በአመጋገብዎ የሚተካው ነገር ይኸውና
በዲፖክስ የአመጋገብ ዕቅድ ውስጥ የሚካተቱ የምግብ ዝርዝሮች እነሆ. እነዚህን ምግቦች በእነዚህ ቂዝ-ምቹ ምግቦች ይተኩ (ዝርዝሩን ይመልከቱ) . በአንዳንድ ጠቃሚ ቁሳቁሶች የበለጠ መረጃን እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ለማወቅ የምርቱን 20 ቆሻሻ መድኃኒቶች ይመልከቱ እና የምግብ- በቤት -ምግብ ጥቆማዎችን ያገኛሉ .
የወተት ውጤቶች እና እንቁላል
- እንክብሎች
- ወተት
- ቢስ
- የደረቀ አይብ
- ክሬም
- ቢት
- አይስ ክሬም
- ማዮኔዝ
ከላይ ከተዘረዘሩት የወተት ውጤቶች ይልቅ የወቅታዊውን ኦርጋኒክ, ፕሮቲዮቲክ ረቂቅ ኬፉር እና ሞግው ይመርጡ.
የስንዴ እና የግሊያን ምግብ
ለእርስዎ ስርዓት ለአንድ ሳምንት እረፍት ይስጡ እና በአንዳንድ ተለዋጭ እጮች ላይ ሙከራ ያድርጉ. ስንዴን እና የስንዴዎችን ምርቶች አትስጡ, ለምሳሌ:
- ፓስታ
- ዳቦ
- ባግሎች
- Crackers
- ቁርስ እሸት
የስንዴን ጭምር ከጎረም ውጭ ያሉ ሌሎች ምግቦችንን እንደ ገብስ, ቡርጋር, ሩዝ, ትሪቲካዊ, የስንዴ ብሩ, የስንዴ ዘር, ግሪስ, ኢንካን, ፋርና, ኢሜር, ፋሮ, የስምርት ዱቄት, ኮሙጥ, ማዞዞ, እስፓል እና ሰሞሊን አይቀቡ. ምንም እንኳን ኦቾቼ የፕሮቲን ዘሮች (ኮንቴይነር) ባይኖራቸውም ብዙውን ጊዜ የፕሮቲን ዘሮች (ኮንቴይነር) የሚባሉ እፅዋትን ያመርታሉ. የ gluten አልሎጂ አለርጂ ወይም የስሜት ቀውስ ያለባቸው ሰዎች ከእነዚህ ሰዎች መራቅ አለባቸው ወይም ከኮታቲን ነጻ ጣፋጭ ምግቦች መርጠው ለመግባት ይፈልጋሉ.
ስኳር እና አመንጪቶች
እንደ ቀረረን ያሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን እና ቅመሞችን ይፈልጉ. እንደ ማር, የሜፕል ሽሮፕ, የፍራፍሬ መጨመር እና የፍራፍሬ መወገጃ የመሳሰሉ ተፈጥሯዊ ቀለማትን ይጠቀሙ.
- የተጣራ ስኳር
- ነጭ ስኳር
- ቡናማ ስኳር
- ከፍተኛ ፍም ፈውሮ የበቆሎ ሽሮ
- ሰው ሰራሽ አጣፋጮች
ግሉተን
በሳምንቱ ጊዜ ውስጥ ስንዴ, ገብስ, ቀንድ, ስፔል, ትሪቲካል, ካማይ, አንጎል, ብራያን እና ፋፋን ጨምሮ ሁሉም የጂተን ንጥረ-ምግቦች በዚህ ሳምንት መወገድ አለባቸው. የሚመገቡባቸው ምግቦች ዝርዝር ላይ የግብዝ-ነጻ አማራጮች አሉ.
መጠጦች
ካፌይን ከቡና, ከልክ በላይ መጠጦች, እና ለስላሳ መጠጦች ያጣውን.
ከዚህ ይልቅ በአብዛኛው ካፌይን የሚይዙትን አረንጓዴ, ሻማ, ኦሎሉንግ ወይም ነጭ ሻይ ይሞክሩ. ወይም ካፌይን-ያልሆነ ከእጽዋት ሻይር ይደሰቱ. ሮሮቦስ ሻይ እና ቅመም ሻይ ጥሩ ያልሆኑ የካንሰር አማራጮች ናቸው. ለቡና መጠጣትና እንደገና ለመቆራረጥ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት, ይልቁንም ጥቁር ሻይ ይፈልጉ.
- ቡና
- ለስላሳ መጠጦች
- የኃይል ፍጆታዎች
- አልኮል
ስጋ
- የበሬ
- አሳማ
- ፈን
- እስኩቴስ እና ሞቅ ያለ ውሾች
- የስጋ ምግብ እና ቀዝቃዛ ቆራጮች
- የታሸጉ ስጋዎች
አሳ እና የባህር ምግብ
- ሼልፊሽ
- እንደ የንጉስ ማካሬል, ብርቱካን ዝርፊያ, ስፓይፊሽ, ታና (ቡሊይ, አሂ, አልባካሬ, ቢጫ ታምብ), ሰድፊሽ, ሰማያዊ አሳ, ባህር እና ማቆር (ስፓንኛ, ባሕረ ሰላጤ) የመሳሰሉት የመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የመርከን መጠን ያላቸው ማዕድናት አላቸው.
ኮንዲሶች
ከተፈቀዱ ምግቦች ጋር ያልተጣበቁ ምግቦችን ያስወግዱ.
- የማይሰራ ወተት ቀሚሶች
- የባርቤክ ወይም ስቴክ ምንጣፍ
- የሳባ ማጠቢያ ማሽኖች በተፈቀዱ እቃዎች አልተሠሩም
- ማዮኔዝ
- ስፋታቸው ከተፈቀዱ ምግቦች ጋር አይደረግም
- ካትፕፕ
- ቋሚ ቸኮሌት (ስኳር እና ወተት)
ሌሎች ሊርቁ የሚችሉ ምግቦች
- የምግብ ንጥረ ነገሮች, ቀለሞች, እና ቆሻሻዎች
- ማጠር
- ማርጋሪን
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.