ከፍ ያለ የክላም ልምምድ ፒላስ ክላም ልምምድ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይወስደዋል, በጥሬው. አትጨነቅ, አሁንም ቢሆን የጀማሪ ሙከራ ነው. ነገር ግን እያንዲንደ ሰው, በሊቀ ዯረጃ ሇሚገኙ የሊዩ ክሌች ያሇው ውስጣዊ ውስጣዊ ጭማሌ እና ውጫዊ ስቡን ሇመዯነስ, ሇጥሱ እና ሇብዘ-ምህረትን በመሆኑ ነው. በተጨማሪም ውስጣዊ ውጫዊ ውጫዊ እና ውጫዊ ቀበቶዎች በጠንካራ ጎኖች ውስጥ እንዲያጠነክሩ ይረዳል. እርስዎ ትኩረት የሚሰጡ ከሆነ ይህ እንደ ዋና የእግር ኳስ ልምምድ ነው.
ከፍተኛውን ክላመ አሠራር ማከናወን ያለብዎ ነገር
የጲለጣንስ ልምምድ ወይም ጥብቅ, የታሸገ ወለል ያስፈልግዎታል. ይህን ልምምድ በቤት ወይም በስፖርት ቤት ወይም በስቱዲዮ ማድረግ ይችላሉ. በቆዳው ዙሪያ ከዋሽ ማሰሪያዎች ጋር የሚደረገው ይህ ልምምድ ልዩነት ሊያዩ ይችላሉ.
1 - ለከፍተኛው የክላመ-ልምምድ ያዘጋጁ
ለከፍታ ክሌል የተዘጋጀው ለወትሮው ክላም ተመሳሳይ ነው.
- በቀኝ በኩል ባለው ቀንድ እና ትከሻዎ በኩል ከጎንዎ ይንጎራደቡ.
- ሰውነትዎ ከ 90 ዲግሪ ጎን ከፊትዎ ፊትዎ ትንሽ ከፍ እንዲል ጉልበቶዎ ላይ ይንጠለጠሉ.
- በላይኛው ክንድዎ ላይ ከላይ ወይም ከታጠፈ, ከሁሉም ምቹ ሆኖ በሚተላለፍበት ጊዜ እራስዎን በጣትዎ ላይ ያድጉ.
- ተጨማሪ ማረጋጊያ ለማግኘት በደረትዎ ላይ የላይኛው እጅዎን በደረትዎ ላይ ያኑሩ.
- ቀስቶችዎን ከላይ በስእሉ አቁመው ያያይዙ. በትከሻዎ ላይ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. ይህን ጥረዛ በሁሉም ልምምድ ላይ ለመጠበቅ ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ.
2 - እግርዎን ከፍ ያድርጉ
እግርዎን ወደ ላይ በማንሳት, ከአጠገቱ ራቅ በማድረግ, በጉልበቶቹ ላይ እግርዎን እና እግርዎን ይጠብቁ. ይህ የታች እግሩን ወደ ውጭ ወደ ታች ሲሽከረከር እና የላይኛው እግሩን አንድ ውስጣዊ አዙሪት ይፈጥራል. የተቀረው የሰውነት ክፍል አሁንም አለ.
3 - የላይኛውን ጫፍ ወደ ውጭ አዙሩ
የላይኛው ጉልበት ሲከፈት የእግር እግሮችዎ አብረው ይቆያሉ.
ይህን እንዲሰሩ የተወሰነ ጉልበት ይስጡ ጉልበቶችዎን መዘርጋት እንዳለብዎት በማሰብ.
4 - ስኔ ሬት / ጫማ
- እግርዎን ከፍ ያደርጉ ሆኖም ግን የላይኛው ጉልበቱን ጉልበት ወደ ታች ጉልበት ለመቀላቀል የጀርባዎን እግር ማጎልበስ. ጉልበቶቹን አንድ ላይ ስታደርጉ አየርዎን ቀስ ብሎ እንደሚቀንሱ አስቡት. ይህ ውስጣዊ እጣን እንዲነቃ ያስችለዋል.
- ክፍቱን ደጋግመው ይከላከሉ, 6 - 8 ጊዜ ይከላከላሉ.
- ከፈለጉ እና ያዝናኑ እና ይድገሙት.
5 - ተጨማሪ ጎን ለጎን የማተኮር ልምምድ
አሁን በሆድ ጡንቻዎች, ጀርባ እና የሆድ ወለል ላይ ሆነው ጎን ለጎን የሚንፀባረቁ ልምዶችን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻልዎ ስሜት የሚሰማዎት ይመስለኛል, ልክ እንደ የጎን ለሉስ ተከታታይ ሙከራዎች ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ወደ ጎን ለጎን የሚንሸራሸሩ ልምዶችን ማለፍ ይፈልጉ ይሆናል.
የጎን ቀረፃው ተከታታይ የኋላ ሽክርክሪት ፊት / ከኋላ, ጎን ለጎን ወደላይ / ወደ ታች, የጎን ግድግዳ ታች እና የጎን ውስጣዊ ተኩላዎች ያካትታል. ያ በቂ ካልሆነ ወደ ጲላጦስ ተሽከርካሪ ወንበሮች ይሂዱ.
በሎሌው ጠረጴዛ ላይ እንደ ሮማዊው ከጎንዎ አጠገብ ስትቀመጡ እነዚህን ጡንቻዎች ማሰማት ይችላሉ. ምናልባት ከግድግዳ ይልቅ ጲላጦስ ቢሆን ኖሮ ግዛቲቱ አልወደቀም ነበር!