በስፖርት ውስጥ መሆን ያለብዎት ብዙ ስብስቦች

ክብደቶችን በምታሳድዱበት ወቅት የተወሰኑ ስብስቦችን ማድረግ እንደሚገባዎት አስቀድመው ያውቁታል ነገር ግን ምን ማለት ነው? ስለ ክብደት ስብስብ ስብስቦች የበለጠ ይማሩ, እሺ?

በአካል ብቃት ቃላቶች (ዲ.ሲ.) ትርጓሜ

አንድ ስብስብ ለተለያዩ ልምዶች የተደረጉ ድግግሞሾችን ይገልፃል. ለምሳሌ, መሰረታዊ ጥንካሬን እየተመለከትን ከሆነ, "3x10" የ " ደረሰ" የፕሬስ ሙከራ ይታይዎታል.

ይህም ማለት 3 ስብስቦችን የ 10 ሰከንዶች ማድረግ አለብዎት .... አይደለም, ይህ 30 ጊዜ አይደለም. ይህ ማለት እርስዎ ብቻ 10 ጊዜ ያህል ብቻ የሚይዛችሁ ከባድ ክብደት ማንሳት ማለት ነው. ከዚያ ያርፉ እና ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ይደግሙ.

በአንድ የስፖርት ክፍል ውስጥ ምን ያህል ተግባራት ማከናወን ይኖርብሃል?

በአጠቃላይ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ከ 1 እስከ 3 እያንዳንዳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል, ምንም እንኳን አንድ ስብስብ ለብዙ ስብስብ ሥልጠና ተመሳሳይ ውጤት እንዳለው አንድ የውይይት መድረክ አለ. በመሠረቱ, ገና ከጀማሪዎች ከሆኑ, በተለይ ከባድ ክብደት እየወሰዱ ከሆነ አንድ ስብስብ ብዙ ነው.

ነገር ግን, እርስዎ የበለጠ ምጡቅ ቢሆኑ? ወይም ግልጽ ግቦች ቢኖሩስ? በርስዎ ግቦች ላይ በመመርኮዝ ምን ያህል ዳኞች እና ስብስቦች ለመፈጸም ሊጠቀሙበት የሚችል አጠቃላይ መግለጫ ይኸውና:

የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለማሳካት መሳሪያዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ስለዚህ ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ምን ያህል ስብስቦች ማዘጋጀት አለብዎት? ክብደት ለመቀነስ, በስፖርትዎ ውስጥ ከሚከተሉት ውስጥ የተወሰኑትን ቴክኒኮች ያካትቱ.

• የወሮታ ስልጠና - በወረዳው ስልጠና አማካኝነት እያንዳንዷን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስ በርስ ማረፊያ ያደርገዋል. ይህም የልብዎን ከፍ ያደርገዋል, ይህም በስራዎ እና በኋላ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለለብዎ ሊረዳዎ ይችላል.

• ሱፐርሴት - በላዩ ላይ በመለጠፍ , ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡዴን 2 ልምዶችን በመምረጥ እና አንዱን ከሌላው ጋር አድርገዋል. ይህ የበለጠ ኃይልን ይጨምራል, ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ይረዳዎታል. እርስዎን የሚጋፈጥ ነገርን ለማግኘት ይህን ጠቅላላ ድህረግን ሱፐርሸርት ስፖርተኛ ይሞክሩት.
• ትሪቶች - ልክ እንደ ሱፐርሴትስ, ይህ ለእያንዳንዱ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን አንድ ሶስት ልምምድ ማድረግን ያካትታል. እንደገናም ይህ በጨመቃዎ ወቅት የበለጠ ተጨማሪ ኃይልን ለመገንባትና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለጥ አሪፍ መንገድ ነው.
• ፒራሚድ ስፖርት - በእንደዚህ አይነት ስልጠና አማካኝነት በእያንዳንዱ እቅድ ላይ ትገነባለች, ክብደቱን መጨመር እና የወለሉ ልምዶች መቀነስ, እነዚህን ዋና ጡንቻዎች ላይ ለማነጣጠር እና ከእያንዳንዱ ተወካዮች ምርጡን ማግኘት ይችላሉ. ይህን የበላይ አካል Pyramid Workout ይሞክሩት. ይወዳሉ!
• Tabata ጥንካሬ ማሰልጠኛ - ይህ ልምምድ የልብ-አቀባበል ስርዓት ከተለመደው የሰርካ ስሌት ልምምድ በላይ ከፍ እንዲል የሚያደርግ ሲሆን, የ 20 ሰከንድ የስራ ሰዓታት ብቻ ከ 10 ሰከንድ እረፍት ጊዜ በኋላ, ለ 4 ደቂቃዎች እየደጋገመ ይቀጥላል. ያ በጣም ብዙ አይመስልም, ነገር ግን አስቸጋሪ ነው.

> ምንጭ

_{የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች ምክር ቤት. ኤሲ የግል የስልጠና መመሪያ, 5 ኛው 2014.}