በቡና ውስጥ ካሎሪ እና ጤናማ ለማድረግ የሚያስችሉ ምክሮች

በካሜራ ልውውጦችን እና በተጨመሩ አማራጮች አማካኝነት የቡና ካሎሪዎችን ይቀንሱ

በመላው አለም የሚገኙ ቡና ተወዳጅ ነገሮች አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አላቸው. ሁሉም የጆኣቸውን የራሳቸውን ልዩ መንገድ ይዘው ይዘጋጃሉ. አንዳንዶች ቡና ጥቁር ይመርጣሉ, አንዳንዶችም ኤስፕሬሶ ይፈልጋሉ, ሌሎች እንደ ወተት የመሳሰሉት. ከዚያም, ስኳር, አኩሪ አተር እና የኒታ ወተት, እና ግማሽ ግማሽ ሊሆኑ ይችላሉ.

አንድ የቡና ቡለትን ይፈልጋሉ? ማታቶ, ካፕቺሲኖ, ማቻ, ካፌና ወፍ, ቀዝቃዛ ብስራት ይመርጣሉ?

ዝርዝሩ ይቀጥላል.

ምንም እንኳን ቡናዎ እንዴት ቢደሰት, በቀኑ መጨረሻ, ለቡና ጥሩ ነው? አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለቡና መሠረታዊ ጥቅሞች አሉት.

የቡና ጤናማ ነው?

ጤናማ የሚወሰነው "ጤናማ" የሚለውን ቃል እንዴት እንደሚተረጉሙ ነው. ዝቅተኛ-ካሎሪ , ዝቅተኛ- ካርቦሃይድ , ዝቅተኛ- ቅባት የተመጣ የአመጋገብ ስርዓት ለእርስዎ ጥሩ ነው, ከዚያም በአካላዊዎ ውስጥ በጥቁር ቡና ስኳር ውጤታማ ነው. ጥቁር ከተወሰደ በአንድ ቡና ውስጥ አንድ ካሎሪ አለ. ከአሜሪካ ዋና ተወዳጅ መጠጦች አንዱን በተመለከተ የአመጋገብ እውነታዎች የሚወሰነው ወደዚያ ጽላት በመጨመር ነው. ወይም ደግሞ እንደ አንድ ጥጃችሁ ብላችሁ ብላችሁ ብታጠኑ.

የቡና አመጋገብ እውነታዎች
የማገልገል መጠን 1 ኩስን (270 ግ)
በማገልገል ላይ	% ዕለታዊ ዋጋ *
ካሎሪ 1
ከ Fat 0 ካሎሪዎች
ጠቅላላ ድምር 0 ግ	0%
የተደባለቀ fat 0g	0%
Polyunsaturated Fat 0g
Monounsaturated Fat 0g
ኮሌስትሮል 0 ሜጋ	0%
ሶዲድ 6 ሜጋ	0%
ፖታስየም 132.15mg	4%
ካርቦሃይድሬት 0 ግ	0%
Dietary Fiber 0g	0%
ስኳርቶች 0 ግ
ፕሮቲን 0.3 ግ
ካልሲየም 0%
> * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ

ቡና በቂ ነው?

ከመጠን በላይ የሆነ የፖታስየም መጠን ከሚመዘገበው የአመጋገብ እውነታ አንጻር ጥቁር ቡና ምንም የምግብ እሴት የሌለው ነው. ይህ ወተት ከጃቫ ጋር ከወተት ለማዘጋጀት ከመረጡ ይለወጣል. በአብዛኛው አሜሪካዊያን ከቡናዎ ጋር ወተት እንዲጠይቁ የሚጠይቁ ብዙ ¾ ዶላቶችን ይጨምራሉ. በዚህ የቡና ቡና ውስጥ ያለው የአመጋገብ መጠን አንድ አራተኛ ፅዋ ወተት ከጠጣችሁ እንደሚጠብቁት ሁሉ ተመሳሳይ ነው.

እርግጥ ነው, የእርስዎ ንጥረ ነገር እንደ ወተት አይነት ዓይነት ይለያያል, ለምሳሌ ወተት አይጦሽ ምንም አይነት ስብ አይኖረውም እንዲሁም ካሎቱሲኖ የተባለው ወተት ከሶስት ካሎሪ ከፍ ያደርገዋል, ይህም በ 77 ካሎሪ እና 4 ግራም ስቡን.

ካሎሮክ Additives

ልክ እንደ ማንኛውም ምግብ, እርስዎ በበለጠ የሚያክሉት ያህል, እንደ ስኳር, ካራሚል እና የተጣራ ቀሚሶዎች, በየቀኑ ጣፋጭዎ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስተዋውቁታል.

ተቀጣጣይ	የታከለው ካሎሪዎች / ስብ
ስኳር (1 ሳንቲም)	16 ካሎሪ / 0 ስብ
ግማሽ እና ግማሽ (2 የሾርባ ማንኪያ)	40 ካሎሪ / 4 ግራድ ወፍራም
ኮፊ ፈረንሳይኛ ቫኒላ መጭመሪያ (1 ጠጠር)	35 ካሎሪ / 2 ግራድ ወፍራም

የቡና ጥቅሞች

ቡና የተወሰኑ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተገናኘ ነው. ለምሳሌ, አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቡና ጠጪዎች እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ, የፓርኪንደን በሽታ, የልብ ሕመም, የመርሳት በሽታ አልፎ ተርፎም አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ጨምሮ የመከላከል አቅማቸው ይቀንሳል. እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች የቡና መጨመርን ለሞት የመጋለጥ ዕድል ሳይቀር ቀርበዋል. ነገር ግን ያ ማለት የቡና እነዚህን የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል ማለት አይደለም.

ቡና መጠጫዎች እነዚህ የጤና ጠቀሜታዎችን ለምን እንደሚያገኙ ተመራማሪዎች እንደሚሉት አያውቁም. ነገር ግን የሕክምና ባለሙያዎች በጥቁር ቡና ከመጠጥ ይልቅ ቡና ከመጠጥ ይልቅ ቡና ጥቁር ቡና ከመጠጥ ይልቅ የበለጠ ጠቀሜታ አለው.

ቡና ብዙ ሰዎች ብርቱ ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ የሚችል የካፌይን ንጥረ ነገር አለው, ነገር ግን እንደ ኦስትዮፖሮሲስ እና ለከፍተኛ የደም ግፊት የተጋለጡ ሴቶችን የመሳሰሉ ሴቶች እንደ ካፌይን የመጠጣትን ፍላጎት መወሰን የሚፈልጉ ሰዎች አሉ.

መመረጥ እና ማስቀመጥ ቡና

ቡቃያው ትኩስ ከሆነ ትኩስ ቡና ጥሩ ነው. በዚህም ምክንያት ብዙ የጃቫ አዳዲስ አትክልቶችን ሙሉ በሙሉ ይግዙ እና ከመጠቀምዎ በፊት ወዲያውኑ ይበትኗቸዋል. የቡና ቡና ወይም የመሬት ስሪት የሚለውን ከመግዛትዎ በፊት ቡና በተመጣጣኝ ክዳን ውስጥ በአየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት አለበት ብሄራዊ ቡና ማህበር ነው.

የራስዎን ቡና ያዘጋጁ

የራስዎን የቡና መጠጥ በሚሰሩበት ጊዜ የስኳር መጠን, መጠን እና አይነት ወተት እና ወደ እያንዳንዱ ኩባያ የሚገባውን የካፌይን መጠን ይቆጣጠራሉ.

ብዙዎቹ ተወዳጅ የቡና መጠጦች በካሎሪ የሚጫኑ እና በጣም ውድ ናቸው. ስለዚህ ጊዜ ቆጣቢ, ገንዘብ ይቆጥቡ, እና በተመሳሳይ ሰዓት ካሎሪ ያስቀምጡ?

የእርስዎን ተወዳጅ የቡና አዘገጃጀት ምግብ ሲያቀርቡ የቡና መጠጥዎ በካሎሪ ዝቅተኛ መሆንዎን ለማረጋገጥ የተረፈውን ወተት እና የስኳር-ነጻ ሳምቦችን ይጠቀሙ. በተጨማሪም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመቀነስ ከመጠጥ ይልቅ ጣፋጭ የኮኮዋ ወይም ቀረፋ መጠቀም ይሻሉ.

እኩለ ቀን ላይ ካፌይን መወሰድ ያስፈልገኛል? ለስላሳ መጠጦችን ከመድረስ ይልቅ የራስዎ የቡና ምርት ይስጡ. ኤስፕሬሶውን ያርጉ, ግማሽ ይጨምሩ, እና ግማሽ ኩባያ ቅዝቃዜ ወተት ይጨምሩ. እንደ ኮካ እና ፒሲሲ ያሉ ለስላሳ መጠጦች በ 12 ኦውስ ውስጥ 150 ካሎሪ ገደማ እና ምንም ጤናማ አመጋገብ የላቸውም. ስኳር እና ወተት ያለው 40 ክሎሪ 4 ግራም ፕሮቲን እና እንደ ካልሲየም የመሳሰሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይይዛል.

በተጨማሪም, የጠዋቱ ጉዞ ወደ የቡና መደብር ዘወር በማለት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ያስቡ. በየቀኑ በቡና መሸጫ ውስጥ ሊጠብቁ የሚችሉት 15 ደቂቃዎች በመሮጫ ማሽን ላይ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

እና ምንም እንኳን በገዛ ራስዎ ውድ ስፔሪስኮ ማተሚያ ቤት ውስጥ ቢያስገቡም እንኳ በአካባቢዎ ባቲስታ ወይም ስታምቡክ በሳምንት በአማካይ 25 የአሜሪካን ዶላር ከማባከን ይልቅ እራስዎን መቶ ዶላር ይቆጥባሉ.

በየቀኑ ቡናዎን የሚወስዱ ቀላል ለውጦች ከ 100 ሰዓት ወይም ከ 200 ካሎሪ ቆንጆዎ ከዕለት ምግቦችዎ ሊላቀቅ ይችላል እና በወሩ መጨረሻ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. በቤት ውስጥ የቡና ጠምን እንዴት እንደሚጠጡ ለመማር ጊዜዎን እና ገንዘብዎን ለመግዛት ያስቡበት. በቡና ቤትዎ ውስጥ ያሉት ሰዎች ሊያመልጡዎት ይችላሉ, የኪስ ቦርሳዎ ትንሽ ክብደት ያለው ሊሆን ይችላል, እና በወሩ መጨረሻ ላይ ደረጃውን ሲወጡ ይበልጥ ደስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.

> ምንጮች

> Butም, ሱልጣን ኤም እና ቡና መጠቀም ጥቅሞች እና አደጋዎች. በምግብ ሣይንስ እና በስነ-ምግብ ውስጥ ወሳኝ ግምገማዎች. 2011; 51 (4) 363-73.

> ፍሪድማን ደ.ዲ., ፓርክ Y, እና ሌሎች. የቡና መጠጥ ማህበር በጠቅላላ እና በዐውደ-ሁኔታ የተወሰነ ሟችነት. ኒው ኢንግላንድ ጆርናል ኦቭ ሜዲሽንስ 2012 366 (20): 1891-1904 ..

> ፓውለን, A. ቡና እንዴት ወደኋላ እንደሚመልስልን. ሃርቫርድ ጋዚዴት. ሴፕቴምበር 28, 2015.

> ሩሽ የሕክምና ማዕከል. የቡና ጤና ጥቅም. ጤናን ይወቁ. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health- benefgments-coffee.