"የ Weight Watchers ባለፉት ጥቂት ወራት ውስጥ ሁለት ኪሎ ግራም ጠፋሁ, ነገር ግን የክብደት መቀነስ ሂደቴን ለማፋጠን እፈልጋለሁ.እርከን ክብደቴን ለመቀነስ ይረዳኛል?"
መሮጥ በተለይም በመደበኛ ካሮሎሪ መደበኛ መደበኛ ሩጫ ላይ ከዋሉ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳል. አኗኗር ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ እና እጅግ በጣም ብርቱ ልምምዶች ነው, ስለዚህ ካሎሪዎችን እና እደትን ለማቃለል እጅግ ውጤታማ የሆነ መንገድ ነው.
ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና ከዛም የሚሻገውን ክብደታቸውን እንዲጠብቁ እየሮጡ ይሄዳሉ, ብዙ የአመጋገብ አካላት ትግል የሚያደርጉት.
ነገር ግን, በመጀመሪያ, ከዚህ በፊት በፍጥነት ካልሮጡት, ከመጀመርዎ በፊት አጫጭር ጀምረዎትን መመርመርዎን ያረጋግጡ. በተለይ ለስድስት ወራት ወይም ከዚያ በላይ ለጉብኝት ከሄዱ ዶክተሩን ለማከም የሕክምና መገልገያውን ለመጠየቅ ይችላሉ.
ለመጀመር የጀማሪውን የልምምድ መርሃ ግብር መከተል ይረዳል. እዚህ ላይ ጥቂት የሆኑ ነጻ የሆኑ ሰዎች እነማን እንደሆኑ ለማየት እና የትኛው ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ይወስኑ.
- 1 ማይል ለመሄድ አራት ሳምንቶች
- 2 ማይል ለማሽከርከር አራት ሳምንታት
- የ 8- ሳምንት ዕቅድ 30 ደቂቃዎች በቋሚነት እየተካሄዱ ነው
- ለመጀመሪያዎ 5 ኪ.ሜ. ባቡር
ትክክለኛው የነዳጅ ፍጆታ ቁልፍ ነው
አሁን ክብደት መቀነስ እቅዶችዎ አመጋገብን እና ሩጫን ያካተተ በመሆኑ የራስዎን አሰጋሮች በትክክል እንዴት እንደሚገፉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚሞክሩ አንዳንድ አዲስ ሯጮች በጥቂት የካሎሪ መጠን መጨናነቅ ምክንያት በአጭር ጊዜ ውስጥ ዝቅተኛ ጉልበት እንዲሰማቸው ስለሚያደርግ በፍጥነት መተው ይጀምራሉ.
ከሩጫዎችዎ , ከስራ ሰልፎችዎ በኋላ እና ምናልባትም በሚሯሯጡበት ጊዜ እንኳን እንደ ማራቶን የመሳሰሉ የመታከሚያ አደጋን የሚያሠለጥኑ ከሆነ ጥሩውን መብላትዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ለተሻለ ፉርሻዎች የሚሆኑ ጥሩ ምግቦችን ለማግኘት ጥቂት ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ በጣም ገንቢ ነጠብጣቦች ናቸው, እና ለእርስዎ-ከሁሉም-ይበልጥ-እራትዎን ይሰጥዎታል.
እንዴት ሁላችንም ንስሀ መራቅ እንደሚቻል
አንድ ጊዜ እየሮጥክ የሚያድግበት ጊዜ ከተመዘገበ, የበለጠ የተራቡ አይመስሉም. ይህ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው - የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እንዲያነቃቁ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጉታል. ቁልፉ ከመጠን በላይ ትርፍ እንደሌለብዎና ካላሰሉት የበለጠ ካሎሪዎችን መውሰድዎን ለማቆም ነው. አንዳንድ ሯጮች ሲጀምሩ ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል! ሶስት ትላልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በቀን ውስጥ ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ አነስተኛ ምግቦችን ለመመገብ ይረዳል.
በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ጤናማ, ከፍተኛ-ፋይብ ምግቦችን ማግኘትዎን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. አብዛኛዎቹ ከፍተኛ-ፋይት ምግቦች ብዙ የራስ ብስባቶች ያስፈልጋሉ, ይህም ረሃብን ለማስታገስ ይረዳል. ከፍተኛ-ፋይበር-ምግቦች ብዙዉን ግዙፍ ሲሆኑ ሆድዎን በፍጥነት እንዲሞሉ እና ሆድዎ ባዶ እንዲሆን የሚወስድበትን ጊዜ ሊዘገዩ ይችላሉ. በተጨማሪም, ብዙ ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን አላቸው, ስለዚህ በካሎሪ ጥቂት ሲሞሉ ይሰማዎታል. ጥራጥሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ፋይበር ምንጮች ናቸው. ድሮው የሩቅ ምግብ በሚመታበት ጊዜ, ዝግጁ ከሆኑ እና ባዶ የካሎሪ ምግቦችን ለመመገብ አይፈቅዱልዎ.
በተጨማሪም, የተሳሳተ የረሃብ ስሜት እንደማይሰማዎ ለማረጋገጥ, አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ.
የተወሰኑ ደቂቃዎችን ለመጠባበቅ ሞክርና እርካታ ካገኘህ, ምናልባት በውሃ የተጠማ ሊሆን ይችላል. ቀዝቃዛ ምሬት የሚሰማቸውን የውሃ ጥቆማዎች ለመከላከል ቀኑን ሙሉ ውሃን ይንከባከቡ .
በመደበኛነት መሮጥ ሲጀምሩ, ከድካ ድካምዎ የተነሳ በማድለብ ወይም በከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ውስጥ ከመጠን በላይ እንዲፈጠር ሊፈተኑ ይችላሉ. ምግብን እንደ ሽልማት ላለመጠቀም ይሞክሩ. ይልቁንም ራቅ ወዳለ ግባችሁ ሲደርሱ እንደ አዲስ ሩጫ ወይም ማራቂያ የመሳሰሉ ምግብ ያልሆኑ ሽልማቶችን እራስዎን ይያዙ. እንዲሁም የምግብ መሸከምን ለመቆጣጠር እነዚህን ምክሮች ይከተሉ.
ክብደትን ለመቀነስ ለመሮጥ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ:
በተጨማሪም የሚከተሉትን ይመልከቱ -ሩጫ እና የክብደት ማጣት የሚለውን በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች