ቀዝቃዛ ውሃ ስለ መጠጣቱ እውነት
ጥያቄ; ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግህ ወይም ካለህ በኋላ ቀዝቃዛ ውኃ እየጠጣህ ነው? የውሃው ሙቀት ጨብቶ ነው?
መልስ- ብታምኑት ወይንም አመንኩት, ቀዝቃዛ ውሃ በሰውነትዎ ውስጥ በአከባቢው ሙቀት ወይም በአከባቢው ሙቀት ውስጥ ከሚገኘው ውኃ ውስጥ በፍጥነት ይደርሳል. በዚህም ምክንያት የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲካል ሜዲካል እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ውሃ እና ሌሎች መጠጦች ይሞቃሉ .
ቀዝቃዛ ውሃ እና ቀዝቃዛ መጠጦች ፈጣኑ በከፍተኛ ፍጥነት እንዲመለስ ያድርጉ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀዝቃዛው ውሃ በፍጥነት በሆድ በኩል ያልፋል እና በፍጥነት ለመዳሰስ ወደ አንጀት ይላካል. በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ እና በኋላ, በሊታ ምክንያት የጠፉ ፈሳሾችን በፍጥነት ለመተካት ይፈልጋሉ, በጣም ቀዝቃዛ ውሃ እና የቀዝቃዛ ስፖርቶች መጠጦች በክፍሉ የሙቀት መጠጦች ይመረጣሉ.
ቀዝቃዛ ውሃ እና ቀዝቃዛ መጠጦች የተሻለ ይሁኑ
ሌላው ቀርቶ ቀዝቃዛ መጠጦችን የመጠጣበት ሌላው ምክንያት ብዙ ሰዎች በተሻለ መንገድ እንደሚደሰቱ ስለሚገነዘቡ ብዙ መጠጣትና መጠጣት ይጨመርባቸዋል . ይህም የውሃ መከላከልን ይከላከላል.
የበረዶ ውሀ መጠጣት ትንሽ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል
ሰውነትዎ በረዶን ቀዝቃዛ ውሃ ወደ የሰውነት ሙቀት ለማሞቅ ትንሽ ኃይል ይጠቀማል. ውጤቱም አነስተኛ ነው - 16 ሰከንድ የበረዶ ብርጭቆ 17.6 ካሎሪ ነው. ነገር ግን ይህን ለአምስት ወይም ከዚያ በላይ ብርጭቆዎች በቀን አንድ ጊዜ ብትደግሙት አንድ የእግር ጉዞ ወይም አንድ ኪሎሜትር ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ!
ቀዝቃዛ ውሃ ካንሰርን ሊያስከትል አይችልም
የከተማው አፈ ታሪክ ባለሙያ የሆኑት ዴቪድ ኤመሪ ሌላውን የተሳሳተ አመለካከት ያስፋፋሉ, ምግብ ከተበላ በኋላ ቀዝቃዛ ውኃ ካንሰር ያስከትላል.
አይደለም, አይሆንም.
መጠጣት እና መቼ
የአሜሪካ ኮሌጅ ስፖርት ሜዲኬሽን የ 1996 የአዲስ ማተሚያ ማስታወቅያ እንደሚከተለው ይመክራል-
- ቅዝቃዜ : የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጠጦች ከክፍል የሙቀት መጠን ይልቅ ቀዝቃዛ መሆን አለባቸው.
- የተዘጋጁ ምግቦችን- የመጠጥ ዓይነቶችን ይበልጥ እንዲስብ ለማድረግ, ሰዎች ተጨማሪ እንዲጠጡ ለማድረግ ይረዳቸዋል. ካሎሪ ሳታጨስ የሎሚ ጭማቂ ወይንም ጣዕም መቆንጠጥ ሊረዳ ይችላል.
- በጣም ጥሩ : የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሳያቋርጥ መጠጥ እንዲጠጡ የሚያደርጋቸው መጠጥ መጠጣት አለባቸው. የስፖርት ጠርሙስ የሽፋጭ ገመዱ ከላይ የተዘረዘሩትን ካላስወገዱ እንዲጠጡ ያስችልዎታል. የሃይድሬት ፓኮች የሱፐር ቱቦ አላቸው. ሰፊው አንገት ያለው የጣፋጭ ቦፖች በመርዘመንም ሆነ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜዎ እንዲቀዘቅዝ ለማድረግ በረዶዎ ወደ ውሃዎ ወይም የስፖርት ቦርሳዎ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል. አንዳንድ ጠርሙሶች ሊጨፈኑ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ ያለ ጭመቅ እንዲጠጡ የሚያስችሎት ገለባ አላቸው. በመንገድ ዳር ባሉ የውሃ ቧንቧዎች ላይ ከመመቅኘት ይልቅ በእግር መሄጃው በሚኖርበት ጊዜ የውሃ ጠርሙስ በጫማ ማራገቢያ ሳጥን ውስጥ ቢያስገቡ ይሻላል.
- የስፖርት መጠጦች : ከ 1 ሰአት በላይ በሚወስዱበት ጊዜ ካርቦሃይድሬት እና ኤሌክትሮላይቶችን ለመተካት የስፖርት ማጠጫ ይጠቀሙ. ላብ በማድረቅ ኤሌክትሮላይቶችን (የሰውነት ጨው) ታጣላችሁ. ሳይወስዱት በንጹህ ውሃና ጨው መሙላትዎን ከቀጠሉ ቫይረቲማቲሚያን ለመቀየር ይችላሉ.
- የታረቀ ውሃ : ከአንድ ሰዓት ያነሰ ጥቅም ላይ ከዋለ, ንጹህ ውሃ ጥሩ ነው, ምናልባትም ጣዕም እንዲመርጥ ከተፈለገ የሎሚ ጭማቂ ወይንም ሌላ ጣዕም ያለው.
- ጠጥተው መጠጣት : - አንዳንድ አሰልጣኝዎች አሁንም ድረስ ይጠጡ ነበር, መጠጥ, መጠጥ, መጠጥ እና ጥማታቸው መቼ መጠጣት እንዳለብዎት እንዲነግርዎት የማይታመን ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ፈጣን ሯጮችና በእግር የሚጓዙ ሰዎች ይህን በጣም ብዙ ልብ ይወስድባቸው ነበር . ያ ከባድ ሁኔታ ነው. የተዘመኑ መመሪያዎች በ 2006 ውስጥ ጥንቃቄ የተሞላበት ረጋ ያለ ሯጮች እና ተጓዦች ከመጠን በላይ መጠጣት ቧንቧዎች ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ብዙ ልምምድ አድራጊዎች ፈሳሽ ከመሆን ይልቅ እንደ ጥምጥ ይጠቀማሉ.
ምንጮች: Bateman, DN "ከሰውነት ሆድ ውስጥ ፈሳሽ በሚፈጠርበት ጊዜ የምግብ ውስጣዊ ምጥቀት እና መጠን ውጤቶች." ጆርናል ኦቭ ሂፓሊዮ 331 (1982) 461-467.
Convertino, Victor ኤ.ፒ., ዲሴምበርክ (ሰብሳቢ), ሎረንስ ኤ. አርምስትሮንግ, ፒኤች., እና. al. "አሜሪካን ስፖርትስ ሜዲቴሽን የመቀመጫ አቋምን: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፈሳሽ ምትክ." ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርት እና እንቅስቃሴ 28 (1996): i-vii.
ሌውስ ጂ ማሃራም, ኤም.ሲ.ሲ.ፒ.ኤች. (ወንበር), ታማራ ሁህ ዲም, አርተር ሱጌል ኤም., ማርቭ አድርን, ኤም.ዲ., ብሩስ አዳምስ, ኤች.ዲ. እና ፔድሮ ፑጆል, ኤም.ዲ., ኤፍ.ኤስ.ሲ.ኤም. "የአመልካቾች እና የእግር ጉዞ ባለሙያዎች (IMMDA) የተሻሻለው ፈጣን አመላካቾች." IMMDA. ግንቦት 6, 2006