ሞቅ ያለ ዮጋ እየፈጨ ነው
ቢኪራ ዮጋ በጣም የተለየ ሞቃት yoga ዘዴ ነው . ቢክራም ዮጋ ሁሌም ሞቃት ዮጋ (ሞቃት ዮጋ) ነው ግንዛቤ ውስጥ መግባት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ሞቃት ዮጋ ሁሌ ባክራም አይደለም . በሌላ አባባል ቢክራም ዮጋ በአንድ ሞቅ ስቱዲዮ ውስጥ የሚከናወን "የጆ ማስተዋወቂያ" ሥሪት ነው.
ማንም ሰው ለሞቅ ዮጋ (ዮጋ) ጽንሰ-ሃሳብ አዲስ ከሆነ, የቢኪም መስፈርቶች በማይታወቁ ሁኔታ የተጠናቀቁ ናቸው, እናም የሁሉም የ Bikram ስቱዲዮዎች ተመሳሳይ ደረጃዎችን የሚከተሉ ናቸው.
ይህም ከአስተማሪው ውጪ ብቻ ሁሉም የልምምድ ዝርዝሮች ቅድመ-ውሳኔ ስለሚወሰዱ አዲስ ትምህርት መሞከር የማይቻል መሆኑን ይቀንሳል. አዲስ ተማሪ ለክፍሉ መዘጋጀት እና ምን እንደሚመጣ በትክክል ማወቅ ይችላል. ለምሳሌ, የ Bikram ስቱዲዮዎች እና ክፍሎች የሚከተሉትን ማድረግ አለባቸው:
- ለ 105 ዲግሪ ፋራናይት ሁን እና 40 በመቶ እርጥበት ይሁኑ
- ምንጣፍ ወለሎች አሉት
- በግድግዳው ግድግዳ ላይ መስተዋቶች አላቸው
- በቢኪም የምስክር ወረቀት አስተማሪዎች ይማሩ
- ያለፉት 90 ደቂቃዎች
- ሁለት የአተነፋፈስ ልምዶችን እና 26 መነሳቶችን ጨምሮ አንድ የተወሰነ ጅማሪያዊ ጅምር አለው (የዚህ ተከታታይ ልዩነቶች አይፈቀዱም)
- ደማቅ ብርሃን ይኑርዎት
- በክፍል ጊዜ ሙዚቃ አይጫወትም
እንደ አዲስ ተማሪ, እርስዎ የሚካፈሉት ማንኛውም ክፍል በአግባቡ ክትትል እየተደረገበት እንደሆነ, እናም የእርስዎን የአቅም ገደቦች እንዲገፋፉ አይገፋፉም. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሞቃት ወይም እርጥበት ቦታ ውስጥ በሚገባ መሥራት ካልቻሉ ከሙቀት ጋር የተያያዘ ህመም ሊያስከትል ይችላል.
የመጀመሪያውን የ Bikram ክፍልን ለ ClassPass (የ ClassPass) ደንበኝነት ክፍል በመውሰድ በጣም ደስ ብሎኝ ነበር. በጣም አስቸጋሪ ነበር, ማሽተት ነበር, እና እንደ ውሻ እያጣጣርኳት, ነገር ግን በኋላ ላይ አስገራሚ ተሰማኝ. ወደ በአቅራቢያ ስቱዲዮ ለመሄድ ካሰቡ, ከመሄድዎ በፊት ማወቅ ያለቦት ነገር ይህ ነው:
1. ሊወጣ ይችላል
ለ 30 ደቂቃዎች የሚሆን 30 ሰዎችን በሞቃት, በሳምባሽ ክፍል ውስጥ አስቀምጪ, ግዙፍ ላብ የማስነሳት አላማ, እና ወደ አንድ የታንከርን አፓርታማ ክፍል ትገባለህ.
ከመጀመሪያው ክፍል ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ የጀመርኩኝ እና ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ኃይለኛ የከፍተኛ ሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት የወንዶች የወንዶች መቀመጫ ክፍል ውስጥ የምሄድ ይመስለኝ ነበር. ለተወሰነ ጊዜ ያህል በክፍሉ ውስጥ ከገባችሁ በኋላ ለስሜቱ ይጣላሉ, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አይጠፋም. እንደዚሁም የራስህ ላብ ሰውነት ቦታውን ያሽከረክረው ስለሆነም የሌሎችን ህዝብ ጥላቻ ማጣት አትችልም.
2. ሙቅ-ልብስ ይለብሳል
ለረዥም ጊዜ የጆዮ ጭጎሬን እና የጥጥ መታጠቢያ ቦርሳ በመለስተኛ ክፍል ውስጥ በስህተት አስቀምጣ ነበር. በጣም እንደተበሳጨሁ ስሚገልጽልኝ. ብዙ ሴቶች የጦጣ አጫጭር እቃዎችን እና የስፖርት ተሸናፊዎች የሚመስሉ ዮጋ መሳሪያዎችን ይጠቀማሉ, ወንዶች በአብዛኛው የሽልማት እና በአትሌቲክስ አጭር ናቸው.
በጣም የሚመኙትን ነገር ሁሉ ለመልበስ አይፈቀድልዎትም ነገር ግን በጣም ጠጋን, ላብ-አምር ማብሪር, በተለይም አጫጭር እና ታክለሽ ወይም ለሴቶች የስፖርት ጀንሰር, እና ለወንዶች ላቢጦች እና ያለጥጣጣጭ ቲሸርት ቆርቆሮዎችዎ ምርጥ ናቸው ሽልማቶች.
በተጨማሪም, ሙቀትን ወይም ላጦትን ካልወደዱ ቢካራም አልወደዱትም. ይህ ለሁሉም ሰው አይደለም.
3. ውሃ እና ምግብ ይዘው ይምጡ
ከክፍል በፊት መሞከር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, በ 105 ዲግሪ ፋራናይት ውስጥ 90 ደቂቃዎች ከማስወጣትዎ በፊት ውሃዎ ውስጥ የውሃ ቧንቧዎ እንዳልሆነ እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ.
እንዲሁም ወደ እርስዎ ስቱዲዮ ውሃ ለመውሰድ አስፈላጊ ነው. መምህሩ በክፍል ውስጥ ቀደም ብሎ አንድ የውሃ እረፍት ቢነሳም, ነገር ግን በፈቃደኝነት በሳምንት እረፍት መውሰድ ይችላሉ. ላጠቡበት መጠን በየ 10-15 ደቂቃዎች ለመጠጥ ያህል ጥረት ማድረግ አለብዎ.
ከመማሪያ ክፍል በኋላ, ፈሳሽዎን መሙላት ያስፈልግዎታል, ስለዚህ የውሃ ጠርሙያዎን ይሙሉ ወይም በእጅዎ ሊጠጡ ስለሚችሉ መጠጣት ይችላሉ. በተጨማሪም ከክፍሌ ወጥቼ ረሃብ ራሴን ፈራሁ. ወደ ቤት በሚመለሱበት ጊዜ ሊበሉ የሚችሏቸው ቀላል ሽታዎች - ምናልባትም ፖም እና ህብረ ህዋስ ወይም በአንድ-ግልጋሎት የሃምሞስና የዝርዛኖች.
ለቀጣዩ ምግባቸው መቀመጥ እስኪችሉ ድረስ የፕሮቲኖች እና የደም ቅቦች ጥምረት ሊረዳዎት ይችላል.
4. የልብስ ለውጦችን ያምጡ
የ Bikram ስቱዲዮዎች የፀሐይ መታጠቢያዎችን እንዲያቀርቡ ይጠየቃሉ, ስለዚህ ከመማሪያ ክፍሎቻቸው በኋላ የመታጠብ ምርጫዎ ሁልጊዜም አማራጭ ነው. ይሁን እንጂ ቤት ውስጥ መታጠብን ቢመርጡ, ከስብስቡ ከመውጣትዎ በፊት ልብሶችን መቀየር ይፈልጋሉ. በክረምት አጋማሽ ላይ በቴክሳስ ውስጥ ባለ አየር ማቀዝቀዣ የስፖርት ክፍል ውስጥ ከ 6 ሰዓታት የቅርጫት ኳስ ከመጫወት የከፋሁት በቢኪራ ክፍሌ ውስጥ ብዙ ጊዜ ልጠም ነበር. ልብሶች በለበሱበት ቤት ወደ ቤት መንዳት አይፈልጉም, ልክ ከገንዳው ውስጥ እንደወደቀዎት አይነት ስሜት ይመስላል.
5. እርስዎ (አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ) እንደ አስፈላጊነቱ እረፍት ይውሰዱ
ወደ መጸዳጃ ቤት ስሄድ ለአስተማሪዋ ለመናገር ቤኪም ለመሞከር ለመጀመሪያ ጊዜ እንደነበረች ነገረችኝ, "ለዛሬው ብቸኛ ግብህ በክፍሉ ውስጥ መቆየት ነው. በጠቅላላው በአመድዎ ላይ ቢዋሉ ግድ የለም. መደብ እና ምንም አይነት ነገር አይሞክሩ, ክፍሉ ውስጥ እንዲቆዩ ብቻ ነው. " በሌላ አባባል, ክፍሉን ለመጨረስ ማድረግ ያለኝን ሁሉ ማድረግ እችል ነበር. በየጊዜው የውሀ እረፍት መውሰድ ጀመርኩ, እና እያንዳንዱን እሞከረው በምሞክርበት ጊዜ, ከግመሎ ጩኸት ውስጥ መር I በመውጣቴ እራሴን ቀለል አድርጌ ስመለከት. በተቃራኒ ቁጭ ብዬ ቁጭ ብዬ ውሃ መጠጣት ጀመርኩ.
ሌላው በወቅቱ የቢኪም ዮጋሲዎች እንኳ እረፍት ይወስዳሉ. ስለሆነም በሚፈልጉበት ጊዜ ለራስዎ እረፍት በመስጠት ምንም አያሳፍርም.
6. በክፍሉ ውስጥ እንዲቆዩ ማበረታታት አለብዎ
ከላይ ያለውን ነጥብ ይመልከቱ. በክፍሉ ውስጥ መቆየት እና በሙቀቱ ላይ መለዋጥ የቢኪም ዮጋ አስፈላጊ አካል ነው, ምክንያቱም ሙቀቱ እራስዎ እንዲንከባለልዎ እና የጡንቻዎችዎን አቀማመጥ ለማሳደግ ይረዳል.
7. የፒስ መጫወቻዎች -አዲስ መጤዎች ናቸው
ከመጀመሪያዬ ክፍል በፊት ባለቤቴን እንዲህ አልኳት, "ምንም የእብድ መከላከያ እራሳችንን እንድናደርግ አይጠይቀንም ወይም ሚዛናዊ ልምምድ እንድናደርግ አይጠይቁም." አልሄዱም. የ 26-ተከታታይ ስብስቦች የተወሰዱት ከሃሃ ዮጋ ሲሆን መመሪያው በጣም አዲስ ለሆኑ የወዳጅነት ተግባሮች ነው. የእያንዳንዱ ከፍ ያሉ የተሻሉ ስሪቶች ሲተዋወቁ ሁሉም ተግባራዊ ሊሆኑ የማይችሉትን እንኳ ለመጀመር እውነተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
8. ወድያውኑ አትወዱትም
ክፍሉ ሲካሄድ የቢኪም ትልቅ አድናቂ አልነበረም. ችግሩን አላስተዋልኩም, እና እኔ ሙቀቱን እንዳልጠላ አልነበረም. የጭንቀት ስሜት, ከፍተኛ እንቅስቃሴ, እና የማያቋርጥ መጨመር አብሮ በመሥራት አንድ ላይ በመሥራት የልብ ምት እንዲጨምር, የአተነፋፈሴን ፈተና ለመጋፈጥ, እና በተለመደው የጠፈር እንቅስቃሴ እንድሄድ ይገፋፋኛል. ስለተሰማኝ አጠቃላይ አመጋገብ ላለመሳብ በሚያደርጉት ጥረት በአዕምሮዬ ላይ ትኩረት ለማድረግ ብዙ የአእምሮ ማዳበሪያ ወስዶብኛል. ለክፍሉ ተማሪዎች በግማሽ ነጥብ መሀል ላይ እንዲጠናቀቅ ተዘጋጅቼ ነበር.
እንዲህ ያለው ስቴዲዮን እየታገልኩኝ እንደደከመኝ እና እንደተረጋጋሁ ሆኖ ተሰማኝ. በጣም ደክሞኝ, ግን ለቀሪው ቀኔ በጣም ደስተኛ ነኝ. ለ 24 ሰዓቶች ያህል ስሜት ይሰማዋል. እንዲህ ዓይነቱ የአእምሮ ጥቅምን እና መልካም ስሜት የሚፈጥሩ ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴዎች እንደገና መስራት የሚገባው የስፖርት ሥራ ነው.