ተክል የተጠበሰ የለውዝ ቅዝቃዜ ቅልቅል

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 226

ቅባት - 14 ግ

ካሚቦች - 22 ግ

ፕሮቲን - 5 ግ

ድምር ጊዜ 29 ደቂቃ
ዝግጅት 15 ደቂቃ , ኩኪን 14 ደቂቃ
12 (እያንዳንዱ 1/2 ስባ )

ለልጅነት ጉጉት የሚቀሰቅሱ የምግብ አሰራሮች ይኸው ነው ግን ግን ረጅም ቀን ያለምንም ግርግርዎ ኃይል ይቆጥራሉ. ባህላዊ ቅቤ ቅቤን ከመጠቀም ይልቅ ገለልተኛ የካኖላ ዘይትን እና ቅመማ ቅመማ ቅመሞችን እንጠቀማለን.

የተለያየ ቀለም ያላቸውን ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች መመገብ ከሚያስገኙት ጥቅሞች ልክ እንደ ቀይ ጥቁር ፓፒካ እና ደማቅ የብርቱካን ማራቢያ ቅልቅል ቅመማ ቅመሞች ማብሰል አንዳንድ የፀረ-ካንሰር ንብረቶችን ሊያቀርብ ይችላል.

ይህ የምግብ አዘገጃጀት የጨው ጣፋጭ ምግቦች ጥራጥሬን በሾላ ትንሽ የሾሜራ ስኳር ይሞላል. በደረቃ የሽሪምሪ ዝርያዎች ውስጥ ያሉት ፀረ-ተባይ ኦክስጅኖች በንፁህ የሽሪምሪስ ዓይነት መልኩ ያውቃሉ? ትኩስ የቼሪየቶች በበጋው ወቅት አጭር ጊዜ አላቸው, ስለዚህ የዓመቱን የኦሮዳጂ ጋዞች ጥቅም በሙሉ ዓመት ሙሉ ይሞላል. ደረቅ ሸርቆችን ወደ ጣፋጭ ቅልቅል ወይን ወይም ከአስቸጋሪነት, ወይም የበረዶ ክሬጆዎች በብስኩቶች ውስጥ በማንሳት ይደሰቱ.

ግብዓቶች

• 3 ኩባያ የሴሬዮስ እህሎች
• 1.5 ኩባኒ ፕሬዝዛልስ
• ያልገባቸው የኦቾሎኒ ½ ኩባያ
• ያልተመረጡ የሂያማዎች 1/2 ኩባያ
• 1/2 እሸት ያልበዛ አልማንድ
• 3/4 የረሃብ ቼሪዎችን
• 1/4 ኩባያ የኮሎይድ ዘይት
• 1 ሳንቲም ማጨስ ፓፕሪክ
• 1 የሻይ ማንኪያ ፑል ክሬም
• 1 የሻይ ማንኪያ ግማሽ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው

አዘገጃጀት

1. ምድጃውን ወደ 325F ማሞቅ. የፓኬር ወረቀት ከድፋይ ወረቀቱ ጋር ይለጥፉ እና ለብቻ ይቀመጡ.

2. በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ቼሪዮዎችን, ፕሬትዝልስ, ኦቾሎኒ እና ደረቅ እንጆችን ይቀላቅሉ.

3. በካዮላ በዘይት ውስጥ ማበጥ.

4. ቅመማ ቅመሞች እና ጨው በአንድ ትንሽ ሳህኖች ወይም ኩባያ ውስጥ ይቀላቅሉ ወደ እህል እና ዱቄት ድብልቅ ይጨምሩ. ሁሉም ነገር እስኪቀላቀል ድረስ ይንገመቱ.

5. ድብልቁን በአንድ ብረታ ብስኩት ውስጥ ይቅቡት. በመጋለጫው ቦታ ላይ የቢክ መያዣውን በማዞር ለ 14 ደቂቃዎች ቡቃያ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ወደ ድብልብ ተጨማሪ "ተከፊ" የሆነ ጣዕም ለማከል ይፈልጋሉ? ቅመማ ቅመሞች (1 ሳህጋን በ 15 ካሎሪ, 2 ግራም ፕሮቲን, እና 1 ግራም ፋይበር) ውስጥ በተመጣጣኝ የአልኮል እምቅ ጥጥ (ምግቦች) ውስጥ መወልወል.

የተመጣጠነ ምግቦች የቢጋን የለውዝ አይነት ሲሆን እንደ ቢጫ ፍሳሽ የመሰለ እና ለስሜቶች ምቹ ጣፋጭ ምግቦችን ያቀርባል. የተሠራው ከደረጃው የተጋገረ የከብት መኖ እጽዋት ነው. ዳቦው ዳቦን ለመብላትና ለስላሳ ቫይታሚኖች እንደ ናያካን, ቲማሚን, ፎሊክ አሲድ, ቢ 6 እና ቢ 12 ያሉ የቫይታሚን ብረቶች ስብስብ ነው. በፓፕ ግራር ላይ ይሞክሩት ወይም ወደ ፓስታ ይግዙት.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ይህ ጥጥ የተበላሸ መክሰስ ለእንደድን ጉዞ ምርጥ ነው! የተረፈውን እቃ በሜሶ ወይም በሌላ ዕቃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ያስቀምጡ እና ከእርስዎ ጋር ለመሥራት ወይም አብረዎት በሚጓዙበት ጊዜ የተወሰኑ ክፍሎችን ይያዙ.