ጤናማ የ BMI አማካይዎች
ትልልቅ ሰዎች ለቁጣህ እና ለጤናማ የሰውነት ምጣኔ (BMI) ጤናማ የሰውነት መለኪያ (ኢንዲን ኢንዴክስ ) ለማግኘት የተለመዱ ክብደቶችን ለማግኘት እነዚህን ገበታዎች መጠቀም ይችላሉ. የጥንት ዘዴዎች ለወንዶች እና ለሴቶች የተለያየ እኩል ስሌት ቢጠቀሙም በጣም በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች በሰውነት ምጣኔ (ኢንዳክሽን ኢንዴክስ) ላይ በመመርኮዝ ያልተመጣጠነ እኩልነትን አቅርቧል. የ 22 አመት የ BMI ጤናማ የክብደት መጠን መካከል ያለው እና ከጤንነትዎ ጋር የተቆራኘ ነው.
እነዚህ ቻርቶች ለህፃናት ወይም ለወጣቶች አይተገበሩም.
የአዋቂዎች ተስማሚ የክብደት ክብደት ገበታ
| ቁመት (እግር እና ኢንዛስ) | ሴቶች | ወንዶች | BMI 22 |
5'0 " | 108 ሉቢ | 115 ፓውንድ | 114.4 ፓውንድ |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
ሜትሪክ Ideal Height ክብደት ያለው ሰንጠረዥ ለአዋቂዎች
ቁመት | ሴቶች | ወንዶች | BMI 22 |
152 ሴ.ሜ. | 49 ኪ.ግ. | 52 ኪ.ግ. | 52 ኪ.ግ. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
ለዕይታ ውፍረቱ ክብደት ገበታዎች ጥቅም ላይ የዋሉ ቅጦች
በተለምዶ A ስተዋይ የክብደት ስሌት በዋናነት በጤና ጥናት ወይም የሕዝብ ቁጥር A ጠቃላይ ጥናት ላይ ከመሆን ይልቅ የ E ነርሱ ደንብ ነው.
- ሴቶች: ተስማሚ የሰውነት ክብደት (በኪስግራም) = 49 ኪ.ግ ደግሞ ከ 5 ጫማ በላይ እያንዳንዳቸው ከ 1.7 ኪሎ ግራም በላይ
- ወንዶች - ተስማሚ የሰውነት ክብደት (በኪስግራም) = 50 + 1.9 ኪ.ግራ ወደ አንድ እግር ከ 5 ጫማ በላይ.
እነዚህ እኩልታዎች የመድሃኒት መጠን የሚሰሉ ዶክተሮች እንዲጠቀሙባቸው ተዘጋጅተዋል. አጣዳፊ ክብደቶች አጫጭር ርዝማኔዎችን በጣም ያራክራሉ እንዲሁም በከፍተኛ ቁመቶች ዝቅ አድርገው ያዩታል. ይሁን እንጂ የ 2016 ጥናት እንደሚያመለክተው ውጤቱ ከጤናው የሰውነት ምጣኔ (21) ለሴቶች እና 22.5 ለወንዶች ጠቀሜታ አለው .
የአዲሱ ጥናት ደራሲዎች የሰውነት ምጣኔን በመጠቀም የተለየ አሰራርን ይጠቁማሉ. ጤናማ የ BMI መጠን ለወንዶች እና ለሴቶች ተመሳሳይ ነው, ስለዚህ ውጤቱ ለሁለቱም ይሠራል. ጤናማ ጤናማ ክብደት በ 18.5 እና በ 24.9 መካከል ያለው BMI ነው. የሰውነት መጠነ-እዝመት 22 ቁጥር በዚያ ክልል መካከል ይገኛል.
የቀረቡት እኩልታዎች የሚከተሉት ናቸው:
- ክብደት በክብ = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (ቁመት በ ኢንች - 60)
- ክብደት በኩኪጆች = [(2.2 x BMI) + (3.5 x BMI)] x (ከፍታ በ ሜትር - 1.5)
በቀድሞዎቹ እኩልታዎች እና በአዲሶቹ እኩልዮኖች ውስጥ ትልቁ ትንተናዎች በሰፋው ቁመት ውስጥ ይመጣሉ. እንዲሁም ለሴቶች ምቾት ሁሉ ቢኤምኤ (BMI) ሲጠቀሙ ከሚታወቁት ጋር ተመሳሳይ ነው. አዲሱ እኩል ከጥንት ሰንጠረዦች ይልቅ ለእያንዳንዱ ቁመት በጣም ጥቂት ፓውንድ ይፈጃል.
ለዕይታዎ የበለጠ ክብደት ወይም ክብደት
ትክክለኛ ክብደት ለሁለቱም ለውጦች ወይም ለጤንነት ፍጹም ኢላማ አይደለም. ምርጥ ሊመስሉ ይችላሉ, እና በብዙ ሰቆቃዎች ጤናማ መሆን ይችላሉ. ክብደቱ ዝቅተኛ ከሆነ ጤናማ የውጤት መጠን (BMI) ርቆ በላይ ስለሆነ ለአንዳንድ ሁኔታዎች ከማህበሩ ጤናማ ውጤት ጋር እና የሞት መጠን ዝቅተኛ መሆኑን ያገናዘበ ነው.
በገመድ ላይ ባለው ቁመትህ ክብደት ካለው ክብደት በላይ ከሆነ ክብደቱ በጣም ጠንካራ ስለሆነ ነው ብሎ ማሰብ ይፈተናል.
መጥፎ ዕድል ሆኖ, ሰዎች ብዙ የሰውነት ስብ በመሆናቸው ብዙ ይመዝናሉ. ከእርስዎ ቁመትና ክብደት የተሰራ የሰውነት ኢንዴክሽን, እርስዎ በጣም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑት ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ለመመርመር በጤና ባለስልጣኖች ይጠቀማሉ. በጣም ጠንካራ የሆኑ የሰውነት ስብስብ ዝቅተኛ የሰውነት ስብስቦች ሊኖራቸው ይችላል. ይህ በእንዲህ እንዳለ ጡንቻን ያጡ እና ስብን በአፈር የተካሉ ሰዎች በጣም ብዙ የሰውነት ስብ እና የሰውነትዎ ጤናማ ውጤት ለማግኘት በቂ የሆነ ጡንቻ ሳይኖራቸው ሲቀር ትክክለኛ ሚዛን ሊሆኑ ይችላሉ.
የዩናይትድ ስቴትስ የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከሎች ጤናማ ክብደት ስለመኖርዎ ለመወሰን የ BMI እና የወገብዎ ክብደት በመጠቀም ይመክራሉ.
ላልሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከ 35 ኢንች በላይ እና ከ 40 ኢንች በላይ ለወንዶች የተጋለጡት ወባ የደም መፍሰስ ችግር ከፍተኛ የመጋለጥ ሁኔታን እንደሚያመለክቱ ነው.
ሌሎች ተገቢ ክብደት መለኪያዎች
ጤናማ ክብደት ለመለካት ሌሎች ተጨማሪ መንገዶች አሉ እና የሰውነት ስብእን ይጨምራሉ.
የሰውነት ምጥጥን መረጃ ጠቋሚ
ክብደትዎን እና ቁመትን በመጠቀም የእርስዎን ቀላል የሰውነት ማሽን (calculate) በመጠቀም ቀላል መቁጠሪያን ማግኘት ይችላሉ. ከዚያም የእራስዎን የሰውነት ሚዛን (BMI) ዝቅተኛ, መደበኛ, ከመጠን በላይ ወፍራም, ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ነው.
የአካል ድካም
የአካላዊ ስብስብዎ መቶኛ ከ BMI ጋር ተመሳሳይ አይደለም. ይህ መለኪያ አብዛኛውን ጊዜ ጡንቻዎትን ወይም ስብስዎን እየገፉ እንደሆነ ለመገምገም ያገለግላል. ጤናማ ክልሎች ለወንዶች እና ለሴቶች የተለዩ ናቸው. ይህን ለመለካት የተለያዩ ዘዴዎች አሉ, ይህም የባዮሌክክሪት ኢነርጂን የሚጠቀም የሰውነት መጠን ስሌት መጠቀምን ያካትታል.
ተስማሚ የሰውነት ክብደት ለህጻናት እና ታዳጊዎች
ለልጆች እና ለወጣቶች (እስከ 20 ዓመቱ) ትክክለኛ ክብደት ማግኘት ቀላል አይደለም. የሰውነት ምጣኔ እኩልታዎች (equation) ከአዋቂዎች የተለዩ ናቸው. የህፃኑ BMI ን / ስሌት ክብደት / (ቁመቱ x ጥራዝ) x 703 ነው / የሚሰራበት መደበኛ ፎርሙላ ይህ በ CDC ቦታ ላይ በካልኩሌተር ላይ ሊሠራ ይችላል. ከዚያም ውጤቱ በእድሜ ላይ ተመስርቶ ከመካከለኛው መቶኛ ሰንጠረዥ ጋር ተነጻጽሯል. መደበኛ ክብደት በ 5 ተኛ መቶኛ እና 85 ኛው በመቶ መካከል ያለው BMI ነው. ሲዲሲ በክብደት በሠንጠረዥ (በኪስግራም) ክብደትን ይይዛል.
የተለያየ መጠን እና ክብደትዎች ምን ይመስላሉ?
ከፍታዎ ከፍ ያለ ክብደት መኖሩ እንደ ተመሳሳይ ክብደታ እና ቁመት ከሌላው ሰው ጋር እንደሚመሳሰሉ አያረጋግጥም. የተለያዩ ሰዎች ተመሳሳይ ክብደታ እና ቁመት እንዴት እንደሚመላለሱ የሚወስኑ ብዙ ምክንያቶች አሉ:
- የመድሃኒትነት : - የተመጣጠነ የሰውነት ክብደት ያላቸው ሰዎች - ከመጠን ይልቅ ትስስር ያላቸው - ተመሳሳይ ክብደት ከሌለው ሰውነት ያነሰ መልክ ይኖራቸዋል.
- ግጭቶች- እያንዳንዱ ሰው የተለያየ መጠን አለው . A ንዳንድ ሰዎች E ጅግ በጣም ረዥም በሆነ ጭቅጭቅ ውስጥ A ጭር E ንዲሁም ረዥም A ካባቢ ውስጥ ረዥም ናቸው. አጭሩዋ ሴት ከሆንክ ክብደቱ ምንም ይሁን ምን, ሊፈልጉት ከሚፈልጉ የተቆራረጠ ወፍራም ስዕል የተሰራ ስዕላቱ ያጋጥመኛል ማለት አይቻልም.
- የሰውነት ቅርፆች- የ SizeUSA ጥናቶች በ 2004 ውስጥ እነዚህ ልዩነቶች ለሴቶች የተገኙ ሲሆን አርባ ስድስት-መቶ የሚሆኑት ደግሞ ከወገቡ ላይ ከ 9 ኢንች ያነሱ ናቸው. ሃያ በመቶ የሚሆኑት ከቅስት (ግዙፍ) ጎኖች አኳያ የተሸፈኑ የዝንዶች ቅርጽ ይኖራቸዋል. አራት በመቶ የሚሆኑት ከወገቡ ላይ ከሚሰነጣጥቀው ግርግር የሚበዛ ሶስት ማዕዘን ቅርፆች ነበሩ. E ስከ 8 በመቶው ብቻ E ኩል የሆነ የጭንቅላት E ና የዝውውር መጠኖች E ና ጠባብ ቀበቶ ያላቸው ናቸው. ይሁን እንጂ በአጠቃላይ የአንድ ሰዓት ንድፍ ቅርፅ የተሰራ ፋሽን ኢንዱስትሪ ነው. የሰውነት ቅርጾችን በአጠቃላይ እንደ ኢትሞዶፍ, ኤድሪዶፈር እና ሜሞሞፍ ተወስደዋል.
- ወተት ያከማቹት ወፍራም ቅባት በሰውነትዎ ውስጥ ተከማችቷል, ነገር ግን የተለያየ ሰዎች በተለያዩ ቦታዎች ላይ ብዙ ስብ ይከተላሉ. አንዳንድ ሰዎች አንድ የፖም ቅርፅ በመጨመር ሆምና ጭርጦ ላይ ተጨማሪ ስብ ይቀምሳሉ. ሌሎች ደግሞ በለሶቻቸው ላይ, በጣቶቻቸው ላይ እንዲሁም ከላይኛው ጭን ላይ በማርከስ ቅርፅ የተሰጣቸው ቅርፊት ይሰጡታል.
- ዕድሜ : ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ አካል ስብጥር ለውጦች ይለወጣሉ . ወንዶች እና ሴቶች ሆርሞኖች የሰውነት ቅርፅ ሲቀየሩ የጉርምስና መጀመሪያ ላይ ጉልህ ልዩነቶች አሉ. ከዚያም, ሴቶች ማረጥ በሚጀምሩበት ጊዜ, የሆርሞኖች ሚዛን ይለዋወጣል እናም ወፍራም በሚቀመጡበት ቦታ ላይ ለውጥ ያዩ ይሆናል. ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በዕድሜ መግፋት ውስጥ ጡንቻን ለመጠበቅ ጠንክረው መሥራት አለባቸው.
ይህ ከተነገረ, ሌሎች ሰዎች በክብደትዎ እና በከፍተኛ ደረጃ ለግፋቱ ሁኔታዎ ምን እንደሚመስሉ ማየቱ ጠቃሚ ይሆናል. አንባቢዎች የእኔን ጋለሪን የመሳሰሉ ሥዕሎቻቸውን ማውጣት የሚችሉባቸው በርካታ የመስመር ላይ ጋለሪዎች አሉ.
አንድ ቃል ከ
ጤነኛ እና ማራኪ ሰውነት ለማግኘት የተወሰነ ቁጥር ለማሟላት መሞከር የለብዎትም. በተስፋ መቁረጥ ደረጃ ላይ በጣም ብዙ ትኩረት ካደረጉ, በምትኩ አዎንታዊ እርምጃዎች ይውሰዱ. የሰውነትዎ ጠንካራ እና በቅደም ተከተል እንዲጠበቅዎ በአካላዊ እንቅስቃሴ እና ጠንካራ ምግብን መመገብዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ጤናማ ፍካት ሁሌም የሚያምር ነው.
ምንጮች:
> ክብደትዎን ለመገምገም. የአሜሪካ የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከል. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> ፒተርሰን ሲ.ኤም.ኤስ, ቶማስ ዲኤም, ብላክበርን ግ.ኦ., ሄይሚስፊልድ ቢኤ. የሰውነት ክብደት እና የሰውነት ክብደት በማንኛውም የሂሳብ አማካኝ የሰውነት ክብደት ለመገመት ሁለንተናዊ ቀመር. አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ . 2016; 103 (5): 1197-1203. አያይዘህ: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA ብሔራዊ የመለኪያ ቅኝት የሴቶች የአካል ብቃት መለኪያ እና የውሂብ ትንታኔዎች ሪፖርቶች በዩኤስ የሕዝብ, 2004.