ለካለሚካናማ ካሎሪ እና ካቤል ቆጠራ
ጣሚው ጣፋጭ, አርኪ እና አስደሳች ነው. በሚያሳዝን ሁኔታም, በስኳር እና በአመጋገብ እጥረት የተሞላ ነው. ነገር ግን ለምግብነትዎ ሁሉ ከረሜላ መጥፎ ነው? እና ከረሜላ መብላት እና ቀጭን መመገብ ወይም ቢያንስ ጤናማ ክብደት እንዲኖር ማድረግ ይቻላል? አዎ, በብርቱ ነው. ለመብላት ማወቅ ያለብዎትን እና ምን ያህል እንደሚደሰቱ ማወቅ አለብዎ.
Candy በምግብ ዓይቼ ውስጥ ማቆየት እችላለሁን?
የከረሜላ ካሎሪዎች ባዶ ካሎሪዎች ናቸው.
ባዶ ካሎሪ ምግቦች ጥቂቶች ወይም ምንም የአቅርቦት ጥቅም የሌላቸው ናቸው. ብዙውን ጊዜ እነዚህ ጠንካራ ምግቦች የተጨመሩ እና ስኳች (ሶፍኤኤስኤ) ናቸው.
ፍጹም በሆነ ዓለም ውስጥ ምንም ባዶ ካሎሪዎች እንበላለን. በጤናማ ምግቦች እና ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች የተሞሉ ምግቦችን ብቻ ነው የምንበላው. ነገር ግን እውነቱ ባዶ ካሎሪ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ጥሩው ነው. ስለሆነም የአመጋገብ ባለሙያዎች ባዶ ካሎሪዎችን እንዲመዘገብ መመሪያ አወጡ.
በአሜሪካ የምግብ እና የመድሃኒት አስተዳደር (USDA) መሰረት በየቀኑ የሚወስዷቸውን ባዶሎሪዎችን ብዛት ለመወሰን እንዲያግዙዎ መመዘኛዎች አዘጋጅቷል. እያንዳንዱ ምክሮች በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች እና የምግብ ቡድኖች መሰጠቱን ከተመዘገቡ በኋላ ባዶ ካሎሎዎች ተጨማሪ የካሎሪዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ወሰኖቹ ዕድሜ እና ጾታዎ ላይ የተመሠረቱ ናቸው.
- ህፃናት (ከ2-8 አመት) - በቀን 120 ካሎሪ
- ህፃናት (ከ 9-13 አመት) - በቀን 120-250 ካሎሪ
- ሴቶች (ከ14-18) እድሜ ያላቸው - 120-250 ካሎሪ በቀን
- ወንበሮች (14-18 ዓመት) - በቀን ከ 160 እስከ 3330 ካሎሪ
- የአዋቂዎች ሴቶች በቀን 120-250 ካሎሪ
- ወንዶቹ: በቀን 160-330 ካሎሪ
በጣም ጤናማ የከረሜላ አማራጮች
| Tootsie ፖፕ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1 ፖፕ (17 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 60 | |
| ከ Fat 0 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 0 ግ | 0% |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲድ 0 ሜጋ | 0% |
| ፖታሲየም 0 ሜጋ | 0% |
| ካርቦሃይድሬት 15 ግራም | 5% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| ስኳርቶች 10 ግ | |
| ፕሮቲን 0 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 0% · ብረት 0% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ከረሜላ "ጤናማ" አይደለም. የጥጥዎ ጥርስን ለማርካት እጅግ በጣም ጥሩው መንገድ ብዙውን ጊዜ "የተፈጥሮ ካላሚ" ተብሎ የሚጠራ ፍሬ ይደሰታል. ነገር ግን በሱቅ ከተገዙ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ምርምር ማድረግ ከፈለጉ, እነዚህ ምርቶች ትንሹን ሊያደርጉ ይችላሉ.
- አንድ ዊቴር የመጀመሪያዎቹ ካራማል ጠንካራ ካሲን ከአንድ ግራም ቅባት እና 3 ግራም ስኳር በታች 23 ካሎሪ ይሰጣል. (ልብ ይበሉ, አንድ ግልጋሎት እንደ የሶስት አመት የቡና ስሌት በተዘረዘረው የአሉሚኒዝ ሃውስ ታብዝርዝሩ ላይ ተዘርዝሯል)
- ለ Tootsie ፖፕ አንድ 60 ካሎሪ, 15 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 10 ግራም የስኳር መጠን ይሰጣል.
- አንድ የእንሽላር (አራት ከረሜላ) የሊሳቬቨርስ የከሰል ከረሜላ 45 ካሎሪ, ዜሮ ግራም ስብ, 11 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 9 ግራም ስኳር.
- አንድ የ Twizzlers Strawberry Twists አገልግሎት አንድ ጊዜ 160 ካሎሪ, ግማሽ ግራም ቅባት, 36 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 19 ግራም ስኳር ያቀርባል.
- A York Peppermint Pattie ( ለቾኮሌት አፍቃሪ ጓደኞች ለመዳረግ እየሞከሩ ያሉት ) 165 ካሎሪ, 3 ግራም ስብ እና 27 ግራም ስኳር ያቀርባል. (ፍንጭ: እነዚህ ቅዝቃዜም ሆነ በረዶ ሊሆን ይችላል)
- አንድ የጨዋማ ውሃ ታፍታ አንድ ግልጋሎት አምስት ክፍሎች አሉት. ሙሉ አገልግሎቱ 150 ካሎሪ, 2.5 ግራም ስብ, 32 ግራም ካርቦሃይሬትና ዜሮ ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹን እነዚህ ከረሜላዎች (በጥቂቱ) ጤናማ የሚያደርጉት አንዱ ምክንያት ለመብላት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስድባቸዋል.
በአንድ ጊዜ ከረሜላ ብዙ ጊዜ በመርሳቱ ብዙ ተጨማሪ ምግብ የመብላት ዕድላቸው አነስተኛ ይሆናል.
በጣም ደህና ያልሆነ የከረሜላ አማራጮች
ለአመጋገብዎ በጣም መጥፎው ቅዝቃዜ በጣም ትልቅ የሆነ, "የንጉስ መጠን" ወይም በግል ያልተጠቀለ ማንኛውም ነገር ነው. ለምን? ምክንያቱም ከእነዚህ ጣፋጭ ምግቦች በላይ ለመጠጣት በጣም ስለሚፈልጉ ነው.
ለምሳሌ, እያንዳንዱ የእይታ ቁራጭ ቡና በስምቻቸት ሳጥን ውስጥ 50 ካሎሪ ሊሰጥ ይችላል. ያ በጣም አይመስልም, አይመስልዎትም? አንድ ቁራጭ ብቻ መብላት እስከተመች ድረስ እና ሳጥኑን አስቀምጡት. ግን ብዙውን ጊዜ ሁለት ወይም ሦስት እንጨቶችን (ወይም ከዚያ በላይ) እንይዛለን, እናም ከረሜላ ካሎሪዎች ችግር ይሆናል.
- አንድ የሄሸሄይ ወተት ቾኮሌት ባር ( Almint (King Size) 380 ካሎሪ, 24 ግራም ስብ, 12 ግራም የስብ ስብ, 39 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 36 ግራም ስኳር.
- አንድ ኪት ካት ስካርድ አሞሌ 218 ካሎሪ, 11 ግራም ስብ, 27 ግራም ካርቦሃይድሬት, 20 ግራም ስኳር እና 2.7 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- አንድ መደበኛ-ደረጃ ስኒኪርስ አሞሌ 215 ካሎሪ, 11 ግራም ስብ, 28 ግራም ካርቦሃይድሬት, 20 ግራም ስኳር እና 3 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- አንድ መደበኛ ደረጃ ያለው Twix አሞሌ 286 ካሎሪ, 14 ግራም ስብ, 37 ግራም ካርቦሃይድሬት, 28 ግራም ስኳር እና 3 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- አንድ መደበኛ ደረጃ ያለው የቢተር ጣት ጠርዝ 275 ካሎሪ, 11 ግራም ስብ, 44 ግራም ካርቦሃይድሬት, 28 ግራም ስኳር እና 3 ግራም ፕሮቲን
- አንድ መደበኛ ደረጃ ያለው ሚላኪ ዌይ ባር 264 ካሎሪ, 10 ግራም ስብ, 41 ግራም ካርቦሃይድሬት, 35 ግራም ስኳር እና 2.3 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- በድርጅቱ ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች እርስዎ በሚጠቀሙት መጠን ይወሰናሉ. እነኝህ ትናንሽ ማይናት ማሞቂያዎች በአንድ ግዜ 2 ካሎሪ ብቻ ይሰጣሉ. ትላልቅ የማርሽ ሙዞች በ 25 ካሎሪ ይይዛሉ.
Candyን መምረጥና ማስቀመጥ
በቤት ወይም በቢሮዎ ውስጥ ከረሜላ መግዛትና መቸር በጣም ከባድ የሆነው አንድ ቁራጭ ለመብላት በጣም ከባድ ነው. ብዙ ሰዎች ጠረጴዛዎ ላይ ወይም ከፀሐፊዎ ላይ አንድ ትንሽ ሳንቃዎችን ይዘው ይይዛሉ እና በመደበኛነት አንድ ቁራጭ ይይዛሉ. እነዚህ ጥቃቅን ከረሜላ ካሎሪዎች በየቀኑ እራሳችሁን ብታጨርሱ ወይንም በየተወሰነ ሰዓታት ውስጥ ከቀየሩ በፍጥነት ሊጨመሩ ይችላሉ .
ምንም እንኳን እነዚህ ጥቃቅን ከረሜላዎች ወይም ትላልቅ ከቸኮሌት ቸኮሌት መግዛት ቢቻልባቸውም, እነዚህ ጥቃቅን ህክምናዎች በጣም ከሚወጡት በላይ በጣም ቀላል ናቸው. በከረሜራ አንድ ነገር ለመምረጥ ከመረጡ, ደስተኛ የሚያደርግዎትን አንድ ከረሜላ ይግዙ. ከዚያ ነጠላ አገልግሎትዎን ይደሰቱ እና ያድርጉት . በካናዳ በካዛር ከረሜላዎች ጠቃሚነት ሊኖረው ይችላል, ነገር ግን በወገብዎ ላይ ውድቀትን ያስከትላሉ.
ከ
የከረሜላ መጨመር ለእርሶ መጥፎ አይደለም. ደስታን ያመጣል, እና ብዙዎች የህይወት ጥቂቶች እንደሆኑ ይስማማሉ. ነገር ግን በጣም ብዙ ከረሜላ በጥርሶችዎ ላይ እና በወገብዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ጤናማ አመጋገብዎን እና የደህንነት ዕቅድዎን በሂደት ላይ ለማቆየት ከልክ በላይ ጣፋጭ ምግቦችን ያግኙ.