ፕሮቲንዎ ከአካላትዎ ውስጥ በጣም ውድ ነገር ሊሆን ይችላል. በቂ ፕሮቲን ማግኘቱ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በልክ በላይ መጫን አያስፈልግም. በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚፈልጉ ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው, ስለዚህ ምን ያህል ወጪ እንደሚጠይቅ ማስላት ይችላሉ.
በእያንዳንዱ ግራም ፕሮቲን ላይ ያለው ወጪ የተለያዩ ምንጮችን ለማነፃፀር አንድ መንገድ ነው. ወጪዎቹ እንደ እርስዎ አካባቢ እና አሁን ባለው የገበያ ኃይል መሰረት ይለያያሉ.
እዚህ የተቀመጠው ደረጃ በአንድ ቦታ ላይ በአንድ ቦታ ብቻ የተቀመጠ ነገር ግን አንዳንድ ፕሮቲን ምግቦች ከሌሎቹ በጣም ውድ የሆኑት ለምን እንደሆነ ጠቁመዋል.
ንጽጽሩን ቀላል ለማድረግ, እንደ ቶፉ እና እንደ ደረቅ የአኩሪ አተር አይነት የቴፒ.ፒ. (ዝርግ) የመሳሰሉት በስተቀር ከተለቀቁ አኩሪ አተር ምርቶች በስተቀር ያልተተከሉ ምግቦች ብቻ ይወርዳሉ.
ቦልኮ ያልቦካ ቂጣ እና የዶሮ እርባታ
እነዚህ ለመለየት በጣም ቀላል ናቸው. ትንሽ ውስጡን ፕሮቲን, አንድ ኦውስ ስጋን ወይም ስጋ ከ 7 ግራም ፖውስ ይይዛል. ዓሳ አነስተኛነት, ትንሽ በትንሹ የፕሮቲን መጠን ያለው ሲሆን በአብዛኛው ዓሣ ውስጥ በየዓም እስከ 6 ግራም ይደርሳል. አንድ ለየት ያለ ሁኔታ እንደ ነጋ የቡና (የሳምባ ነጋዴ) ቅርብ ነው, ይህም እስከ 7 ግራም የቀረበ ነው.
አንድ ፕሮቲን ምን ያህል ጉልበቶች እንደሚያስከትሉ እንዴት ማወቅ ይችላሉ? ስጋን ለመግዛት ለያንዳንዱ አንድ ዶላር አንድ ፓውንድ ይይዛል, አንድ ፕሮቲን አንድ ግንድ ከዲንዩ ዋጋ ያነሰ (ዋጋው በትክክል ከ 0.9 ሳንቲም) ያነሰ ነው. ስለዚህ, የስጋ ቆዳዎ በአሜሪካ ዶላር 4 ዶላር ቢያወጣ, ፕሮቲን በቀን 3,6 ሳንቲም ነው.
ዋጋው 5.60 ዶላር በሆነ ፓውንድ ቢሆን, ፕሮቲን 5 ሴንቲግሬም በአንድ ግራም ነው. በ 10 ዶላር በአንድ ፓውንድ, ፕሮቲን ዋጋው በአማካይ ወደ 9 ሳንቲም ነው.
ቦን-ግማሽዎች
ጉሮስትን ለማግኘት ምን ያህል ተጨማሪ ዋጋ ያስፈልጋል? በአጥንቱ ውስጥ በአነሰ የወርቅ መጠን ያነሰ ቢሆንም ለአጥንት ግን እየከፈሉ ነው. ቆዳውን ካስወገዱ, የቆዳ አልባ ምርቶችን ካልገዙ አሁንም ለክለብዎ እየተከፈለ ነው.
በአማካይ አንድ የዶሮ ጡት ወተት ከ 4 እስከ 5 ኦንስ (አጥንትና cartilage) አለው. ይህም ማለት ከጡት አጥንቱ ውስጥ አንድ ሶስት ገደማ የሚሆነው ጥርስ ተቀባይነት የሌለው ነው. አንድ አጥንት በጡቶች ውስጥ የምትገዛ ከሆነ 2/3 ፓውንድ የሚመገበው ዶሮን ልታገኝ ትችላለህ. ይህ ምን ማለት ነው? ድሃዎቹ ጡቶች ከጥንቱ ጡቶች ውስጥ ከ 50 በመቶ ያነሱ ከሆነ, እነሱ ጥሩ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱን ሽያጭ ብዙውን ጊዜ አይታዩም, ሆኖም ሲያደርጉት ዋጋ ሊሰጠው ይገባል.
ከአብዴን በተለየ መልኩ በአብዛኞቹ የከብት እና የአሳማ ሥጋዎች ላይ አጥንት ውስጥ እየታየ ነው, እና ምን ያህል ጥቅም የማይውል እንደሆነ በቀላሉ ለመገመት ይችላሉ.
መቁረጥ ይማሩ እራስዎን ይንሱ
ብዙ ዶሮዎች ላይ ብዙ ዋጋዎችን ታያላችሁ. እነሱ ከዋናዎቻቸው ድምር በጣም ዋጋ ያላቸው ናቸው. ዶሮን እንዴት እንደሚወስዱ እና ስጋውን ከአጥንት ማውጣት መቻል ጥሩ ነው. ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ አንድ ክፍል መውሰድ ነው, ነገር ግን ሊረዷቸው የሚችሉ ብዙ የመስመር ላይ ቪዲዮዎች አሉ.
የፕሮስቴት የፕሮቲን ምንጭ ያልሆኑ
ስጋ ያልሆኑ ስቦች በፕሮቲን ብዙ ናቸው, ግን ሁሌም አይደሉም, በአንድ ግራም ፕሮቲን ብዙ አይወደድም. የእነዚህ ንጥሎች ዋጋዎች በአሥር አስርት ዓመታት ውስጥ ብዙ አይለያዩም, ምንም እንኳን በማንኛውም ጊዜ ሊቀየር ይችላል. እስቲ አንዳንድ ምሳሌዎችን እንመልከት
- እንቁላል : አንድ ትልቅ እንቁላል 6 ግራም ፕሮቲን አለው. በዲዛን ዶላር $ 3 ዶላር, ከእንቁላል ፕሮቲን ውስጥ አንድ ግራም ከ 4 ሳንቲም የሚበልጥ ነው.
- Milk and Yogurt: ወተት እና ዮሮይት እያንዳንዱ ስኒ 8 ግራም ፕሮቲን አለው. በአንድ ግማሽ ዶላር አንድ ጋሎን ($ 2.60) በአንድ ግራም ፕሮቲን ውስጥ ከ 4 ሳንቲም ያነሰ ነው. ዮፍርት ከዚህ የበለጠ በጣም ብዙ ነገር ነው, እራስዎ ካልፈሩት, በ 10 ሳንቲም እና በጊም እና ከዚያ በላይ.
- የሱል ቅቤ በአማካይ ከ 15 ግራም ፕሮቲን አለው. በ $ 2.50 ዶላር በፓውንድር በ 4 ሳንቲም አንድ ፓውንድ በፕሮቲን ዋጋ ከጫፍ ጋር ተመሳሳይነት አለው.
- ደረቅ ደረቅ ሸቀጦች ሁሉ የፕሮቲን ምንጮች በጣም ውድ ናቸው እናም በደረጃው ላይ በስፋት ይለያያሉ.
- ቶፉ: ለአንድ ፓውንድ እስከ $ 2.00 ለአንድ ፐርሰንት አንድ ፕሮቲን ዋጋ አምስት ሣንቲም ይሆናል.
- ቲዩፒ: ይህ የቆሻሻ አኩሪ አተር ምርት ለፕሮቲን የተሻለው ዋጋ ነው. በብሎግ የተገዛ ወይም በቦብ ቀይ መድኃኒት ያሽከረክራል, በ 2 ግራም ሲያንስ.
ፕሮቲኖችን በማከማቸት
ከፕሮቲን ምንጮች ውስጥ ከሚታዩ ችግሮች መካከል አብዛኛዎቹ በቀላሉ ሊበላሹ የሚችሉ ናቸው. ቤት ካስገቡ በኋላ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስገባት ወይም ማቀዝቀዝዎን ያረጋግጡ. ሁሉም ፕሮቲኖች ማለት ይቻላል ዘግይተዋል, ስለዚህ ሽያጭ ሲኖር በብዛት መግዛት ይችላሉ.