በእግር ለመሄድ እና ኮረብታዎች ለማምጣት የሚያራምዱት በእግር መጓዝ የሚችሉት እንዴት ነው? የእግር ጉዞ ርቀቶችን ብቻ ለመራመድ ብቻ ሳይሆን ለከፍተኛው እና ለገፋ. በሮኪ ተራራዎች ወይም በአልፕስ ተራሮች ላይ ወይም በካሚኖ ዲ ሳንቲያጎ በሚገኝ ኮረብታማው አቀማመጥ ላይ እየተራመዱ ከሄዱ ለዚያ ስልጠና ማሰልጠን ያስፈልግዎታል.
ከባህር ጠለል አቅራቢያ ባሉ ዝቅተኛ ቦታዎች የሚኖሩ የሰውነትዎ ክፍል በሚተነፍሰው አየር ውስጥ ከፍተኛ የሰውነት ኦክሲጅን ውስጥ ይጠቀማሉ.
ከፍታ ወደ ላይ ስትጓዙ አየር ኦክሲጂን አነስተኛ ስለሚሆን ተመሳሳይ መጠን ያለው ኦክስጅን ለማግኘት ብዙ እና ብዙ ጊዜ ትንፋሽዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል. እስትንፋስ እስኪያደርጉ ድረስ በከፍተኛው ከፍታ ላይ እራስዎ ትንፋሽን ያገኛሉ.
የተራመዱ እና ዝቅተኛ ቦታዎች በማይኖሩበት ጠፍ መሬት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ጡጦቹ ለእነሱ ጥቅም ላይ የማይውሉ እንደመሆናቸው መጠን ተራራዎች አስቸጋሪ ይሆናሉ. ወደ ከፍታና ወደ ታች በመሄድ በተለየ ሁኔታ ይሰራሉ, እና ዝቅተኛ ከፍታ ቢፈጅም ከፍ ከፍ ስትሉ ሲተነፍሱ ይደክማሉ.
ወደ ከፍታ ቦታዎች ለመሄድ በዝግጅት ላይ
1. አቀማመጥ -የመጀመሪያው እርምጃ መሰረታዊ መርሆችን ማሰልጠን ነው - ጥሩ የእግር ጉዞ እና የእግር ጉዞ ፎርሙላዎች ስራዎችዎን ለመተካት በተቻለ መጠን ጥሩውን ትንፋሽ ለመክፈት. መሬትን ወይም የሞባይል ስልኮቻችንን በመጥቀስ በችግሮች መራመጃ በመኖሪያ ቤታችን ላይ እና በባህር ደረጃ ላይ እየጠበቁ የሚሄዱ መጥፎ ልምዶች ናቸው. ነገር ግን በኮረብታዎች እና ቀዝቃዛ አየር ውስጥ, በሆድዎ ውስጥ ሙሉ እስትንፋስዎን ለማስፋት ጥሩ ልምምድ ያስፈልግዎታል.
2. መተንፈስ- ጥሌቀትን, ጥሌቅ እስትንፋስዎችን መውሰድ. ከፍታ ላይ ካልኖሩ, ጥልቀት የሌለው እና በቂ አተነፋፈጦን እየጠበቁ ይሆናል. በሙቅ እና ሙሉ ትንፋሽን በመውሰድ ከፍ ባለ ቦታ ላይ እና ከፍ ባለ ቦታ ላይ ሲተነፍሱ ለመተንፈስ ይበልጥ ተዘጋጅተዋል.
3. ኮረብታዎችን አዙሩ በመቀጠል, ወደ የእግር ጉዞዎቻችን ኮረብቶችን ያክሉ .
ትልቅ ኮረብት አያስፈልግዎትም, የተንሸራታች የመንገድ መተላለፊያዎች, መጨመጃዎች ሌላው ቀርቶ የመኪና ማቆሚያ መዋቅርን መጠቀም ይችላሉ (ለትራፊክ ደህንነት እርግጠኛ ከሆነ!) ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ እንቅስቃሴ ኮረብታዎች ወይም የክንው ቦታዎችን ይጠቀሙ - ለጥቂት ደቂቃዎች ይጓዙ, ከዚያ ወደ ታች ይወርዱ, እንደገና ይዝጉ, ወደ ታች ይሂዱ, በመመሪያዎ ላይ ይደግሙ. ከተራራዎች ጋር ያለውን የጊዜ ክፍተት ማሰልጠን ለሃይለኛ, ከፍታ ላይ የእግር ጉዞዎ የሚያስፈልገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል.
4. ተራራ ምደባዎች: ኮረብታ ከሌለዎት ወደ ላይና ወደ ታች በሰላም መራመድ ይችላሉ. የተሽከርካሪው ጡንቻዎችን ለመገንባት የተሽከርካሪ መወጣጫ (ትራንስል) ይጠቀሙ. የሚቻል ከሆነ የወረቀት ማጉያ መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ ይህም የወረዱትን ጡንቻዎች እየገነቡ ነው. ደረጃ መውጣት ከፍ ወዳለ የእግር ጉዞ ከተሰነጣጠረ በተለየ ለየት ያለ ጡንቻን ለመግጠም የሚጠቀሙበት ደረጃዎች አይደሉም. ነገር ግን ኮረብታዎችም ሆነ ማራቶ ፍራፍሬ ከሌልዎት, ወጣ ገባ ጡንቻዎችን ለመገንባት ደረጃዎችን ይጠቀሙ.
5. ጥሩ የመንገድ ላይ መራመድን እና የእግር ጉዞ ፎርሞችን ይማሩ.
6. በከፍታዎች ላይ ዘገምተኛ እና ቋሚነት- ኮላጅ የሰለጠነ የሰውነት መቆንጠጥ የእራሱን የጉልበት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል, ስለዚህ ለረዥም ሰአቶች ወይም በፍጥነት ሊሠራ አይገባም. ትንፋሽዎን ለመያዝ ሳያቋርጡ ለመቆየት እንደቻሉ በፍጥነት ይሂዱ.
ከ 15 እስከ 20 ደቂቃ የእግር ኮዳዎች ይጀምሩ, እና ሙቀት ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ይገንቡ.
7. የእርስዎን ኤሮቢክ ስብስብ ይገንቡ- ከፍ ያለ ከፍታ ላይ ለሚከሰቱ ዝግጅቶች, የሰውነትዎ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመገንባት ሰውነትዎ ኦክስጅን እንዴት እንደሚጠቀምበት ለማሻሻል ጥረት ያድርጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የኣይሮቢክ የደም ኣሠራጥን በሳምንት ሁለት ጊዜ በእግር የሚሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመተንተን እና የሰውነትዎ ኦክሲጂንን ለማሻሻል ይለማመዱ. እነዚህ የስፖርት ጉዞዎች ከባድ እና ፈጣን በሆነ ትንፋሽ ወደሚገኝበት ቦታ ይወስዱዎታል.
8. የእግር ጉዞ ከመጀመርያው በፊት በ Altitude (ሬክታድ) ላይ ይደጉ ኣለም ባህላዊ ጉዞ ለማድረግ ከባህላዊ መንገድ ይልቅ በበርካታ ቀናት ቀስ በቀስ የመሬት ከፍታዎን ማሳደግ ነው.
ያ ለመንገድ ጉዞ ሊሰራ ይችላል. በቀጥታ ወደ ከፍተኛ ከፍታ ቦታ የሚሄዱ ከሆነ, ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናቶች ለመጓዝ እና ለመጓዝ ያቅዱ. ግማሽ ማራቶን ወይም ማራቶን (ሩጫ) ወይም ረጅም ርቀት መራመድ ከጀመሩ አንድ ሳምንት ቀድማ በመድረስ ሰውነትዎ ተስማሚ ሊሆን ይችላል.
9. Trekking Poles: በእግርዎ የሚራመዱ መጫወቻዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ, ለተሻለ ውጤት እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ይወቁ.