አካላዊ እንቅስቃሴ ሲባል ምን ማለት ነው?

ሴታዊ አገልግሎት (ኦዲት) ወይም የቀዘቀዘ መሆን ማለት ትርጉም

አካላዊ እንቅስቃሴ አለብዎት? በቋሚነት ይቆማሉ? በበርካታ ስራዎች, በትምህርት ቤት እና በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ መቀመጥ ሊያስፈልግ ወይም ሊበረታታ ይችላል. የጊዜ ገደብ የለቀቀ ወይም ገለልተኛ የመሆን መስፈርት የሚያሟላበት መቼ ነው?

የአካል አለርጂ መግለጫዎች

በመጠኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በድርጊት ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለው ትርፍ ከ 1.5 ኪ.ግ. / ኪ.ግ. ያነሰ ሆኖ በካናዳ ብሔራዊ የህዝብ ጤና ጥበቃ ዳሰሳ ጥናቶች መሠረት.

ይህ ከ 2 ኪ.ሜ ወይም ከ 2 ማይሎች ወይም በ 3000 ቅደም ተከተሎች ብቻ በእግር መጓዝ ጋር እኩል ነው. ለብዙ ሰዎች ይህ የእግር ጉዞው 25 ደቂቃ ወይም ከዚያ ያነሰ ነው.

በዩናይትድ ስቴትስ የሄራዊ የጤና የቃለ መጠይቅ ቅኝት አዋቂዎች በቀን ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ምንም ዓይነት የብርሃን ጊዜን ወደ መካከለኛ ወይም ጠንካራ መካከለኛ የአካል እንቅስቃሴን ሪፖርት ሳያደርጉ እንደ ሁኔታ አይለዋወጡም. በእዛ መለኪያ 25% አሜሪካዊያን አዋቂዎች ምንም የእረፍት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሌላቸው ሪፖርት አድርገዋል እና እንደ ቀዘቀዙ ወይም እረፍቶች የገቡ ናቸው.

የፔሞሜትር ተመራማሪ ካንጤም ታሩር-ሎክ በየቀኑ ከ 5000 የሚደርሱ የእርምጃ ደረጃዎች ውስጥ ተረጋግተው የሚንቀሳቀሱ ወይም የዝቅተኛ እንቅስቃሴ የሌላቸው ሰዎች ናቸው. ይህ እኩል ነው ምክንያቱም ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ በየዕለቱ እንቅስቃሴዎች - ከአልጋ ወደ ኩሽና, ወደ መጸዳጃ ቤት, ወደ ሼል ወዘተ.

አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት አደገኛ ነውን?

የዩናይትድ ስቴትስ የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል (ሲዲሲ) "በየዓመቱ በዩኤስ አሜሪካ 300,000 ሰዎች ሞት እንደሚኖር የሚታሰብባቸው ምክንያቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች ውጤት ነው" ብለዋል. አካላዊ እንቅስቃሴ አለመኖር በልብ ሕመም, በአንጎል ካንሰር እና በስኳር በሽታ ምክንያት የሞት አደጋን ያስከትላል.

በመቀመጫ ሰዓቶች ላይ የሚደረጉ ጥናቶች በቀን ውስጥ ተወስነው ለረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ አለማድረግ በበሽታው ላይ ሊኖር የሚችለውን የበሽታውን ችግር ሊጨምር ይችላል. ተመራማሪዎቹ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ, የልብ እና የደም ሥር በሽታ እና የቀድሞው ሞት አደጋ የመጋለጥ አጋጣሚ አግኝተዋል. ገለልተኛ መሆንን እንዳት መከላከል ትችላለህ?

ጤንነትን ለመቀነስ እና የጤና ችግርን ለመቀነስ እንደ የአሜሪካ የልብ ማህበር ያሉ የጤና ባለሥልጣኖች በሳምንት ለ 5 ደቂቃዎች በሳምንት ለ 30 ደቂቃዎች ወይም በየሳምንቱ 2 ሰዓት እና 30 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ.

በእግር መሄድ ወደ ቀንዎ ለመጨመር ቀላል ተግባር ነው. የመቀመጫ ሰዓቱን ለመቁረጥ እና ቀኑን ሙሉ የእረፍት ጊዜዎችን ለማከል ሊሠራ ይችላል, እንዲሁም በእረፍት ጊዜ , በምሳ ሰዓት እና ከስራ ቀን በፊት ወይም በኋላ በእግር መሄድ ይቻላል .

የፔይሜትር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ (መቆጣጠሪያ) ባዶ አለመሆኑን ለማረጋገጥ በቂ እርምጃዎች መኖራቸውን ሊያሳይዎት ይችላል. ብዙ ሰዎች በቀን 10,000 ደረጃዎች ግብ ያዘጋጃሉ, ይህም የእንቅስቃሴ-አልባነት ለመቀነስ አላማ ያበጁ.

አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና መተግበሪያዎች ለተወሰነ ጊዜ ውስጥ እንቅስቃሴ-አልባ ሲሆኑ ተነስተው እንዲንቀሳቀሱ የሚያስታውሱ የእንቅስቃሴ-አልባ ማስጠንቀቂያዎች አሉዋቸው. ለረጅም ሰዓታት በስራ ቦታ ላይ ለሆኑ ሰዎች ወይም ለተወሰነ ጊዜ መዝናኛ ለሆኑ ሰዎች ጊዜያቸውን የሚያሳልፉ ሰዎች ናቸው. በተደጋጋሚ መዘዋወር የመቀመጫ ቦታ እና አካላዊ እንቅስቃሴ አለመኖርን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "አካላዊ እንቅስቃሴ እና የህዝብ ጤና. የአሜሪካ የአጠቃላይ ስነ ጥበባት እና የአሜሪካ የልብ ማህበር. " መዘዋወር. እ.ኤ.አ. ነሐሴ 1 (እ.አ.አ.)}

_{Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "በየቀኑ ስንት ደረጃዎች ናቸው?" የመጀመሪያ ደረጃ የፔሞሜትር መለኪያዎች ለህዝብ ጤና "የስፖርት መድሃኒት. 34 (1): 1-8, 2004.}

_{2008 የአሜሪካዊያን የአካላዊ እንቅስቃሴ መመሪያ, የበሽታ መከላከያ ጽ / ቤት እና የጤና ሽፋን, የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ. የዘመነው 10/7/2008. Accessed 10/9/2008.}

_{አካላዊ እንቅስቃሴ አለማድረግ, የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች, የካቲት 22 ቀን 2011.}

_{Wilmot, EG, et al. "በአዋቂዎች እና በስኳር በሽታ, በልብ እና የደም ህክምና እና ሞት- በስርዓታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና" DIABETOLOGIA , ጥራዝ 55, ቁጥር 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}