በማስታወሻ ላይ ጉንዳኖች እንዴት እንደሚሠሩ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 188

ቅባት - 14 ግ

ባርቦች - 12 ግ

ፕሮቲን - 7 ግ

አጠቃላይ ድምር 15 ደቂቃ
ዝግጅት 15 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 5 (2 ምዝጎቶች )

ጉንዳኖች በአንድ ምዝግቦች ላይ ሊሰሩ የሚችሏቸው አዝናኝ ቀለሞች ናቸው, ስለዚህ ለኩሽ ምግብ ምርጥ ነው - እና በጣም ቆንጆ ነው. በአንድ ምዝግብ ላይ እንደ አንቲጂ ያሉ ምግቦችን በመጠቀም ልጆቻችሁን ወደ ማብሰያ ምግብ የሚያስተዋውቅበት ጥሩ መንገድ ነው. ይህም ምግብዎ ላይ የበለጠ ፍላጎት እንዲያድርባቸው ለማድረግ የሚረዳቸው አንዱ መንገድ ነው.

ስለዚህ ህጻን መዝናናት አስደሳች እንደሆነ ልጆቹ ይወቁ, ነገር ግን እናቶች እና አባቶች ጤናማ ስለመሆኑ ለማወቅ ይፈልጋሉ. እና ነው!

በእንጨት ምሰሶ ላይ ጉንዳኖች የሚሠሩት ወንዶች እና ሴቶች ልጆች ለማደግ ጥሩ ምግቦች ነው. 'ምዝግቦች' በፋይድና ፖታስየም ውስጥ ከፍተኛ የሴል እሾላ ናቸው. እና አስገራሚ ድብደባ አላቸው. መሙላቱ የቫይታሚን ኢ , ፕሮቲንና ጤናማ የሆኑ ቅባቶች ጥሩ የኦቾሎኒ ቅቤ ነው. ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ የቅቤ ቅቤን ሳይለብስ ወይም ረቂቅ - ምንም ሳተሻት ይምረጡ. ትናንሽ "ጉንዳኖች" ጭምር ናቸው, እንዲሁም ብረት, ካልሲየም እና ፖታስየም ጨምሮ እንደ ማዕድናት ጥሩ ምንጭ ናቸው.

ግብዓቶች

• 1/2 ኩስታጭ የኦቾሎኒ ቅቤ
• 5 የሴልቲክ እንጨቶች
• 1/4 ዘቢብ ዘቢብ (መደበኛ ጨለማ ወይም ወርቅ)

አዘገጃጀት

1. ልጆችዎ እጃቸውን እንዲታጠቡ ያድርጉ-እንዲሁም በእርግጥ እጆችዎን መታጠብ አለብዎ.
2. በውኃ ውሃ ስር የሚገኙትን የሴል ክምችት ያጠቡ.
3. እያንዳንዱን የሴል ሸቀጦችን በሁለት ክፍሎች ይቁረጡ. እማማ ወይም አባቴ አንድ ባልጩን ቢላ ለመያዝ እድሜ ለሌላቸው ልጆች ይህን እርምጃ መውሰድ ያስፈልገዋል.
4. በጣሪያው ላይ የሽንት መሃከል ያስቀምጡ (ይህ ከምግብ ደህንነት ጋር ስለ ልጅዎ ለመነጋገር ጥሩ ጊዜ ነው) በሾከባዊ በኩል በኩል.
5. በሸክላዎቹ ውስጥ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር እኩል ይከፋፍሉ; የኦቾሎኒ ቅቤ ከላባ ቢላ ወይም ትንሽ ማንኪያ ይሠራል.

1. በእያንዳንዱ የሶላሪስ ዱቄት / የኦቾሎኒ ቅቤ ላይ የተወሰኑ ወይኖች ያርቁትና በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ ይቀመጣሉ.
2. አልኮል ወተት, የአልሞንድ ወተት, ውሃ ወይም ማንኛውንም ጤናማ መጠጥ አይን ያርፉ.

ለተለያዩ ነገሮች:

• ለስለስ ያለ ጣዕም ይልቅ ጥሬ ቡክ ሾይትን ይጠቀሙ, ነገር ግን ተመሳሳይ ቅርፅ.
• ወይም 100 ፐርሰንት የእህል ዱቄት ጣፋጭ ምግቦችን በቆርጡ እና እንደ እንጨቶች ለማጣበቅ እንደ ወረቀት ይለውጡ.
• የተለያዩ «ጉንዳኖችን» ይሞክሩ - እንደ ደረቅ ፍራፍሬዎች (ክራንቤሪስ), የደረቀ ሰማያዊ ወይን ወይም አፕል ቢት የሚሰሩ የደረቀ ፍሬዎች ልክ እንደ ዘቢብ ይሰራሉ.
• የአልሞንድ, የሂያማ ወይም የአኩሪ አተር ይጠቀሙ. ሁሉም ጤናማ ምግቦች እና ፕሮቲን ምንጮች ናቸው.
• ወይም በኦቾሎኒ ቅቤ ፋንታ ሞገስ ይሞክሩ.

_ምንጭ

_{የአሜሪካ የግብርና የግብርና ምርምርና ግብርና ምርምር አገልግሎት ናሽናል ናሚኒስት ዳታቤዝ ለመደብራዊ ሪፈረንስ ሪፖርቶች 28.}