ልጆቻችንን መመገብ አንዳንዴ ብዙ ግዜ, ተስፋ አስቆራጭ እና እንደ ትልቅ ሃላፊነት ሊሰማቸው ይችላል. እና ከመገናኛ ብዙሃን ጋር በሚጋጭ መልኩ የሚጋጭ መረጃ አንዳንድ ጊዜ በተለይ ግራ የሚያጋባ ይመስላል. ነገር ግን እንደ ወላጅነታችን የሚሰማን ዋነኛው ጭንቀት ልጆቻችን እንዲያድጉ እና እንዲጠቀሙበት እንዲረዳቸው የሚያስችሏቸው የምግብ ምግቦች መኖራቸውን በማጣታችን ነው.
የልጆችዎ ምግቦች እነርሱ እንዲያድጉ በእውነት እየረዱ እንደሆነ ለመረዳት እንድትችሉ ዘንድ ጥቂት መመሪያዎች እንሂድ.
ልጆች ብዙውን ጊዜ መብላት ይፈልጋሉ
በመጀመሪያ ቀዝቃዛዎቹ ልጆች በቀን 3 ጊዜ ምግብ መመገብ አለባቸው. ነገር ግን እያደጉ ሲሄዱ የሚያስፈልጋቸውን መክሰስ እና ስንት ጊዜ መመገብ ይለወጣል.
- ጨቅላ ህፃናት እና ታዳጊዎች ከ 3 ጊዜ መደበኛ ምግቦች በተጨማሪ በቀን 3 ምግቦች ያስፈልጋቸዋል. በየሁለት ሰዓቱ በእያንዲንደ ጊዛ መብሊቸው ይጠበቅባቸዋሌ.
- ቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች በቀን 3 ጊዜ ምግብ እና 2 መክሰስ መመገብ አለባቸው. እያደጉ ሲመጡ, ከመዋዕለ ህፃናት መካከል ከ 3 እስከ 4 ሰዓት ሊፈጅ ይችላል.
- የትምህርት ቤት እድሜ ያላቸው ልጆች ከ 3 እስከ 4 ሰአታት ይመገባሉ 3 ምግብ እና 1 እስከ 2 መክሰስ ያስፈልጋቸዋል.
- በአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃዎች መሰረት ወጣቶች በመመገቢያ 3 ቋሚ ምግቦች እና 1 ወይም ከዚያ በላይ ምግቦች ያስፈልጋሉ እና በየ 3-5 ሰዓት ሊበሉ ይችላሉ.
አሁን በቁጥሮች ውስጥ አይዝረከረኩ, ልጆች እያደጉ ሲሄዱ በበሰለው ምግብ ላይ ተጨማሪ ምግብ ማሟላት እንደሚችሉ እና በተደጋጋሚ መብላት እንደሚችሉ ይገንዘቡ.
ትንንሽ ልጆች ብዙ ጊዜ መብላት እና ምግብና ምግቦቻቸውን በመመገብ የሚያስፈልጓቸውን ምግቦች ማሟላት አለባቸው.
ህጻናት የሚመገቡትን ምግብ ለማሟላት እንዲረዳቸው ምግብ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ በመሆኑ ወላጆች ልጆቻቸው እንዲያድጉ የሚረዷቸውን ምግብ መስጠታቸውን ማረጋገጥ አለባቸው. "የተመጣጠነ ጥሬ" ብዙውን ጊዜ ለካሎሪ የሚያስፈልገውን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች (ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) የሚሰጡ ምግቦችን ለመግለጽ በአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ.
በአጭር አነጋገር, ገንቢ የሆኑ እና በልጆችዎ የተሞሉ ምግቦች ልጆቻችሁ እንዲያድጉ ይረዳሉ. ብዙ ካሎሪዎች እና ብዙ ምግቦችን አልመገብም.
Nutrients ልጆች ማደግ አለባቸው
ልጆችዎ እንዲያድጉ የሚረዳቸው የተወሰኑ ንጥረ ምግቦች እነኚህ ናቸው-
- ፕሮቲን
- ካልሲየም
- ቫይታሚን ዲ
- ማግኒዥየም
- ቫይታሚን ኤ
- ቫይታሚን ኤ
- ቫይታሚን ሲ
- ብረት
ይሁን እንጂ አንዳንድ ምርጥ ምግቦች በስዕሎቹ ላይ በአልሚ ምግቦች የይገባኛል ጥያቄ የተሞሉ አይደሉም. በነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች እዚህ አሉ:
- ፍራፍሬዎችና አትክልቶች : ፖም ባቄላዎች, ሙዝ, ፍራፍሬ, ወይን, ያልበሰለ ወይንም የቀዘቀዘ ፍራፍሬ, ካሮት ወይም የሴሎ እሸት እንጨቶች, ጣፋጭ ርጥብጦች, የዱባ ጉርሽኖች, ቲማቲሞች, ብሩካሊ, አበባ ሻካይ
- ዝቅተኛ-ወተት- ወተት - ወተት, አይብስ, የችጋ ወተት, ጎጆ ጥርስ
- ፕሮቲን: ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል, የኦቾሎኒ ቅቤ, ምሳዎች, ፍሬዎች እና ዘሮች
- ሙሉ-እህል- ሙሉ የፍራፍሬ ስኒዎች እና ክራከሮች, ቢስላንድስ, የእንግሊዘኛ ምጫኖች, ፒታ ዳቦ, ፖፕንሲን
(ህፃናት እና ታዳጊዎችን ሲመግቡ ብልጥ ሁን እና ጠንካራ, ክብ, እና በቀላሉ የማይበሰብሱ ምግቦችን በማጥፋት በቀላሉ ሊበላሽ በሚችል ሁኔታ ከመጠጣት ይቆጠቡ.)
የምግብ ሰአት ዕቅድ ይከተሉ
አንዳንድ ወላጆች የወደቀባቸው የተለመዱ ወጥመዶች ወጥ ናቸው ከምግብ ሰዓቶች ጋር ሲቀርቡ. በዚህ ጊዜ ህፃናት ብዙውን ጊዜ ምግብን ይሞሉ እና በምግብ ላይ ለመብላት አይራቡም.
ይህን ለመምረጥ የተሻሉ ምግቦች ጊዜን እና የምግብ ሰዓቶችን መከተል ነው. ዕድሜው ለትምህርት ያልደረሰ አንድ ተማሪ ናሙና መርሐግብር እንዲህ ሊመስል ይችላል:
ቁርስ 7 00 ጥዋት
ጠዋት ጠዋት 10:00 am
ምሳ 12:30 pm
ከሰዓት በኋላ 3:30 ፒ.ክ.
ምሳ 6:30 pm
ብዙ ጊዜ ልጆች በመመገቢያ ምግቦች ወይም ምግቦች አንዳንድ ምግቦችን አይቀበሉም. ነገር ግን አይጨነቁ, በአንድ ምግብ ወይም መቆየት የማይበሉ ከሆኑ, ቀጣዩ እድል በጣም ሩቅ አይደለም. እንደ ወላጅዎ የሚያገኙት ሥራ ጤናማ ምግቦችን በየቀኑ ማቅረብ እና ልጅዎ ምን ያህል ለመመገብ እንደሚመርጡ መቆጣጠር ነው.
በእርግጥ ለዕድሜያቸው ትክክለኛ የሆኑ ምግቦችን ለማቅረብ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግቦችን ለማቅረብ በጣም ጠቃሚ ነው. ልጆችዎ ምን ያህል መመገብ እንዳለባቸው እና ጤናማ እና ጠንካራ ሆነው እንዲያድጉ ያድርጉ!