ባልታሰበ በሆድ ዕቃ ውስጥ ማሽከርከር መልካም ነውን?

ብዙ ሯጮች, በተለይም ጠዋት ላይ የሚሯሯጡ, ከመሄዳቸው በፊት አንድ ነገር መብላት አለብዎት ወይም ባዶ ሆድ ውስጥ ለመሮጥ ወይም ለመጠቅም ጠቃሚ ነው ብለው ያስባሉ.

ሩጫ ከመሮጥ በፊት ወይም ባዶ ላይ በመሮጥ ላይ

በአጠቃላይ ከ 90 ደቂቃ እስከ 2 ሰዓታት በፊት አንድ ነገር ለመብላት መሞከር ትፈልጋለህ, ስለዚህ ምግብህን ለመመገብ ጊዜ አለው, ለሩጫህ ሞገስ እያለህ እና በሩጫህ ወቅት አትራብም.

ነገር ግን በግልጽ ይህ ለሁሉም ሰው የማይሰራ ነው. ከአንድ ሰዓት በታች እየሮጥክ ከሆነ ቀደም ሲል ከመመገብ ልታመልጥ ትችላለህ.

በሆድ ሆድ ውስጥ እየሮጥክ ከሆነ እና እንደ ብርሀን ራስ-መለኮትን, የዞን ስበት, ዝቅተኛ ኃይል ወይም ከመጠን በላይ ድካም የመሳሰሉ መጥፎ ውጤት የሌለብዎት ከሆነ እንደዚያ ማድረግዎን መቀጠል ይችላሉ. ይሁን እንጂ ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥምዎት ወይም ቢደክመዎት, የስፖርት ማጠጫዎችን ወይም የኃይል ምንጭን እንደ ማዳኛ መያዣ ማምጣት ጥሩ ነው. ባዶውን እየሮጥኩ ካልሆነ ግን ለመጀመር ሲፈተኑ, የስፖርት ማጠጫ እና / ወይም መክሰስ ይዘው ይምጡ.

እርስዎ እንደ ስኳር ህመም ካለዎት መልሱ የተለየ ይሆናል, በዚህ ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት እና ለጠዋት ስራዎ ጥሩ መፍትሄ ለማግኘት ይፈልጉ.

እርስዎ ከመሮጥዎ በፊት ይቀይሩ

ነገር ግን በእርግጠኝነት, ከመጀመርዎ በፊት ማጥመጃዎን ያረጋግጡ. ለረጅም ጊዜ ያህል ተኝተው ለነበሩ ለመጠጣት ምንም ነገር ስላልነበራችሁ ውሃ ይሰለቅልዎታል .

መጀመሪያ ሲነቁ ቢያንስ 8 ኢንች ውኃ ይጠጡ. ቢያንስ ቢያንስ አንዳንድ ካሎሪዎች እንዳገኙ በማወቁ ከሩጫዎ በፊት የስፖርት ማጠጫ መጠጣት ይችላሉ. እንዲሁም ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ረዘም ላለ ጊዜ እየሮጡ በሚያልፍበት ጊዜ ውሃ መጠጣት ይኖርብዎታል.

ረጅም ጉዞ ከመጀመርዎ በፊት ነዳጅ ይውላል

ከአንድ ሰዓት በላይ ረዘም ላለ ጊዜ እየሰሩ ከሆነ ወይም በጣም ኃይለኛ የፍጥነት እንቅስቃሴን ካሳለፉ, ለአንድ ትንሽ ሰዐት ወይም ከዚያ በላይ ለማንቃት መሞከር የተሻለ ነው (ለትንሽ ጊዜ ምግብ መመለስ ይችላሉ!).

ምንም ነገር የማይበሉት ከሆነ በተከማቸው ኃይልዎ ውስጥ ያቃጥሏችኋል እንዲሁም በሚሯሯጡበት ጊዜ ድካምና ምናልባትም በረሃብ ይጀምራሉ.

ከ 300-500 ካሎሪ ካሎሪ (ከካሎሪ) ትንሽ ቁሳቁሶች መብላት አብዛኛውን ጊዜ በቃጠሎ ላይ አለመጫንዎን ያረጋግጣል. አንዳንድ ቅድመ-ድካም ነዳጅ ምሳሌዎች ሙዝ እና የኢነርጂ ባር ይገኙበታል. የኦቾሎኒ ቅቤ, ወይም በወተት ስኒ ውስጥ ቀዝቃዛ እህል አንድ ጎድጓዳ ሳህን. ሩጫዎን ከመጀመርዎ በፊት ከአንድ ሰዓት ያነሰ እየበሉ ከሆኑ ለደመናዎች, ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ መቆንጠልን ለምሳሌ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ወይም የዩጎት ፍራፍሬን የመሳሰሉ.

አንዳንድ ሰዎች ረጅም ርቀት ከመሮጥ በፊት ምንም ነገር አለመብላት ይችላሉ, ነገር ግን ከዚህ በፊት የሆነ ነገር ሲበሉ ይሮጣሉ. ረዥሙ ረዥም ጉዞ ካደረጉ እና ከሩጫዎ በፊት ከበላዎት ከሆድዎ ይበሳጨዎት ከሆነ በ 30 ደቂቃ ውስጥ ወደ ኃይልዎ የሚወስደው የኃይል ማመንጫን የመሳሰሉ ጥቂት ነገሮችን ይሞሉ .

_{ምንጮች:}

_{Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. ከጨዋታነት አኳያ መጠነኛ የጌስኬሚ ምግብ ከጨዋታ ስልት የበለጠ ስራን ያሻሽላል. 1998 ዓ.ም. J Appl Physiol 84: 53-59.}

_{የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች ምክር ቤት. ACE የግል የስልጠና መመሪያ, 3 ኛ እትም . ሳንዲያጎ: - የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉባኤ 2003.}