ተጨማሪ የዳበረ ሱፐርማርኬት
ብዙ ሰዎች የአልኮል መጠንን እና ክብደትን መቀነስ በተመለከተ ምንም ነገር አለመሆኑን ያምናሉ. ይህ የሆነው አልኮል በራሱ በካሎሪ-ጥቅጥቅ-እጥረት ስለሆነ በአንድ ግራም አልኮል 7 ካሎሪ ሲሆን ካሎሪ እና ፕሮቲን (ካ ግራም በካ ግራም) ከሚገባው በላይ ካሎሪ ያደርገዋል. እንዲሁም እንደ ማርጋሪት, ፒኒ ኮላዳ, ወይም ከብቶች መጠጦች, ቅልቅል ማቀነባበሪያዎች እና / ወይም አልካሳዎች የተዘጋጁ ሌላ ዓይነት ጥራጥሬን ከሄዱ ከ 300 እስከ 400 ካሎሪ ገደማ መጨመር ይችላሉ ... ወይም ከዚያ በላይ!
ያንተን የምግብ ፍላጎት ለማርካት በሚያደርገው ነገር ላይ ማውጣት ብዙ ካሎሪዎች ነው; ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፈሳሽ ካሎሪዎች እንደ የምግብ ካሎሪዎች አይደሉም. ስለዚህ, 300-ካሎሪ ደለል ከተንጠለጠለብዎት በኋላ ግን የተራቡ ሊሆኑ ይችላሉ. አይይ!
እና ሦስተኛው ቋሚ ምልክት ነው-የመጠጥ ምርቶች ዝቅተኛ መጨናነቅን ይቀንሳል. ኮክቴል (ወይም ሁለት) ከተደሰቱ በኃላ በእነዚያ ክንፎች ውስጥ በእግር መሄድ ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሆነ ታውቃላችሁ.
ነገር ግን ጥሩ ዜና አለ. አልጋህን ለመግደል በምትፈልግበት ጊዜ እንኳን አልኮል ሙሉ በሙሉ ልትደሰት እንደምትችል በማወቄ ደስ ብሎኛል. ይህ ዘዴ ብልጥ ለመምጠጥ ነው. የምትወደውን የአልኮል መጠጦችን ሳይጨምር እነዚህን ምክሮች ተጠቀምባቸው.
ከመጠጥዎት በፊት ንክሻ ይበሉ. ሳ መብቂ ከመደረጉ በፊት መክሰስ ይኑርዎት. በሆድዎ ውስጥ ትንሽ ምግብ ማለት አልኮል የመጠጣት ውጤቶችን ለማደንዘዝ ይረዳል.
በጣም ቀጭን ሹፈቶችን ይምረጡ . ለዝቅተኛ-ደረጃ ኮክቴር መርጠው ይግቡ. አንድ 5-ኦውንስ ወይን ጠጅ (ነጭ ወይም ቀይ) ወይም ሻምፓኝ 120 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው.
ወይንም ነጭ ወይንሽን በሲሰልስተር ለመሸፈን በ 70 ብር ካሎሪ ውስጥ ወይን ስፔርተርን ለመጨመር. አንድ ቢራ ቤሪ 100 ካሎሪ ብቻ ነው (ይህም በመደበኛ የቢራ አምራቾች 50 ካሎሪ ያስቀምጥልዎታል). ከክፌድ ሶዳ እና ከኮንጄር ጭማቂ ጋር የተቀላቀለው ቮድካ ከ 100 ካሎሪ የሚበልጥ ነው. ቀጭን እንዲሆን ለማድረግ ቀላል ያድርጉት.
ጠጥተህ ጠጣ. አንድ ኮክቴል ከተዝናኑ በኋላ ሌላ አልዎት ለመወሰን ከመወሰንዎ በፊት አልኮል የሌለው, ካሎሪ-ነጻ የሆነ መጠጥ እንደ ክሬዝ ሶዳ በኖራ ይቀባሉ. የአልኮል መጠጥዎን ፍጥነት ለመቀነስ እና በትንሽ መጠጥ ውስጥ ለመጠጣት ይረዳዎታል, አሁንም በቀላሉ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል. እና እያስተናገድህ ከሆነ, የራስህ ሞዛይል ለመልቀቅ ነፃነት ይሰማህ.
ለጤንነትዎ ከፍተኛ ሙቀት. የልብ-ተከላካይ ክፍያዎች ከአንድ ወይንም ከሁለት ለወንዶች ከአልኮል መጠጥ ጋር ይዛመዳሉ. መጠነኛ መጠጥ በልብ የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንስና የልብ በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል. እንዲሁም ጥሩ (HDL) ኮሌስትሮልዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
ይሁን እንጂ, ሁለተኛው ብርጭቆ (ወይም ሦስተኛው ለወንዶች) እነዚህን መልካም ውጤቶች ሊሽሩ ይችላሉ. በተጨማሪም የአልኮል መጠጦች በአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ላይ የሚደርሰውን አደጋ የበለጠ እንደሚያሳዝጉ ልብ ይበሉ. ለጡት ካንሰር አደጋ ከተጋለጡ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ.
በተጨማሪም የአሜሪካ የልብ ማህበር መጽሔት እንደገለጸው መካከለኛ የአልኮል መጠጦችን መውሰድ ከመጠን በላይ ከሆኑ ጠጪዎች ወይም ከልክ በላይ ጠጪዎች ጋር ሲነጻጸር በአማካይ በ 30 በመቶ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ተችሏል. ያላችሁት, አሁን ካልጠጡ, የስኳር በሽተኝነትዎን ለመቀነስ አልፈልግም.
እና በአሁኑ ጊዜ የስኳር ህመም ካለብዎት, አልኮል እንዲጠጣ ለማድረግ ደህንነቱ አስተማማኝ መሆኑን ይጠይቁ.
የእርሰዎን ነጻነት ይገድቡ. እንደገና ለወንዶች አንድ መጠጥ ለጋብቻ, ለወንዶች ሁለት ብርጭቆዎች መቆየት, ካሎሪዎችን በቁጥጥር ስር ለማዋል ብቻ አይደለም, ግን ከላይ የጠቀስኩትን የጤና ጥቅማጥቅሞች እንዲያጭዱም ይፈቅድልዎታል. ከመጠን በላይ መጠጣት ከፍተኛ በሆነ መልኩ ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ግፊት, ከፍተኛ ጭንቅላቶች እና ኦስቲዮፖሮሲስ እንኳ ሊያጋጥምዎት ይችላል.
በተጨማሪም ከመጠን በላይ አልኮል በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ መግባት ይችላል. ጥቂት የመጠጥ ብረቶች ካጠቡ በኋላ በቀላሉ ሊንሸራተቱ ይችላሉ, ነገር ግን የኣልኮሆል መጠን እየቀነሰ ሲመጣ, ብዙ ሰዎች ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳትና ለመተኛት ይታገላሉ.
በንጥል ይከርክሙ. ለሁለተኛ መስታወት (ወይም ሶስተኛ) ለወንዶች የሚደርሱ ከሆነ, በልዩ ሁኔታዎች ላይ ወይም ለመጠጣት በጣም ጥሩ ያልሆኑ ጠርሙሶች ብቻ ይጠቀሙ.
በ NBC's Today Show እና Nourish Snacks የሚባሉት በ "ጆይ ባወር", "ኤም. ኤም", "RDN", ሲዲኤን (CNA), የጤና እና የአመጋገብ ባለሙያ. የጆን የቅርብ ዘመናዊ መጽሐፍ ከጁንኬ ፉድ ጆርጂ ምግብ ነው .