ለካቲሽ ድንች መመሪያ ማቅለል ይማሩ
አሁን ቅርጻ ቅርጽ ማግኘት የሚፈልጉት አሁን ነውን ወስነዋል? የመጀመርያው መርሃግብር ቅርፅ ለማግኘት, አጠቃላይዎን ጤንነት ለማሻሻል እና መደበኛ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቋቋም ጥሩ መንገድ ነው. እርግጥ ነው, ተጨማሪ ጉርሻ ማለት ይህ ክብደትዎን ለመጠበቅ ወይም በመንገዱ ላይ አንዳንድ ፓውንድዎችን ለማሟላት ተስፋ ያደርጋሉ.
መጀመር
ከዚህ በፊት በፍጥነት ካልሄደዎ, ጥንድ የሆኑትን ጫማዎች በመጣል እና በሩን (ወይም በመሮጫ ማለፍ) ላይ ከመውጣትዎ በፊት ትንሽ ጥናት ማድረግ ጠቃሚ ነው.
አሂድ ስለመጀመር ጥቂት መሠረታዊ መረጃዎችን ይመልከቱ.
እንዴት እንደሚሮጥ
መቆጣጠሪያ ፕሮግራሙን ለመጀመር በሀኪምዎ ካስወገዱ በኋላ (ከአንድ ዓመት ለበለጠ ጊዜ ብቻ ተወስኖ የቆየ ወይም የህክምና ሁኔታ ላለው ሰው ጥሩ ሐሳብ ነው), አንዳንድ መሰረታዊ የማስኬጃ ቴክኒኮችን ለመማር ይሻል. ትክክለኛውን የአጻጻፍ ስልትና ዘዴ ማወቅ ሩጫ (ወይም ሩጫ / መራመድ) ቀላል እንዲሆን ይረዳል, ስለዚህ እየሰሩ ያሉትን ጊዜ እና ርቀት በተከታታይ መገንባት ይችላሉ. ጥሩ የማሳያ ፎርሙን ከተጠቀሙም የማምለጥ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ከእነዚህ የተለመዱ የተለመዱ ስህተቶች ጥቂቶቹ ጥፋተኛ ሆነው ከተገኙ እና እነሱን ለማስተካከል ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ.
የፈጠራ ፕሮግራም ፕሮግራሞች
አሁን እንዴት እንደሚሮጥዎት መሠረታዊ እውቀት አለዎት, የመጀመሪያውን አሂድ ፕሮግራም ለመጀመር ዝግጁ ነዎት. ለመምረጥ ብዙ የሥልጠና መርሃግብሮች አሉን, ነገር ግን እነዚህ የሥልጠና መርሃ ግብሮች ከታች በአጠቃላይ የመጀመሪያ ደረጃ አጫዋች ታሳቢ ይደረጋሉ.
- የሳምንት 8 ሳምንታት ወደ 30 ደቂቃዎች በሂደት ላይ ነው ይህ ቀላል, የሳምንት-ሳምንት የጀማሪ አሂድ እቅድ ለማራገጥ እና ለ 30 ደቂቃዎች በሂደት እንዲያቋቁሙ ይረዳዎታል.
- 3 ሳምንታት ከ 30 ደቂቃዎች በእድገት ማምለክ: ይህ አዲስ የሚታይበት ፕሮግራም አዲስ የተራመደ ልማድን ለማበረታታት የተነደፈ ነው. ለመጀመር, ለአንድ ደቂቃ ለመሮጥ መቻል ብቻ ነው. በሶስት ሳምንቶች መጨረሻ ላይ ለ 30 ደቂቃዎች በእግር / በእግር መጓዝ ይችላሉ.
- አንድ ማይል ለመሄድ 4 ሳምንታት - ይህ የአራት ሳምንት የስልጠና ፕሮግራም የተገነባው 1.6 ኪ.ሜ (1600 ሜትር) መዘርጋት የሚፈልግ ሲሆን ይህም 1 ማይልስ ነው.
- እየሄደ: የ 30 ቀን ፈጣን ጅምር ለጀማሪዎች : ይህን የመጀመሪያ አሂድ ፕሮግራም ለመጀመር, ለአንድ ደቂቃ ብቻ ለመሮጥ መቻል ብቻ ነው. የሮተር / የእግር ጉዞ ዘዴን በመጠቀም በ 30 ቀኖች ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች በሂደት ላይ እንዲያሄዱ ይቀጥላሉ.
- 5 ኬ ሩጫ / የእግር ኳስ ስልጠና ፕሮግራም : ይህ የስምንት ሳምንት የስልጠና መርሐግብር በአንድ ጊዜ ለአምስት ደቂቃዎች ሊሮጡ የሚችሉ እና 5 ኪ.ሜ (5 ማይል) ሩጫ ለመገንባት መገንባት ለሚፈልጉ ነው.