ካሎሪን ለማቃለል ደረጃዎችን መውሰድ እና ጤንነትዎን ማሻሻል

ደረጃዎቹን አይዝጉት

በመሳጠያ ወይም በአሳርተር ላይ ከመሄድ ይልቅ ደረጃዎቹን ለመድረስ ምን ያህል ይረዱዎታል? በየቀኑ ጥቂት ተጨማሪ ደረጃ በረራዎች ለአካል ብቃት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ሊፈጥሩ ይችላሉን? ደረጃው 160 ፓውንድ በሰው ደረጃ ደረጃዎች ሲቃጠል ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ አንዳንድ እውነታዎች እዚህ አሉ:

• 2 ካሎሪ በ 12 ደረጃዎች በአንድ የበረራ ጉዞ ላይ, በአንድ ደረጃ በ 0.17 ካሎሪ ገደማ ይወጣል.
• በእያንዳንዱ ደቂቃ 5 ካሎሪ በቀስታ ይነሳል. እነዚህ በካሬሊዮስ ላይ ቆመው አልያም በአሳንሰር ውስጥ የማይቆሙ ካሎሪ ናቸው.

• ከፍ ወዳለ ፍጥነት በከፍታ 11 ካሎሪ ይወጣል.
• 11 በካሬላ በደረጃ ወይም ደረጃ ማረፊያ
• ደረጃዎችን በማውጣት በደቂቃዎች 19 ካሎሪ.
• 4 ደረጃዎችን በደረጃ በመውረድ በእግር ላይ በመሄድ በእግር ይራመዱ.
• በአሳሽ ወይም በአሳርተር ውስጥ በአማካይ 160 ካሎሪ በቆሎ ሲነሳ, ደረጃዎቹን በከፍተኛው ፍጥነት በመውሰድ ካሎሎቹን አንድ ሶስተኛውን ይወስዳሉ.
• የአንተው የአኗኗር ለውጥ በየቀኑ ለደቂቃዎች አንድ ደቂቃ እየሄደ ቢሆን ኖሮ በአንድ አመት ጊዜ ውስጥ ከግማሽ ሚሊይ በላይ ሊተርፉ ይችላሉ.

ደረጃዎች ወይም ደረጃዎች ላይ ከመራመዳቸው በላይ ደረጃዎችን መወጣት ብዙ ጡንቻዎችን መቋቋም ነው. ደረጃዎችን ለመውጣት የሚገቱትን የትርፍሱ ጭማቂዎች እና መሃላቶች ይጠቀማሉ. እነዚህ ጡንቻዎች ጭንቅላትን ያስቀጥላሉ. ቅባትዎን ለመጥረግ ደረጃዎቹን ይውሰዱ. አንዳንድ የአካል ብቃት መቆጣጠሪያዎች ደረጃዎች ወይም ወለሎች በመውጣታቸው ወደ ደረጃ መውጣት ባጅ እና ሽልማቶችን ያገኙልዎታል.

ደረጃ መውጣት የእርሶዎን ቀን ለመገንባት ጥሩ እንቅስቃሴ ነው. በ HealthierUS.gov የተመከሩ «አነስተኛ እርምጃዎች» ደረጃዎች ደረጃ መውጣት ነው.

ከቤቶች ከፍ ያለ ደረጃዎችን ማስወገድ ችግር ነበረው

በዕድሜ አንጋፋ የህዝብ መኖሪያ ቤቶች ውስጥ አንድ ዋና ፎቅ ላይ ዋና ዋና መኝታ ቤቶችን እና ቤቶችን በዋናው መኝታ ክፍል ውስጥ መፈለግ ይበልጥ ተፈላጊ ሆኗል. ሰዎች ደረጃዎችን ከህይወታቸው ለማስወገድ ይፈልጋሉ. የጉልበት ወይም የሂፕ አለርጂዝ ካለብዎት ደረጃዎችን ከመርገም ትድናላችሁ.

የጋራ ችግሮችን ካላጋለዎት, በየእለቱ ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠምዎ ጥሩ ነው.

በሁለት ፎቅ ቤት ውስጥ እንደ አብሮገነብ የአካል ብቃት ፕሮግራም. ደረጃዎችን እንደ ሸቀጣ ሸቀጦችን መሸከም በካሎሎ ሁለት እጥፍ ይቃኛቸዋል. ነገር ግን ማንኛውም የተጋጠሙ ችግሮች ካጋጠሙዎት ከፍ ያለ ደረጃዎችን ወደ ላይና ወደ ታች ለመውረድ መሞከር ትፈልጉ ይሆናል. ልክ እንደ መኝታ ክፍሎች የልብስ ማጠቢያ ክፍሉ በተመሳሳይ ደረጃ እና ልክ እንደ መጠቀሚያው በኩሬው ተመሳሳይ ደረጃ ላይ መኖራቸው በጣም ጥሩ ነው. ተጨማሪ ክብደት ወደላይ እና ወደ ታች ባይወስዱም ደረጃዎቹን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.

ደረጃዎችን መውሰድ ያለብህ እንዴት ነው?

ብዙዎቹ ጥናቶች ሰዎች በመርከቦቹና በሥራ ቦታ ከመቀመጫው ከፍ ብሎ ወይም ተሻጋሪ ወንዞችን ሳይሆን ደረጃዎችን እንዲወስዱ ለማበረታታት እጅግ የተሻለውን መንገድ ተመልክተዋል. ደረጃ መውጣት ላይ ያሉ መልእክቶች ውጤታማ ሆነው የተገኙበት አንድ ዘዴ ነበራቸው. በአጠቃላይ, ደረጃውን ለመገንባት ሰዎች ወደ ደረጃው እና ወደ ላይኛው ወንበር ወይም ተፋሰስ ለመውሰድ መወሰን ይችላሉ.

ደረጃዎችን ለመልካም ማድረግ

ደረጃዎች ተስማሚ በሆነ ቦታ ላይ, የተሰበሰቡ እና በደንብ ምልክት የተደረገባቸው መሆን አለባቸው. እንደ ብቸኛ, አስፈሪ ቦታ, ወይም ደህንነቱ የተጠበቀ, በደንብ ያበራ, በአብዛኛው ጥቅም ላይ የዋለው አካባቢ ይሰማቸዋል? ስቴቶች, ዲዛይነሮች እና የህንፃ ስራ አመራሮች ሁሉም ደረጃዎች በቢሮ ህንጻዎች, ትምህርት ቤቶች, ሆስፒታሎች እና የመንግስት ህንጻዎች ይበልጥ ለመጓዝ የሚያስችላቸው ደረጃ አላቸው.

ይህ የንቁርት ንድፍ ግምት ነው. ከመ ደረጃ መውጣት በኋላ, በደንብ ሊጸዳ ይችላል, በትንሽ የአየር ሁኔታ ቁጥጥር እና በደንብ ያልተነገረ. ሰዎች ዘሎቹን ለመምታት የሚያስደንቃቸው አይደለም.

አነስተኛ ደረጃዎች ይጨምራሉ

ደረጃዎችን መውጣት አንድ ትንሽ እርምጃ ብቻ ነው. ይበልጥ ንቁ እንዲሆኑ እና ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የተሻለ የአመጋገብ ለውጥን ማከል ያስፈልግዎታል. ከፍተኛ እርምጃው ለጤናማ ሰው የተመከሩትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች - በሳምንት እስከ አምስት ቀን መጨመር, እንደ እንቅስቃሴ ፈጣን ጉዞ, በሳምንት አምስት ቀናት, እና በሳምንት ሁለት ቀን ጥንካሬ ማሳደግን

ለመራመጃ ስፖርቶችዎ የእረፍት ጊዜ ደረጃዎችን መጨመር

ወደ የእግር ጉዞዎ ደረጃዎችን ደረጃዎችን መጨመር ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ልምምድ ጊዜዎችን ለማከል ሰፊ ዘዴ ነው.

ደረጃ መውጣት የልብዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል እና የጭረትዎን እና የጭርባዎን ጭንቅላት ያስተካክላል. እነዚህ ለስራ ስፖርት ጥሩ አዳዲስ እቃዎች ናቸው.

> ምንጮች:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. የ 2011 አካላዊ እንቅስቃሴዎች ንጽጽር በሜዲካል እና ልምምድ . 2011; 43 (8): 1575-1581. ቃል: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Bellicha A, Kieusseian A, ታታርኒኛ ኤ, ቻራሬ ሆ, ኦፕርድ ጄ. በደረቅ ስራዎች እና በህዝባዊ ቅንጅቶች ላይ ደረጃዎች-የእንቅስቃሴዎች ጣልቃ-ገብነት- ውጤታማነት ስልታዊ ግምገማ እና ውጫዊ ተቀባይነት ያለው. የመከላከያ ህክምና . 2015 ጃን, 70: 3-13. አያይዝ: 10.1016 / j.ypmed.2014.11001.

> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "በዩናይትድ ስቴትስ ደረጃዎች እና ከመጠን ባለፈ ውፍረት መካከል-ለውጥን የሚያስፈልግ." Southern Medical Journal , ሰኔ 2009, 102 6.