አረንጓዴ ጥቁር ጥሬ ቡናማ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 89

ቅባት - 3 ግ

ኬሚካሎች - 15 ግ

ፕሮቲን - 3 ግ

ድምር ጊዜ 35 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 25 ደቂቃ
16 (2-ኢንች ስኩዌር እያንዳንዱ)

ጣፋጭ ጥርስ ካላችሁ ብዙ ቀናት ውስጥ የመጠጥ ቁርባን ለመመገብ ሊያገለግሉ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ ፍራፍሬ ወይም ፍራፍሬ ለጨው ጣፋጭነት ይጠራል. ሌሎች ቀኖች, ቡኒ ብቻ ያስፈልግዎታል.

እንደ ቡናማ ያሉ የተጋገሩ ምርቶች ብዙውን ጊዜ በሶዲየም ከፍ ያሉ ናቸው. ምንም እንኳን የጨው ጣዕም ባይኖራቸውም. እንደ ዳቦ መጋገር እና ማበቢያ ዱቄት, የጨው ቅቤ እና ጨው ይጨምራሉ, ቡናማኖች እና ሌሎች የተሰሩ ሸቀጣ ሸቀጦች እንደ ሶዲየም ያልተለመዱ ምንጮች ሊሆኑ ይችላሉ! በቤትዎ ውስጥ ቡቱኒዎችዎን ብስክሌት ከተጠቀሙ, ለተሻለ አማራጭ የሶዲየም ንጥረ ነገሮችን መጠን መቆጣጠር ይችላሉ.

ለዚህ ያልተለመዱ ቡናማዎች ምስጢር ዝቅተኛ የሶዲየም ጥቁር ጥራጥሬ ነው. እርስዎ ከመጻፍዎ በፊት ሙከራ ያድርጉ! በከፍተኛ ኃይለኛ ቅባት ወይም የምግብ ማቀነባበሪያ ጥቁር የቡና ጥራጥሬን ማቅለጥ ጥሩ እና ለስላሳ ያደርገዋል, እና ከስታይኒስ ከተጋገዘ በኋላ ምንም ዱቄት ያለ ዱቄት ያቀርባል. በተጨማሪም ተጨማሪ ፋይበር, ብረት እና ፋሊድ ውስጥ ይጨምራሉ.

ግብዓቶች

• 1 (15 ኢንች) ዝቅተኛ ሶዲየም ጥቁር ጥንዝስ, ሊፈስ እና ሊጠጣ ይችላል
• 2 ትላልቅ እንቁላል
• 1/2 ስካር ስኳር
• 1/4 ኩባያ የኮኮዋ ዱቄት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ቡና ቅጽበታዊ የቡና ቅንጣቶች
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ዱቄት
• 1 የሻይ ማንኪያ vanilla
• አንድ ¼ በጣር የተቀመጠ ጥቁር ቸኮሌት, ተቀልቶ እና ቀዝቃዛ
• 1/2 ብር ቅዝቃዜ ቸኮሌት ቺፕስ ወይም ክራንቶች

አዘገጃጀት

1. የሙቀት መስጫ እስከ 350 F. 8x8 "የሚጋገዝ ድስት በፓርቸር ወይም በነጭ ዘይት.

2. ከ 1 እስከ 2 ደቂቃዎች እስከሚፈቅደው ድረስ በከፍተኛ አንፃራዊ ቀለብ ውስጥ ከተቀላቀለ ቸኮሌት ካልሆነ በስተቀር ሁሉንም ምግቦች ይቀላቀሉ.

3. በቸኮሌት ውስጥ ይንከርፉ እና በተዘጋጀ ጋለሪ ውስጥ ይጨምሩ. ከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች ምግቡን.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ጥቁር ቸኮሌት ባር ከሌለዎት ሁሉንም የቸኮሌት ቺፕስ ይጠቀሙ.

የኮኮዋ ዱቄት, ደማቅ ጣፋጭ ቸኮሌት, እና ቸኮሌት ቺፕስ እነዚህ ቡናማዎች ብዙ የሱካ ጎተራ ጣዕም እንዲኖራቸው ያደርጋሉ.

የቡና ቅንጣቶች ከሌሉዎ አይጨነቁ-እርስዎም መተው ይችላሉ እናም አሁንም አስቀያሚ የቾኮሌት ቡኒያዎች ይኖሩዎታል!

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ከመጠን በላይ ማብሰል; የተሰጠው ጊዜ በቂ ሊሆን ይገባል, ነገር ግን ከመድገሙ በፊት ማስወገድ ይችላሉ. ቡኒዎች ከመጠን በላይ ደረቅ መሆን የለባቸውም.

አገልግሎቱን ከማቅረቡ በፊት ማይክሮዌቭ ውስጥ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ውስጥ የተትረፈረፈ ቆርቆሮዎችን ያስቀምጡ.