እንዴት እንደሚቀዘቅዝ ሶዳ የመጠጣት ልማድ
ዳይሬቶች ብዙውን ጊዜ ፈጣን እና ቀላል የመንገድ ዘዴዎችን ይፈልጋሉ. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ የሚችል ቀላል ለውጥ አለ. የመጠጥ ሱሰኛን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ትምህርት ይማራሉ. ጣፋጭ ከሆነ ሶዳ እና ሌሎች ከፍተኛ ብርጭቆ ብርጭቆ መጠጦች በየጊዜው ከጠጡ ወገብዎን ይጨምሩ.
በካኮ እና ሌሎች ሶዳዎች ውስጥ ካሎሪዎች
| (የኮካ ኮላ) ኮኬ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 12 ፍ Oክስ (360 ግራም) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 140 | |
| ከ Fat 0 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 0 ግ | 0% |
| Sodium 45mg | 2% |
| ካርቦሃይድሬት 39 ጋ | 13% |
| ስኳሮች 39 ግ | |
| ፕሮቲን 0 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 0% · ብረት 0% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
በሻዳ ውስጥ ያለው ካሎሪ እርስዎ የሚገዙት ምርት የፈለገውን ይሁን, በፍጥነት ይጨምራሉ. ብዙ በስኳር እና ካሎሪዎች ውስጥ የሚገኙት አብዛኛዎቹ መጠጦች ብቻ አይደሉም, ነገር ግን በግዴለሽነት የመጠጣ ልማድ አለን.
ለምሳሌ ያህል በካኮ ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች አንድ ነጠላ ጣዕም ከጠጡ ቀጥታ ግልፅ ናቸው. በነጠላ 12-ኦውስ አገልግሎት ውስጥ 140 ካሎሪ እና 39 ግራም ስኳር. ይህ ማለት ኮካ ኮላ በአንድ ኤውስ ላይ 12 ካሎሪ ይሰጣል ማለት ነው. ካናዳ ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች ደረቅ ጂን በጣም ተመሳሳይ ናቸው እና በፒሲ ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች ትንሽ ከፍ ያለ ናቸው, በአንዴ ደግሞ 12.5 ግራም. አብዛኛዎቹ የሶዳዎች ምርቶች ተመሳሳይነት ያላቸው ካሎሪ ቆጠራ አላቸው.
እነዚያን ቁጥሮች ስታየው የሶዳ ካሎሎዎች ያን ያህል አይመስሉም. ነገር ግን በፍጥነት በሚገዙ ምግብ ቤቶች ወይም በአካፕ ሱቆች (ሱቆች) የሚገዙትን በጣም ትልቅ መጠጦች ከጋበዙ, በአንድ ጊዜ ብቻ ብዙ ምግቦችን ብቻ ሲበሉ, ምንም ምግብ ሳይቀምሱ በቀላሉ ሊበሉ ይችላሉ !
በሶዳ አማራጮች ውስጥ ካሎሪዎች
በሚያሳዝን ሁኔታ, ሶዳውን ሲዘዋወሩ አሻሚ አይሆኑም, ነገር ግን ሌሎች የስኳር መጠጦችን ይጠጣሉ.
ብዙ ካሎሪዎችን እና እንደ ጣፋጭ ሶዳ የመሳሰሉ ስኳኳዎች የሚያቀርቡ የሶዲያ አማራጮች አሉ.
ለምሳሌ የስፖርት አይነቶች ጤናማ እንደሆኑ የሚመስሉ ናቸው. ይሁን እንጂ ብዙዎቹ በካሎሪዎች የተሞሉ ናቸው. እንዲያውም አካላዊ እንቅስቃሴ ከጠለቀ በኋላ የስፖርት ማጠንከሪያ ለመሥራት ከፍተኛ ጥረት አድርገዋል.
በአንዳንድ አጋጣሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከስፖርት ምርቶች አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማሉ. የተቋረጡ አትሌቶች ሶዲየም እና ፖታስየም ሊፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን 2 የሾርባ ማንኪያ ጣፋጭ ሎሚን እና ትንሽ ጭማቂ እስከ አንድ ኩባያ ውሃ መጨመር ይችላሉ.
ጭማቂ ችግር የሚፈጥር ሌላ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጥ ነው. ጭማቂ በፍራፍሬ ውስጥ ከሚገኙ ተፈጥሯዊ ስኳር የሚመነጭ ካሎሎችን ይይዛል ነገር ግን የፍራፍሬ ጭማቂ ሙሉ ፍጆችን በመብላት ብዙ ጥቅሞችን አያቀርብም. በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ የፍራፍሬ ጭማቂ ልክ ብዙ ሶሎሪዎችን እንደ ሶዳ ያቀርባል.
በዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋው ውስጥ የሚገኙት ጭማቂዎች ፖም ጭማቂ, ነጭ የወይን ጭማቂ እና ጭማቂ ጭማቂ ይገኙበታል. በጣም ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው ጭማቂዎች የብርቱካን ጭማቂ, ወይን ጠጅ ጭማቂ, ክራንቤሪስ ጭማቂ, የቲማቲ ጭማቂ እና የአትክልት ጭማቂ ይገኙበታል. የታችኛው የስኳር ጭማቂዎች የቲማቲን ጭማቂ, የአታክልት ጭማቂ, እና የተወሰኑ የክራንቤሪስ ጭማቂዎች (ምንም እንኳን ክራንሪየስ ቮንቴክ ኮክቴል መጠጦች ባይሆኑም).
የእርስዎ ጠቅላላ ሶዳ ካሎሪዎች በዓመት
በየዓመቱ እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን የሶዳ ካሎሪዎች ቁጥር ያሰላስልዎታል? ጥቂት ቀላል የሒሳብ ስሌቶች እውነታውን ይገልጣሉ.
- በየቀኑ 50 ሊትር ፈሳሽ ከጠጣችሁ (ያ የ 7-11 ባለ ሁለት ጋላክቶች መጠን ነው), በቀን 600 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ወይም በዓመት የ 219,000 ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጠቀማሉ.
- በየቀኑ 40 ሊትር ሶዳ (የ 7-11 Super Big Gulp መጠን) ከጠጡ, በቀን 480 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ወይም በዓመት 175,200 ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጠቀማሉ.
- በቀን 30 ሊትር ሶዳ ( ሶዳ) ብትጠጡ (የ a 7-11 Big Gulp ወይም McDonald's ትልቅ ሶዳ) በቀን 360 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ወይም በዓመት 131,400 ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጠቀማሉ.
- በየቀኑ 20 ሊትር ሶዳ (7-11 ግዝፍ) ካጠቡ በየቀኑ 240 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ወይም በዓመት 87,600 ተጨማሪ ካሎሪዎች ይወስዳሉ.
- በቀን 16 አከንስ ከጠጣችሁ (የ a በ McDonald's የመጠጥ ደረጃዎች) በቀን 192 ተጨማሪ ካሎሪዎች ወይም በየዓመቱ 70,080 ተጨማሪ ካሎሪዎች ትመገባለህ.
- በየቀኑ አንድ 12 ኢንች ካርቦን መጠጥ የሚጠጡ ከሆነ, በቀን 144 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ወይም በዓመት 52,560 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ትመገባለህ.
በጊዜ ሂደት የሚከማቹ ካሎሪዎች ብቻ አይደሉም. ሶዳ ውድ ነው. ጉዞውን ወደ ምቹ ገበያ ወይም ፈጣን ምግብ ቤት ውስጥ ካወጡት ምን ያህል ገንዘብ እንደሚቆምላቸው አስበው ያውቃሉ?
አብዛኛውን ጊዜ አንድ ሶዳ በጾታ ምግብ ቤት ሲገዙ በአማካይ ከ 2 እስከ 3 ዶላር ይወስዳል. እንደገናም, ይህ እንደ ብዙ ገንዘብ አይመስልም, ነገር ግን ይህ የወጪ ዋጋ በአመት ውስጥ እስከ $ 730 እስከ $ 1,095 ድረስ ይጨምራል. ያንን ገንዘብ ለሌሎቹ ነገሮች ለመውሰድ ጥሩ አይደለምን?
የቡና ክብደትን ማቆም ሲቆም የክብደት መለኪያ
የመጠጥ ሱሰኛን እንዴት ማቆም እንዳለባችሁ ከተማሩ ብዙ ጥቅሞችን ያገኛሉ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የስኳር መጠጦችን ከልክ በላይ መጠጣትን, ኢንሱሊን መድኃኒትን እና የስኳር በሽታን ይጨምራል. የጤና ባለሙያዎች ጤንነታችንን ለማሻሻል ጣፋጭ ሶዳ (እና ሌሎች የስኳርነት መጠጦችን) እንድንቆርጠው ይመክራሉ. የጠቅላላው የስኳር ጣዕም መውሰድ ብቻ አይደለም, ግን እንደ ሌሎች የጤና ጥቅሞች እንጠቀም ይሆናል
- የተሻለ እንቅልፍ
- የተሻለ የጥርስ ጤና
- የተሻሻለ ኃይል (በተለይ የሶዳሶዎን ውሃ በውሃ ከተተኩት )
- የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመቀነስ
- የተሻሻለ የልብ ጤና እና / ወይም የደም ግፊት
- የኦስቲዮፖሮሲስ የመቀነስ ዕድል ይቀንሳል
- ጭንቀት ወይም ጭንቀት መቀነስ
እና ደግሞም የሶዳማ ልማትን ማቆም ከሚቻሉት ታላላቅ ጥቅሞች አንዱ ክብደት መቀነስ ነው.
የክብደት መቀነስ ከሶዶው ስትወጣ
ስለዚህ የመጠጥ ሱሰኛን ስታቆም ምን ያህል ክብደቱ ሊጠፋብህ ይችላል? እነዚህ ቁጥሮች ወደኋላ ለመመለስ ያነሳሱትን ፍላጎት ከፍ ሊያደርግ ይችላል. እያንዳንዱ ስሌት የሶዳ ካሎሪዎችን በሌላ ምግብ ወይም መጠጥ ካሎሪ መተካት እንደማይችሉ ይወስናል.
- ዕለታዊ የ Double Gulp (50 ኦውንስ) ውሃዎን ከቀየሩ, ዓመታዊ የካሎሪ መጠንዎን በ 219,000 ካሎሪ ወይም በዓመት ውስጥ 60 ፓውንድ ይቀንሳል.
- ዕለታዊውን Super Big Gulp (40 አውንስ) ውሃዎን ከውሃው ከተተኩት በየዓመቱ የካሎሪ መጠንዎን በ 175,200 ካሎሪ ወይም በዓመት ወደ 50 ፓውንድ ይቀንሳል.
- ዕለታዊውን Big Gulp (30 ኦውንስ) ውሃን ከተተካ በቀን የካሎሪ መጠን በ 131,400 ካሎሪ ወይም በዓመት 37 ፓውንድ ይቀንሳል.
- ዕለታዊውን የ Gulp (20 ኢንች) በውሃ ከተተኩ, ዓመታዊ የካሎሪ መጠን በ 87,600 ወይም በካሎሪ ወይም በዓመት 25 ፓውንድ ይቀንሳል .
- በ McDonald (16 አውንስ) ውስጥ በየቀኑ የኬካ ኮላዎን በምትኩ ካካሄዱ በየዓመቱ የካሎሪ መጠንዎን 70,080 ካሎሪ ወይም በዓመት 20 ፓውንድ ይቀንሳል .
- በየቀኑ በየዕለቱ 12-ኦውንስ የካውካካዎትን ውሃ በየቀኑ ከቀየሩ በዓመት 52,560 ካሎሪ ወይም በዓመት 15 ፓውንድ ይይዛሉ.
E ነዚህን ቁጥሮች በየቀኑ ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉትን ካሎሪዎች ያወዳድሩ-ካሮራዎች ከሶዳያ (ካሎሪ) ከየካሎሎም መጠጦችን E ንዲያገኙ ያደርጉታል, ምንም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ሳይጨምር.
በስሜቱ ውስጥ የተዘረዘሩትን የክብደት መጠኖች ለመቀነስ የሶዳ ካሎሪዎን በምግብ ወይም በሌሎች መጠጦች ላይ ተጨማሪ የካሎሪዎችን መተካት አለመቻልዎን ማረጋገጥ አለብዎት, ይህ ደግሞ ብዙ የአመጋገብ መሪዎች ወደ ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ስርዓት (sodas) እንዲወስኑ ያነሳሳቸዋል.
አመጋገብ ሶዳ ለእርስዎ ይሻላል?
መደበኛውን ሶዳዎን በአመጋገብ መጠጥ መለዋወጥ ከባድ አሰራር ሊሆን ይችላል. አነስተኛ የስኳር መጠጦች እንኳን ካሎሪ አላቸው እንዲሁም በአርቴፊሻል መንገድ ጣፋጭ መጠጦች አንዳንድ ሰዎች ችግር እንዳጋጠማቸው ይታወቃል. በእርግጥ, አንድ ዓይነት ሱስን ለሌላ ሱስ አስቀምጥ ይሆናል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተፈጥሮም ሆነ ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች ስንበላ ፍላጎታችን ይጨምራል. ስለዚህ የተለመደው ፖፕዎን በአመጋገብ ልዩነት መተካት ከጀመሩ ካሎሎቹን በማጥፋት እርስዎ የስኳር ፍላጎት ሲነሳ እንደገና ለመተካት ይችላሉ. እንዲሁም ሰው ሠራሽ አጣፋዮችን የሚያጠኑ ሊቃውንት በተለይም ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ ከሆነ በተቻለ መጠን ማስወገድ የተሻለ እንደሆነ ያመላክታሉ.
እንዴት መጠጥ ማቆም እንደሚቻል
ታዲያ የሶዳማ ልማትን እንዴት ትመታላችሁ? በቀን ውስጥ ሙሉ ካሎሪ ሶዳ (ቮይስ ሶዳ) ለማግኝት ከተጠቀሙ ወደ ምግብ ፓፕፕ መቀየር በጣም ቀዝቃዛ ደረጃ ሊሆን ይችላል. በካኮን የተሞላ አተር ጉልፕ ለመጠጣት ከተጠቀሙበት አነስ ያለ መጠን ያለው ዳይተር እና ብዙ የውሃ መጠጫዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ. ቀስ በቀስ የውሃዎን መጨመር እና ሶዳውን ይቀንሱ.
ትልቅ የውኃ ቦኖዎች አይደሉም? የውሃ ጣዕም እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ. በክለክ ሶዳ ውስጥ ምንም ካሎሪ የለም, ስለዚህ ለስላሳ ሶዳ የሚመርጡ ከሆነ ጥቂት ፍራፍሬዎችን ወደ ቡናማ ውሃ መጣል ወይም ውሃዎን በቸር ወይም ቅጠላቅያን ቅመም ይለውጡ. አንድ የተለመደ መጠጥ ጠጥተው ሲደሰቱ ሁሉንም የውሃ ልምዶች መቀየር ቀላል ይሆናል.
አንድ ቃል ከ
ለጥቂት ጊዜ ጣፋጭ የሶዳ, የሳቁ ሻይ, ወይም የስፖርት መሳሪያ መጠጥ ለብዙ ሰዎች ችግር አይደለም. ሁላችንም በየቀኑ እና ከዚያ በኋላ ጣፋጭ ጣዕም ለመውሰድ እንወዳለን, ነገር ግን የተለመደው ልማድ በሚሆንበት ጊዜ ለሥጋዊዎ ችግር ሊያስከትል ይችላል. በጥቂት ቀላል ለውጦች አማካኝነት, ክብደት ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የመጠጥ ሱሰትን ማቆም ይችላሉ. ውሎ አድሮ እርስዎ ጥሩ ይሻለዎታል, ሰውነትዎ የተሻለ መልክ ይኖረዋል, የአሳማዎ ባንክዎም እንዲሁ ያደርገዋል.
ምንጮች:
Tandel KR. የስኳር ተተኳሪነት-በጤንነት ላይ የተመሰረተው ጤና ላይ ውዝግብ. ጆርናል ኦፍኬካኮሎጂ መድሐኒካቴራፒ. 2011 Oct-Dec; 2 (4): 236-243.
> የአሜሪካ ብሔራዊ ቤተ-መጻህፍት ቤተ-መጽሐፍት. በአመጋገብ ውስጥ ካፌይን. የሜልሜድ ፕላስ ለመጨረሻ ጊዜ የተገመገተው ኤፕሪል 29, 2015.
> Vartanian LR, Schwartz ሜባ, Brownell KD. በስነ-ምግብ እና ጤና ላይ ለስላሳ መጠጦች የሚያገለግሉ ውጤቶች-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ሔግ ጤንነት 2007; 97 (4): 667-675. ጥ: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
ያይ ቁንጅን "አመጋገብ በመከተል" ክብደትን ይቀንሱ. ሰው ሰራሽ አጣፋጮች እና የስኳር መመዘኛዎች የነርቭ ጥናት. ዬል ጆርናል ኦቭ ኦቭ ባዮሎጅና ሜንዚች 2010 ሰኔ; 83 (2) 101-108.