠቀሙ. በየቀኑ የምግብ ምዝግብ ማስታወሻን እና በየሳምንቱ የክብደት መቀነስ ማስታወሻን በመንገዶው ላይ እንዲገመገም ያድርጉ. ከዚያም ለግጅዎ ክብደት ለመድረስ በካሎሪን ጣልቃ ገብነት ወይም በየቀኑ የካሎሪ ወጪዎ ለውጦችን እና ማስተካከያዎችን ያድርጉ.