ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎት ወይም ወደ ጂምናዚም ጭንቀት ለመሄድ የምትፈልጉ ከሆነ. የክብደት መቀነስ እቅድዎ በጤና ክበቦች ላይ አልጋውን በመምረጥ ብቻ ሊሰቃዩ አይገባም. ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ሲሆኑ የሚያደርጓቸው እንቅስቃሴዎች አሉ. በሚወዷቸው ፕሮግራሞች ውስጥ 300 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ሊያቃጥሉ ይችላሉ. እና በጣም ውድ የሆኑ መሣሪያዎችን አያስፈልግዎትም.
ካሎሪን ከማቃጠል በተጨማሪ, ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ባሉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሌሎች ጥቅሞች ይኖራሉ. በንግድ ክፍተቶች ውስጥ ከተሰሩ, ለመጥገሶች ወደ ወጥ ቤት መሄድዎ ዝቅተኛ ነው. እንዲሁም ክብደት ከሌለው ክብደት የተነሳ ማታ ማታ ማታ አመሰግናለሁ. ስለዚህ የርቀት መቆጣጠሪያዎን ይያዙ, የሚወዱትን ትዕይንት ይቃኙ እና የተወሰነ ስብ ይመርምሩ.
1 - ቴሌቪዥን ሲመለከቱ አካላዊ እንቅስቃሴ
ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ባሉበት ጊዜ በአጠቃላይ የሙሉ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሙሉውን ጊዜ መንቀል አያስፈልግዎትም. በትርፍ ጊዜዎ ወቅት ጠንካራ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እና የስፖርትዎ ትርኢት በሚበራበት ጊዜ እረፍት በማዘጋጀት የስፖርት ሥራዎ ተዘጋጅቷል.
ታዲያ ካሎሪዎች እንዴት ሊጨመሩ ይችላሉ? በቅርብ የኒልሰን መረጃ መሰረት አብዛኞቹ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች በእያንዳንዱ የቴሌቪዥን ሰዓት 15 ደቂቃ እና 38 ሰከንዶች ጊዜን ይይዛሉ. ምሽቱን ለሦስት ሰዓታት ቴሌቪዥን ከተመለከቱ እና በእያንዳንዱ የንግድ ግዜ ወቅት አጭር የስፖርት ልምምድ ካደረጉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎ ከ 45 ደቂቃ በላይ ይሆናል. በ 150 ፓውንድ የኃላፊ ሠራተኛ ወቅት ካስቲሺኒንግ እያደረገ 300 ካሎሪ ገደማ ያቃጥላል. በተጨማሪም ጥንካሬን ያሻሽላሉ, ጡንቻን ይገነባሉ እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ.
የመለማመጃ ክፍለ ጊዜዎን ከመጀመርዎ በፊት ለጠንካይ ስፖርት በቂ ጤንነት እንዲኖርዎ ያረጋግጡ. በተጨማሪም እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራቅ በቂ የሆነ ቦታን ማጽዳት እና ማንኛውንም ነገር ሳትነካ ወደ ወደፊት እና ወደኋላ መሄድ ያስፈልግዎታል. እርግጥ የእንቅስቃሴዎችዎን የቤት እቃዎችን ለማጓጓዝ ትንሽ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ሙሉ ሰውነትዎን ከተጠቀሙ እና እንቅስቃሴዎን ትልቅ እና ጠንካራ ለማድረግ ከተሞሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.
ጥንድ የሆኑ ክብሮች ካለዎት ይያዙዋቸው. የቲቪ ትዕይንትዎን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሰሩ, ክብደት የሌለበት ያድርጉት. ከዚያም ተጨማሪ ፈውስ እንደሚሰማዎ የሚሰማዎ ከሆነ, ከላይ እና ከታች የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ክብደት ያካቱ.
2 - ለድካም ማሞቅ ያቅት
ማንኛውም ስብን ለማቃጠል ብልህነት ያለው ማንኛውም የስሜት ሕዋስ የሚጀምረው በማራገፍ ነው. የቲቪ ትዕይንትዎ ከዚህ የተለየ አይደለም. ነገር ግን ማሞቂያዎ ከባድ መሆን የለበትም. በመሠረቱ ሰውነትዎ ለመንቀሳቀስ ዝግጁ ለመሆን ለአብዛኛው ቀን ንቁ ሆነው ከነበሩ. ነገር ግን ጡንቻዎችዎ ዝግጁ መሆናቸውን ለማረጋገጥ, በትዕይንቱ ማሳያዎ መጀመሪያ ላይ ረጋ ያለ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አምስት ደቂቃ ይውሰዱ. ደረጃዎችን በመያዝ, ወደ ላይ ከፍ እና ወደታች በመሄድ, ወይም ደግሞ ተጨማሪ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ የቤት ውስጥ ስራዎችን መሥራት ይችላሉ.
አንዴ ጡንቻዎችዎ ከሞቁ በኋላ, ሰውነትዎ ስብ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ዝግጁ ነው.
3 - ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች
እግሮችዎን ዝቅተኛ በሆነ የሰውነት መማሪያ ለመሳል ዝግጁ ነዎት? በመጀመሪያው የንግድ ስራ ወቅት, የሳውን ጫፍ በርካታ ልዩነቶች ታደርጋለህ. ይህ ልምምድዎን ጭንቅላቶችዎን, ጭስዎትን (ጥፍርዎትን), ጥጃዎችዎን እና ጭራሽዎን ያጣራል. የሳንቲም ልምምድ በተጨማሪ የልብ መጠንዎን ከፍ ያለ ቅባት እና ካሎሪዎችን ለማቃለል ያስችልዎታል. ክብደት የሌለበትን ልምምድ በማድረግ ይጀምሩ, ከዚያም የበለጠ ፈታኝ እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት ያክሏቸው.
በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ወደ ሳምሶን (ምስሉ) በመሄድ ላይ, ወደኋላ ተመለስ እና እግሮችን ወደ ታች ይቀይሩ. ለመጀመሪያው ንግድ ሙሉ ለሙሉ እንዲሁ ያድርጉት. ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶች ሊፈጅ ይችላል. በሁለተኛው የንግድ ጉዞ ወቅት ከፊት ይልቅ ወደ ጎን. የውስጥ እና የውጭው ጡንቻዎችዎ የበለጠ እየሠሩ ሲሄዱ ያስተውላሉ. አዲስ ንግድ ሲመጣ ወደ ጎን ሳይሆን ወደ ጀርባ ይራመዱ. በእረፍት ጊዜ ከሶስት በላይ የንግድ ማስታወቂያዎች ካሉ, ከፊት ለፊት ሰልፍ ተከታታዮች ጋር ይጀምሩ እና በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ እንደገና ይሰሩ.
በእያንዳንዱ ጫፍ ድግግሞሽ ውስጥ, ተንቀሣቃሽ እግሩን በሚመኙበት ጊዜ ትከሻዎ በጫማዎ ጫፍ ላይ እንደተቆለለ ያረጋግጡ. እንዲሁም በፊታቸው ሳይሆን በእግር ጣቶችዎ ላይ የፊት ጉልበቱን እንዲጠብቁ ያድርጉ.
4 - የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች
የላይኛው ሰውነትዎ ለመስራት በንግድ እረፍቶች ጊዜ ጭማሬዎችን ያካትታሉ. መጎሳቆል በጣም ከባድ ነው እንበል? አታስብ. በንጹህ ውህደት አማካኝነት ሙሉ በሙሉ መጨመር እንዲችሉ ጠንካራ ሆነው እንዲታገሱ የሚያግዙ ብዙ ልዩነቶች አሉ.
የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ጨርሰው የማያውቁ ከሆነ በግድግዳዎች ላይ ግፊትዎን በማካሄድ ይጀምሩ. ከጠንካራ ግድግዳ ሁለት ጫማ ርቀት ላይ ይቆዩ እና እጆችዎን በትከሻዎ ከፍታ ላይ እጃቸውን ያስቀምጡ. ከዚያም ደረትዎን ከግድግዳው ጋር ለማያያዝ እጆዎን ይዝጉ. ይህ በመደበኛ ሁኔታ የተከናወነ መሠረታዊ የፍጥነት እንቅስቃሴ ነው. ሰውነትዎን ከግድግዳው ላይ በማስወጣት መልሱን ያጠናቅቁ. ቢያንስ 10 ድግግሞሽ ለማድረግ ይሞክሩ.
ግድግዳው ከተነሳ በኋላ የግድግዳ ገመድ ላይ መጨመር ይገባዎታል . ሶፋዎን ወይም ጠንካራ ጠረጴዛን እንደ መነሻዎ ይጠቀሙ, ከዚያም የሰውነትዎን ክብደት ከመሠረቱ ላይ ይንገሩን. የታጠቡ ሽግቦች ትከሻቸውን አጠናክረው የሆድ ጡንቻዎችን ማሰማት ይጀምራሉ.
ቢያንስ አስር አስር ገዳይዎች ጥሩ ቅፅ ሲሰሩ ማድረግ ይችላሉ, ከዚያም ወለሉን ሙሉ በሙሉ ወደላይ መሞከር (ከታች የተመለከተው). ለዚህ ከላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴው, በእያንዳንዱ ጊዜ ውስጥ ቢያንስ 10 ጊዜያት የሚጨምሩት ድግግሞሽ ያድርጉ.
5 - ጥ
እርግጥ ነው, ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ቴሌቪዥንዎን ለመተካት ይፈልጉ ይሆናል. ይህ በቴሌቪዥን ስፖርትዎ በጣም ቀላል ክፍል ነው ነገር ግን ቀላል አይደለም. ጥንካሬን, ጠበቅን, ጠበን ለማግኘት, መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥቂት ልዩነቶች ያከናውናሉ.
መሰረታዊ የፕላቶ ስፖርትን በእጆዎ የሚደገፍ ክብደት (ስዕላዊ) ወይም ክብደትዎ በክብደትዎ ላይ በክብደትዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ. ጩኸትህን ወደ ወለሉ ሳትቀንጥህ አቋሙን ጠብቅ. ቅጽዎ መለወጥ ሲጀምር እረፍት ይውሰዱ.
አብዛኛዎቹ ማስታወቂያዎች ከ30-60 ሰከንዶች ስለሚቆዩ, የግብአትዎ የግብ ፐርሰንት ግብ ለድርጊቱ ቆይታ የቦታ አቀማመጥ ይይዛል. በመጀመሪያ, ለ 15 ሴኮንድ ብቻ አንድ ፕላኔት ብቻ መያዝ ይችላሉ. ምንም አይደል. አንዳንድ ልምዶች እና ወጥነት ካላቸዉ ለሶስት ደቂቃ ወይም ከዚያ በሃላ ለንግድ ክፍፍል እሽግ ይይዛሉ.
ተጨማሪ ፈጣሪያ ያስፈልገዋል? የርስዎን ማዕከላዊ የተለያዩ ክፍሎች ለመስራት ጥቂት የመርከብ ቅርጾችን ይሞክሩ.
6 - ተጨማሪ ስብ
ከሚወዱት የቴሌቪዥን ትርኢት ርዝመት ባነሰ ጊዜ ከንግድ እረፍትዎ አቁመው ሊሆን ይችላል. ጥሩ ነው! ቀድሞውኑ የላይኛው የሰውነትዎን, የታችኛው የሰውነትዎ አካልዎን እና የሆድዎን ስራ ሰርተዋል. በተጨማሪም ተጨማሪ ስብን ለማቃለል የልብ መጠንዎን ከፍ አድርገዋል. በስዕልዎ ወቅት ሌላ የእድገት ጉዞ ካለዎት, በዚያ ጊዜ ውስጥ ፈጣን የልብ ማስተዋወቂያ ያድርጉ. ደረጃውን ለማራቅ ደረጃውን ይንዱ ወይም በቦታው ይጓዙ. ቦታ ካለዎት ገመድ መዝለል ይችላሉ.
ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ሙሉ 300 ካሎሪ ለማቃጠል ይህን ቅደም ተከተል ሁለት ጊዜ እንደገና ይድገሙት. አብዛኛዎቻችን ለአንድ ምሽት 2-3 ሰዓት ቴሌቪዥን እንይዛለን ስለዚህ ስፖርተኞችን ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ማጠናቀቅ ቀላል ይሆናል. ቀላል ነው? ግን ይህ ስፖርት ውጤታማ ሊሆን ይችላል? አዎ!
7 - የቤት ትጥቅ ቅባት እና ካሎሪን ለማቃጠል
እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም, ስራውን በተከታታይ ለ2-3 ሳምንታት በተከታታይ ሲሰሩ ውጤቶችን ይመለከታሉ. በመደበኛነት የሚለማመዱና ጤናማ አመጋገብ ከተመገቡ, እጆችዎ የበለጠ እየጠነከሩ, ወገብዎ ይበልጥ እየጠነከረ እና እግርዎ በዚህ ዕቅድ ሊያንፀባርቁ ይችላሉ. የክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ ለመድረስም ይቀርባሉ.
ተለዋዋጭነት ከፈለጉ, በሳምንቱ ውስጥ ከሌሊቱ ቀናት ሌላ የቤት ትርዒት ይሞክሩ. ሳሎንዎ ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ ቀላል እና ብዙ ርካሽ ወይም ነጻ የሆኑ ምርጥ የመስመር ላይ ልምዶች አሉ.