ምርጥ የድህረ-ልኬት ምግቦች እና መክሰስ

1 - Smart Post-Workout ምሳዎችና እቃዎች

ሁላችንም ጤናማ ክብደት እና ትልቅ ስሜት ላይ ለመድረስ ቁልፎች አንዱ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. ነገር ግን ከተለማመደዎ በኋላ ምን እንደሚበሉ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ደካማ ምርጫዎችን በማድረግ ታታሪ ሥራዎን መቀልበስ አይፈልጉም! ለመጀመር የሚያስፈልጉ ጥቂት ጤናማ የድህረ-ልኬት ምግቦች እና መክሰስ እነሆ.

2 - የእንቁ ቡት

እንቁላል ነጭ (ወይም ከድድ ነፃ የሆነ የፈሳሽ እንቁላል ምትክ) በካሎሪ ዝቅተኛ እና የተጣራ ፕሮቲን አለው. ይሁን እንጂ አደገኛ ከሆነ የስፖርት ጉዞ በኋላ ኦሜፖን ማብሰል የሚፈልግ ማን ነው? የሆነ ነገር ፈጣን እና ቀላል እንዲሆን ፈልገዋል! ማይክሮዌቭ ውስጥ የተቀረጹ እንቁላሎች የሚቀፉ የእንቁ እንቁላል ዓይነቶች ታላቅ እምብርት ነኝ. እንቁላሉን ከ 5 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማጽዳት ይቻላል. ሌላ ጥቅም? በጣም ልትወዷቸው የምትችሏቸው የሚያምሩ ቅልቅል ምግቦች አሉ. ነገር ግን ቀለል ያለ ነገር ከፈለጉ ማድረግ ያለብዎ ማይክሮዌቭ (ማኑዋወር) ለ 2 እና 3 ደቂቃዎች በአንድ ሙቀት ውስጥ በሶስት ማቀፊያ ይቀይር, በ 2 tbsp ይቀላቀላል. ቅናሽ ቅባት ቅቤ እና ማይክሮዌቭ ለተጨማሪ ደቂቃዎች.

3 - ስማርት ብሩሽ

ቁልፍ ቃል: ስማርት. ከባድ የካሎሪ እና ከፍተኛ-ፕሮቲን ቅልቅል ከጉልበት በኋላ በተደጋጋሚ የመሙላትን ሥራ ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው. ጉርብ-በተመሳሳይ ጊዜ ያጠምቃችኋል. ነገር ግን ለስላሳ-ሱቁ አማራጮች ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ብዙውን ጊዜ እርስዎ ከሚያስቡት ይልቅ በስኳር, በካርቦ እና በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው. ምርጥ ምርጫዎ DIY ነው. ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት በበረዶ ፍሬ (ስቄም አልጨመረም), ቀላል የሆድ አጥንት (ከጥቅል ነጻ ጣዕምን ለከፍተኛ ፕሮቲን ይጠቀሙ), የተቀበረ በረዶ, የካሎሪ ቀለም ያለው አጣፋጭ, እና አንዳንድ የፕሮቲን ዱቄት.

4 - ከድድድ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር የ Apple ቅቤ

ይህ ሁለተኛው የምግብ ቅዝቃዜ ነው. አፕል ካሎሪ ዝቅተኛ, አጥጋቢ እና በቂ የሆነ ጤናማ የሆነ ካስቦር አለዎት. ኦው, እነሱ ጥንብሮች እና ጣፋጮች ናቸው. ከጥሩ, ጥራፊ የፎጂ ፖም በተሻለ ሁኔታ ያለው አንድ ጥሩ, ጥራቱን የፎጂ ፖም ዝቅተኛ የካሎሪ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ይሠራል. በፕሮቲን ጡንቻ አማካኝነት በካሎሪ ተቆርጦ በስፋት ለማሰራጨት አንዳንድ የዱቄት ቅቤን በውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ.

5 - ከፍራፍሬ ክሬም ጋር

የጎማውን ጥብስ ለማምጣት ተልዕኮ ውስጥ ገብቼአለሁ. በአስፈላጊ, እንዴት ቅጥ አልወጣም? ይህ ለክለድ አመጋገብ ነው, እና ዶክተሩ ከቀኝዎ, የቡድን ጥብስ ምርጥ ነው. ዝቅተኛ ወፍራም የስኳር አረቄን በቫላላይ ማስጨፍ እና በተፈጥሯዊ የካሎሎ አጣፋጭ አጣፋጭ ጥራጥሬ ጋር መቀላቀል እወዳለሁ. ከዚያም ከወይራቦሪዎች, ከሻፍሬሪ እና / ወይንም እንጆሪዬዎች ጋር እጨበጥበታለሁ. የቤሪ ሰው ካልሆኑ ማንኛውም የተቀጠቀለ ፍሬ በፍጥነት ይሰራል.

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}