ሙዝ መብላት ጥሩ ስሜት ውስጥ ሊገባ ይችላል? ወይም ደግሞ አንድ ቸኮሌት ከበላ በኋላ ቅዠት ሊሰማዎት ይችላል? ማመን ወይም ማመን, መልሱ አዎ ነው, ይቻላል. እንዲያውም, ከድብ ጋር የተያያዙ ብዙ ምግቦች አሉ, ይህም ለዲፕሬሽን ለተጋለጡ የሕክምና ዕቅድ ጠቃሚ የሆኑትን ጨምሮ. ምግቦችን ሁሉ እንደ ድብርት ወይም ሌሎች የአዕምሮ ህመሞች ያሉ በሽታዎች ሁሉ መድኃኒት ላይሆኑ ቢችሉም በምግብና በስብርት መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያመለክት በቂ ማስረጃ አለ.
በምግብ እና በሙቀት መካከል ያለው ግንኙነት
በምግብና በመተዳደሪያ መካከል ያለው ግንኙነት ሊታይ የሚችል የማያቋርጥ ሁኔታ አለ. በአመጋገብ ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ረሃብ ሊያስከትል ስለሚችል ለእብሪት ስሜት ይጠቁማል. ወይም ለስላሳነት ሊጋለጡ በሚችሉ ልጆች ላይ ስኳር የሆኑ ምግቦችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ጥናቶችስ? አልፎ አልፎ የቢሮ ምርታማነት ጭምር ሰራተኞች ከሰዓት በኋላ ሲመገቡ ሲጨምር ይታያል. አንዳንዶች እንደሚናገሩት ከሆነ ምግብ የተቀመጠበት የፌስቶብ ውጤት አለው, ነገር ግን ምግብ በምናደርገው ጥረት አንባቢው እንዴት እንደሚሰራ ይመሰክራል.
አመጋገብን የሚቀይሩ ምግቦች በኬሚካልና በስነ-ቁምፊ ጽንሰ-ሀሳቦች ውስጥ አንጎል ውስጥ እንዲፈጠሩ ተደርገዋል. እንዲሁም እነዚህ እንዴት እንደሚመስሉ እና ምን እንደምናደርግ ልዩነቶች ሊሆኑብን የሚችሉ ለውጦች ናቸው.
በ 19 ሚሊዩን አሜሪካዊያን ላይ የሚደርሰው ዲፕሬሽን በኬሚካል ሚዛን ምክንያት ስለሆነ ምናልባት የአመጋገብ ለውጥ በሂደት ላይ ነው. ኦቲዝም ስለ የአንጎል ተግባራት እና የአንጎል ኬሚስትሪ ጥናቶች ጋር የተገናኘ በመሆኑ ስለሆነም ብዙ የሕክምና ዕቅዶች በአመጋገብ ለውጥን ያካተተ መሆኑ ምንም አያስደንቅም.
የአመጋገብ ለውጥ የሚደረጉባቸው ሌሎች በርካታ ሁኔታዎች አሉ.
አንድ ተጨማሪ ርምጃ መውሰድ, የምግብ አለርጂ ምግብ ለሚያውቅ የአንጎል ኬሚስትሪስ? ከስሜት ጋር ግንኙነት አለው? ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የበሽታ ምልክቶች, ቀዳዳዎች, የሆድ ህመም እና ራስ ምታት ምልክቶች በ "የአዕምሮ ጭጋግ" እና በተመጣጣኝ የምግብ አለርጂ ጋር የተያያዙ ችግሮች ናቸው.
የምግብ አሌርጂ ከሆነ, ሰውነትዎ ምግቡን ይከለክታለ እና የውጭ አካል ይመስል ውጊያውን ይጀምራል. ይህ ምላሹ በሰውነት አንጎል ኬሚስትሪ እና ሆርሞኖች እና ኒውሮአለሚተሬተሮች ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የምግብ አሌርጂ እና አለመቻዎች በምናብበት ጊዜ የስሜት መለዋወጥ እና የስሜት መለዋወጥ የሚያሳዩ ማስረጃዎች አሉ.
የሴላይክ ሕመምተኞች በተሳሳተ ሁኔታ ሲጠቀሙ የ "ግዙፍ ጭጋግ" እንደሆኑ ዘግቧል. የወተት ተዋጽኦ አለብኪት ካለባቸው ልጆች ብዙውን ጊዜ መበሳጨት እና ብስጭት ነው. ብዙ አገሮች በልጆች ላይ መጥፎ ጠባይ ስላሳደረባቸው በምግብ ውስጥ አረንጓዴ ቀለም ለመጠቀም ታግደዋል.
የምግብ አሌርጂ ምግቦች ላላቸው ሰዎች የአለርጂ ምልክቶችን ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት መመርመር አስፈላጊ ነው. አንዴ የምግብ ወይም የምግብ ቡድን ከአመጋገብ ከተወገደ, አሁን የአካለ ስንኩልነት ችግር የሚፈጥር ጉድለት ነው.
አንጎላችን እጅግ በጣም ውስብስብ የሆነው የእኛ አካል ነው. በሚተኙበት ጊዜም እንኳ በማንኛውም ጊዜ መስራት አለበት. በዚህ ምክንያት, የሚበሉት ነገር በአእምሮዎ እንቅስቃሴና ባህሪ, በተለይም የስሜት ሁኔታ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው.
Serotonin እንደ የምግብ ፍላጎት, ስሜትን, የእንቅልፍ እና የመቆጣጠር ስሜትን የመሳሰሉ ነገሮችን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው የነርቭ አስተላላፊ ነው.
በሰውነትዎ ውስጥ ባለው የጨጓራ ቁስለት ውስጥ ማለት ይቻላል አብዛኛዎቹ የሰውነትዎ ስፖትሮቶኒን (sperutinin) ይሰበስባሉ.
አዶኔሲን በአዕምሮ ውስጥ እንደ ተፈጥሯዊ የመንፈስ ጭንቀትን ሊፈጥር የሚችል ሌላ የአእምሮ ህመምተኛ አስተላላፊ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ ካፌይን የአንጎል-ጉልበት ኃይልን መከላከል የሚችል እና የአእምሮ-አመጋገቢ ምርትን የሚያካትት ኬሚካልን ከማከም ጋር የተያያዘ ነው. ሆኖም ምግብና ስሜት የተያያዘበት ሌላው መንገድ.
ጥሩ ስሜት ለማነሳሳት የምግብ ሽያጭ
ስለዚህ ጤናማ አመጋገብ ለመያዝ እና በጥሩ ስሜት ለመኖር ምን ይበላል? በአጠቃላይ ጤናን ለማሳደግ ብዙ የምግብ አማራጮች አሉ.
ነገር ግን ስሜትዎን ለማርካት የሚረዱ ምግቦችን መመገብዎ በጣም አስፈላጊ ነው. የምግብ አሌርጂ ላላቸው ሰዎች ደግሞ የአመጋገብ ስርዓትዎ እንዲሻሻልና ደስተኛ እንዲሆን ለማድረግ ምን ማከል እንደሚችሉ በጥልቀት ለመመርመር.
ምናልባትም በእነዚህ ቀላል የምግብ ጥቆማዎች መጀመርዎ ወደ ትልቅ ፈገግ ሊያመራዎት ይችላል.
ሙዝ
ይህ ፍሬ ገንቢ ሲሆን በፕሮቲዮፕፋን ሀብታም ነው, እሱም ወደ ሴሮቶኒን ተቀይሯል. ከሁሉም በላይ ደግሞ tryptophan ሙዝ ልክ እንደተበላሸ ወዲያውኑ ወደ ሴሮቶኒን ይቀይራል, ይህም በጭንቀት እና በጭንቀት እንድትዋኝ ያስችልዎታል.
ሳልሞን
ይህ ዓሣ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ አላት በተለይም ኤፒኤ ተብሎ ይጠራል. ይህ ኦሜጋ -3 የሰሉሚድ አሲድ የአንጎልዎን እድገት እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል.
ጥቁ ቸኮሌት
ይህን መድሃኒት መመገብ ስሜትዎን ሊያሳጣው ይችላል. ይህ ምግብ ለስለስ ያለ ስሜት የሚያመጡ የአንጎል ኬሚካሎች (ኢንዶርሚን) ለማምረት ያስችላል.
ብሉቤሪያ እና ብላክቤሪስ
ሁለቱም ቤርያዎች በዲፕሚን ዲንጊን ውስጥ ለማጣራት አንጎልዎን ለመርዳት የሚያግዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ( rich antioxidants) የበለፀጉ ናቸው. ዳፖሚን በማስታወስ እና በስሜቱ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.
እንክብሎች
በጣም ከፍተኛ የባዮሎጂያዊ እሴት ፕሮቲን የደም ስኳርዎንም እንኳን ሳይቀር ለመቆየት ይረዳል, ይህም ከፍ ባለ ስሜት ለመጠበቅ ይረዳል.
ግሪክ ዪች
ይህ የካልሲየም የበለፀገ ምግብ ስሜትህን ከፍ ለማድረግ ይረዳል. የሰውነትዎ ትክክለኛ መጠን የካልሲየም መጠን ሲኖረው, ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ የሚያደርግ የነርቭ መለዋወጫዎችን እንዲለቀቅ ምልክት ይልካል. በቂ ካልሲየም ሳይገባ ብዙ ጊዜ ድብርት እና ጭንቀት ሊባባስ ይችላል.
በሚቀጥለው ጊዜ መክሰስ ሲይዙ እና የደስታ ፊት ለመልበስ ከፈለጉ, ምግቦችዎ ምን ዓይነት ስሜትዎን ሊጨምሩ እንደሚችሉ ያስቡ.