ማኅተሙ አስደሳች እና ፈታኝ የሆድ ልምምድ ነው. ይህ ሙሉ ዘመናዊ ብናኝ ልምምድ ሰውነትዎን ለመቆጣጠር የሚፈልግ እና ወደኋላና ወደ ፊት እየተንቀሳቀሱ ሁሉም ከመጠን በላይ እንዳይንቀሳቀሱ የሚጠይቅዎት ነው. እንዲሁም ቀጥ ብሎ መመለስ እንዲችሉ በሁለቱም አቅጣጫዎች አካሉን በሆድ ጥንካሬ ላይ ብቻ በመደገፍ በሁለቱም አቅጣጫዎች እንዲሰሩ ማድረግ አለብዎ. ማኅበሩ በጥንታዊ የቀድሞው የሂሳብ ልምምድ መጨረሻ ላይ ይከናወናል. ነገር ግን አከርካሪው ለመከላከል የተደባለቀ ስፋት እስካለው ድረስ ሊሠራ ይችላል.
1 - ለሽሙ የተዘጋጀ
ለጲላጦስ ማለፊያ ስራዎች ቁልፉ የመተንፈሻውን ፍጥነት እና የፍጥነት መጠን ለመቆጣጠር ትንፋሽንና ኮርነርን መጠቀም ነው.
ይዘጋጁ
ጤናማ ምላስ, ጉልበቶች, እና ቁርጭምጭቶች ካለዎት ክላሲካል ዝግጅቱን ተጠቅመው ክዳንዎን ለመምረጥ ይችላሉ. እጆችዎ ቀጥ ብለው ከቆሙ እጅዎን ይለዩ እና እግሮችዎን ይሻገሩ. ለስምባቱ እራስዎን እራስዎ ዝቅ ያድርጉት. ይህ እንቅስቃሴ በጤና እና በጥሩ ሁኔታ ላይ በሚተገበው ምርምር ረጅም ዕድሜ ውስጥ የተቆራኘ ነው. ይህ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለማጥቃት ከማይችል, ይልቀቁት.
- በአጠገብህ ፊት ቁም.
- እግርዎ ወደ መሃልዎ ይሳሉ.
- እጆችዎን በእግርዎ ላይ ይዝለሉ እና የቁርጭምጭዎትን ውጫዊ ያዙ.
- እግርዎ ከመጋረጃ ላይ እንዲወጣና ሚዛንዎን እንዲያገኙ ብቻ ይጠባበቅ. እግሮችዎ በጠባቡ ተጠብቀዋል ነገር ግን ጉልበቶችዎ ትከሻ ስፋታቸው ነው.
ጠቃሚ ምክሮች
- ቀሪ ሂሳብዎን እዚህ ያግኙ. ይህ ስራው ተከናውኖ ነው.
- የሆድዎን A ጥንት በበለጠና በጥሩ ጀርባዎ ላይ ይንጎራጉቱ ነገር ግን ከ E ጅዎ A ጣትዎን A ያክብሩ.
- ለማሸጋገል ዝግጁ ለመሆን እግሮችዎን እና እግርዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ!
ካሇዎት ወይም የአንገት ሁኔታዎች ካሇብዎት የሽፋን ክፍሉን ማዴረግ አሇብዎት. ሆኖም ግን, የቅድመ-ዝግጅት (ከላይ) መውሰድ እና ከላይ መቆየቱ በጣም ጥሩ የሆድ ስራን ያካሂዳል.
2 - የማስታዎቂያ ማህተም
- በትልቁ ቁጥጥር, ያንተን ሹክሹክታ. እንዲሁም ከጭረትዎ ላይ የሲ-ኮል ቅርጽ ይስሩ. ዓይኖችዎ ወደ እግሮችዎ ይወርዳሉ. እግርዎ ከጋድ ላይ ሁለት ኢንች መሆን አለበት. ለመጀመር እግርዎን 3 ጊዜ አንድ ላይ ማጨብዘዝ.
- ያዛለቁ: ከእግርዎ በታች ያለውን እንቅስቃሴ መንቀሳቀስ (ትከሻዎን ሳይሆን) በቶሎ ወደ ትከሻዎ ይንከባለል. እግርዎን ከላይ 3 ጊዜ እንደገና ያጨብጡት.
- ከፍ ያድርጉ: ወደኋላ ለመሸጋገር እንዲረዳዎ ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎችዎን እና ፈሰሰዎን ይጠቀሙ. ወደ መነሻ ቦታዎ በሚሄዱበት ጊዜ እግርዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት ይጫወቱ. ለመቅለል ቆም ይበሉ.
- ከ 4-6 ጊዜ ይድገሙ. የማንቀሳቀስ ዘይቤን ለመቆጣጠር እግሮቹን መደብደብ ይጠቀሙ.
ጠቃሚ ምክሮች
- ሙሉውን ሰዓት መዞርዎን ያረጋግጡ
- ወደ ኋላ ለመመለስ የሚወጣበት መንገድ የታችኛውን አፋር ለማጎልበት ነው. ራስዎን እና ትከሻዎን በጭራሽ አይጥሉት - በ C-Curveዎ ይቆዩ.
- የመጠባበቂያ ቅጂውን መሙላት መትረፉ እና አተነፋፈ ጉሮ መሥራቱን እንጂ እግሩን በመወርወር ወይም ጀርባውን በመሳብ አይደለም.
- ለአከርካሪዎ በቂ የሆነ መያዣን ይፈልጉልዎታል, ነገር ግን በጣም ብዙ አያድርጉ, ከመስመርዎ እንዲወርድ ያደርገዋል.
- ማህተም አስደሳች እና የሚሽከረከርበት ይሁን. ይህ ዋና ጥንካሬዎን እና ቁጥጥርዎን ለመሞከር ይህ ጥሩ መንገድ ነው.
- ለፈተና ዝግጁ ከሆኑ የመጨረሻው የቃል ንክሻዎ በእንደገና እንቅስቃሴ ውስጥ ለመቆም ቀጥ ብላችሁ መጠቀሙን ይጠቀሙ. ይህ የሚከናወነው ሆን ተብሎና ወደ ሙሉ ደረጃ በሚሸጋገሩበት ጊዜ እግሮቻቸውን ከፍ በማድረግ በእጆቻችሁ እና በእጆቻችሁ ላይ በማቋረጥ ነው.