አሉታዊ ክፍፍልን ለመፈጸም ምን ማለት ነው?

"አሉታዊ ተከፈለ" የሚለው ቃል የሚያመለክተው ከግማሽ ግማሽ በላይ የሩጫውን ሁለተኛ ግማሽ ማለፍ ነው. ለመሮጥ እና እንደ ሌሎች ለመሳሰሉት ስፖርቶች ሽክርክሪት ዘዴ ነው. ለማንኛውም የሩጫ ስፋት ከ 5 ኬ እስከ ማራቶኖች ድረስ አሉታዊ ጎርፍ ማድረግ ይችላሉ, እንዲሁም ለስልጠና አገልግሎት ይጠቀሙበታል. ለረጅም ርቀት ሩጫዎች እንደ ግማሽ ወይንም ሙሉ ማራቶን የመሳሰሉት ለብዙ ጊዜ የመደብ ስትራቴጂ ነው.

ለምሳሌ, ማራቶን እያገለገልክ ከሆነ እና በ 2: 01 4 ውስጥ የመጀመሪያውን 13.1 ማይል እየሮጥክ እና በ 1:59 30 ውስጥ ሁለተኛውን 13.1 ማይል እየነዳህ, አሉታዊ ተከፋፍልሃል.

አሉታዊ ተከፋፍል ብዙ ጊዜ እንደ ግማሽ ወይም ሙሉ ማራቶን ያሉ ረጅም ርቀት ሩጫ ለመሮጥ ጥሩ መንገድ ይባላል. ብዙዎቹ ሯጮች መጀመሪያ ላይ በጣም በፍጥነት በመሄዳቸው እና በሩጫው ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ፍጥነት መቀነስ ይችላሉ. መጀመሪያ ላይ እረፍት እና ብርቱ ስለሆኑ የተለመደው ስህተት ነው, ስለዚህ ቶሎ ቶሎ ለመውጣት ፈታኝ ነው. አጫሾች በበኩላቸው "በባንክ ውስጥ ጊዜን እንደሚያሳልፉ ያስባሉ" ግን ብዙውን ጊዜ ስትራቴጂው በተቃራኒው ጉልበት ውስጥ በተቃጠለው ጉልበት ውስጥ ሲቃጠሉ እና በመጨረሻም ማይሎች ውስጥ ድካም ይሰማቸዋል.

አሉታዊ ተከፋፍል ማድረግ ብዙ ሥልጠና እና ልምምድ ይጠይቃል, በስልትም ሆነ በሩጫው ራሱ. አብዛኛዎቹ ሰዎች በዚህ የመጀመሪያ ማራቶን ውስጥ ሊሰሩ አይችሉም. ነገር ግን በአጠቃላይ በሁለተኛ ግማሽ ውስጥ በፍጥነት ለመሮጥ እና ጉልበቱን በጅማሬው ግማሽ ግማሽ ውስጥ ለመቆጠብ እና ጉልበታችሁን ጠብቀው ከቆዩ, በአጠቃላይ በተሻለ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ.

አዎንታዊ

በሩጫው መጀመሪያ ላይ ይበልጥ ወሳኝ የሆነ ፍጥነት ያለው ጡንቻዎ ጡንቻዎችዎን ለማሞቅ ተጨማሪ ጊዜን ይሰጣቸዋል. ብዙ ትላልቅ ትላልቅ ዓይነቶች በጅማሬ የመጀመሪያዎቹ ጥቂቶች ውስጥ በጣም ተጨፍረዋል, ስለዚህ ለማንኛውም ከዚህ ፍጥነት ትንሽ ቀስ እያለለቀዎት ይሆናል. በመጥፎ ማእከላዊ ግማሽ ወይም ሙሉ ማራቶን ውስጥ ማይግ ማይል ላይ ግድግዳውን የመግደል አደጋ የመምረጥ እድልዎ ይቀንሳል.

በተጨማሪም, በጨዋታ ሁለተኛ አጋማሽ በፍጥነት ማለፍ እና ማጠናከሪያው በመጨረሻው ማይሎች ውስጥ ከመድረቅ እና ከመሳፈር የበለጠ አስደሳች ጊዜ ነው.

አሉታዊ ነጥቦች

በጣም የተሻለው የሽቅድድቃውያን እቅዶች ብዙውን ጊዜ ያልጠበቁ ናቸው. አሉታዊ መጠን ለመከፋፈል እንኳን ሳይቀር በፍጥነት መቆየት መቻል ያስፈልግዎታል. በሚፈልጉት ፍጥነት ላይ መሆንዎን ለማረጋገጥ ጊዜ መድረስን ወይም Garmin መጠቀም አለብዎት.

በረዥም ሩጥ መንገድ ውስጥ ትንሽ ፍጥነት መቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በሃይልዎ ሙሉ በሙሉ ስለሚሰማዎት ሌሎች ሯጮች እያሳለፉዎት እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል. አሉታዊ ግማሽ ግማሽ ወይም ሙሉ ማራቶን መሮጥ ከፍተኛ ትዕግስት ይጠይቃል, እና ለመልቀቅ አስቸጋሪ የሆነ የአእምሮ ፈተና ሊሆን ይችላል.

ሌላው መፍትሔ ደግሞ የመስፈርት መስፈርት ወይም ሁኔታዎች አሉታዊ ክፍፍልን ለመፈጸም ምቹነት ላይኖራቸው ይችላል. ለክፍሉ የመጀመሪያ አጋማሽ የተጣለብዎት ቢሆንም, ነፋስ, ሙቀት, የእሳት መወጠር, ኮረብታዎች, የሮቢያው ወሬዎች ወይም ሌሎች ምክንያቶች አስቀያሚውን ጭንቅላት በጀርባው ግማሽ ላይ እያሳደጉ እንደሆነ ይገነዘባሉ. አሁን ወደ ተቃወሙት አሉታዊ ፍጥነትዎ ማለፍ አይችሉም.

አሉታዊ ክፍፍሎችን ይለማመዱ

በእሽቅድምድም ቀናቶች ላይ አሉታዊ ተለዋዋጭ የስም ለውጥ ዘዴን ለመጠቀም ካቀዱ, በስልጠናው ውስጥ ይለማመዱ. ለረጅም ግማሽ ግማሽ ፍጥነትዎን በመምረጥ ከረጅም ርቀትዎ ለማጠናቀቅ ይፈልጉ.

ስትራቴጂውን ከአንዳንድ አጭር ኮሮጆዎችዎ ጋር መጠቀም ይችላሉ. በሳምንት አንድ ጊዜ ለአንደኛ አጋማሽዎ በጣም አጭር አቋራጭ ፍጥነት እና ለሁለተኛ ግማሽ የታሰረው የማራቶን ፍጥነትዎን ይረሱ. ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ጠንካራ መሆንን መፈጸም በአዕምሮ እና በአካል በአዕምሯዊ ቀውስ ላይ አፍራሽ እኩልነት እንዲሰሩ ከማድረግ ባሻገር በአደባባይ ቀን ላይ አሉታዊ መከፋፈልን እንዲያካሂዱ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የራስዎን አመራር ማሳደግም ይጨምራል.

_ምንጭ

_{ሳንቶስ-ሎዛኖ ኤ, ኮላዶ ዲ. ፒ. ኤ. ሞሮስተር ሴ, ሉካያ ኤ, ጋታሼአ ኤ. የጾታ ተጽእኖ እና በማራቶን የተጋለጡ ስትራቴጂዎች ላይ. የኒው ዮርክ ከተማ ውድድር ግንዛቤዎች. Int J Sports ሜዲካል. 2014 Oct, 35 (11): 933-8. አያይዝ: 10.1055 / s-0034-1367048.}