ከኦቾሎኒ ጋር የዱና እና የፍራፍሬ ዓይነቶች

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 358

ቅባት - 16 ግ

ካስቦች - 41 ግ

ፕሮቲን - 20 ግ

ድምር ጊዜ 45 ደቂቃ
Prep 20 ደቂቃ , ኩኪን 25 ደቂቃ
አገልግሎቶች 4 (1 ¼ ኩንቢ እያንዳንዳቸው)

ቶፉ የአረንጓዴ ዕፅዋትን ያቀፈ የቬጀቴሪያን ምግብ ነው ስለዚህ ፕሮቲን ለምቾት ለጤና ተስማሚ ምሳ ለምሳ. ለየት ያለ ጣፋጭ ቶፉ ለመጀመሪያ ጊዜ በንጹህ ስስፍል ፎጣ ውስጥ እንጨምራለን እና በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሽ እንዲፈስ ይፍቀዱልን. ከዚያ ቶፉው እብጠቱ እና ደረቅ በ 400 ፍርፋይ ምድጃ ይጋገራል. ይህም ቶፋው እንዲነቃና በቀላሉ ሳይነካው ወደ አንድ ጣውላ እንዲገባ ያስችለዋል.

የኦቾሎኒ ተክሎች ከአዲስ የተጠበሰ ጂን እና የተቀዳ የሽቱቅ, የጨው ጣራ ለውዝ, አሲድ ኮምጣጤ እና ደስ የሚሉ የቅመማ ቅባት ይገኙበታል. የጨዋማዎን መጠን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ቅናሽ የሶዲየም አኩሪ አተርን ይምረጡ .

የተቆለለ ሕፃን ቦክ ኳይ መልክን ያመጣል እና ጥሩ ምክንያት አለው. ቡኩሪ በጫካ የቀላቀለ የአትክልት ቤተሰብ ውስጥ አንዱ ሲሆን, ካንሰሩ ካንሰር ሊያስከትል ከሚችል የካንሰር ባህሪይ ይታወቃል. በሾርባ ውስጥ ይጠቀማሉ እና ፋክስ ይለውጡት.

ግብዓቶች

• 1, 15-ኢንች የጥቅል ኩባንያ ተውሸ
• 1 tablespoon grated fresh ginger
• 1 መካከለኛ ኩባያ, ነጭ ሽንኩርት
• 1/4 የሸክላ ቅቤ
• 2 ሳንቲሞም ታማሪ ወይም አኩሪ አተር
• 2 የሻይ ማንቃያዎች ሰሊጥ ዘይት
• 1 የሩዝ ኮምጣጤ, ቀይ ወይም የሸሚዝ ማሽላ, ወይም የሎሚ ጭማቂ
• 1 የሻይ ማንኪያ ቡናማ ስኳር, የሜፕል ሽሮ, ማር ወይም የአበባው የአበባ ማር
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀይ ቀለም
• 1/4 ብር ውሃ
• 6 ኦውስ የእንሰሳት የስንዴ ቋንቋን ወይንም ስፓጌቲን, ወይም ኡዲን ወይም ሉንዲን የመሳሰሉ ምግቡን ያደርቁ
• 2 የህፃን ጫፎዎች ህጻን ቦክ ቾይክ, የተቆረጠ
• 1 ማይዶሊን ወይም ቢላዋ በመጠቀም በትንሹ የተቆራረጠ 1 ትልቅ ካሮት

አዘገጃጀት

1. ቶፉን በንፁህ የምግብ እቃ ላይ አስቀምጡ እና በላዩ ላይ አንድ ከባድ ነገር ያስቀምጡ (ማለትም በላዩ ላይ ከበድ ያለ ጥልቀት ያለው መቁረጥ ሰሌዳ) ለመጫን. ለ 15 ደቂቃዎች ይቀመጣል.
2. ከቅድመ-ይሁን-ሙቀት እስከ 400 F እና የቶፉ ኩባ. በፓርትስቲክ-በተዘጋጀ የጋ መጋለጫ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና በአንድ ንብርብር ያመቻቹ. ቶፉን ለማድረቅ / ለማጽዳት ለ 25 ደቂቃዎች ምግብ ይቅረቡ. ከመጥፋቱ ውስጥ አስወግድ እና ቀዝቀዝ.
3. እንደዚሁም የቺንጅ, የጡንጣጣ, የኦቾሎኒ ቅቤ, ታማሪ, የሰሊጥ ዘይት, ጥምጣጤ, ቡናማ ስኳር, እርጥብ ጣዕም, እና ቀዳዳ በማጣጣም እስከ 20 ደቂቃ ድረስ ከ 30 ሰከንዶች እስኪወርድ ድረስ ያስቀምጡ. ያስቀምጡ.

1. አንድ ትልቅ ቧንቧ ለቀልድ ይምጡ. በጥቅል አቅጣጫዎች መሰረት ፓስታውን ይጨምሩ እና ያዘጋጁ. ፓስታው ከመጠናቀቁ አንድ ደቂቃ በፊት ቡቡ ሾት እና ካሮትን በውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ለ 1 ደቂቃ ያቀልሉ. ጎርፍ.
2. ከፓርቲው ጭማቂ ጋር ፓስታ, አትክልት, እና ቶፉ አብስሉ. ሞቃት ወይም ቅዝቃዜ ያርቁ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

እንደሚታየው, የኦቾሎኒ ተክል በጣም ጠቃሚ ነው. በኦቾሎኒ ቅቤ ውስጥ ማንኛውንም አይነት የንዝርት ቅቤ ይጠቀማሉ , አብዛኛዎቹ የወይን መጥበሻዎች ወይም ቀለም ያለው ጭማቂ የምግብ አሰራጩ ጥሪዎችን አሲድ ያክላል, እና ማንኛውም አይነት አጣፋጭ እዚህ ይሰራል.

በተጠበሰ የአትክልት አትክልት መጨናነቅ አትፈልጉ? ጥራጥሬዎች እንደ ጣፋጭ እና ገንቢ ናቸው. የተሰራውን ደወል, ጣፋጭ የበቆሎ, የተከተፈ ቆርቆሮዎች, የህፃን ስፒናች ወይም የባቄላ እሾህ ይሞክሩ. እንደ ሳባ, ዱዶን, ሩዝ ወይም የኑፓል ፔልድል የመሳሰሉ የኖፒው ልዩ ልዩ ምግቦችን ለማግኘት የእስያ መደብሮች ፈልግ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

የኦቾሎኒ መጠጫ ከአምስት ቀናት በፊት ሊዘጋጅ ይችላል.

የኦቾሎኒ ተክል ለስኳር-ፍሪስ, ለዶሮ ወይም ለ ቶፉ, እና የአትክልት ምግቦች ተጨማሪ ምግብ ነው. ከኦቾሎኒ ጋር ከተቀላቀለ በኋላ በአንድ ቀን ውስጥ ቅዝቃዜው ሊወጣ ይችላል. ከመጠን በላይ ከሆነ ውስጡን ጥቂቱን ጥራጥሬዎችን በመጨመር እና እንደገና በማቀላቀል ሁልጊዜ በደንብ ማውጣት ይችላሉ.