ክብደትን በበለጠ ፍጥነት እንዲወስድ እንዴት ትክክለኛውን ቁጥር ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ
ክብደት ለመቀነስ ቆርጠው ከተነሱ ካሎሪዎች በትክክል እንዴት እንደሚከተሉ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ሂደቱ በጣም ቀላል መስሎ ሊታይ ቢችልም አመዳደብ የሚያደርጓቸው ብዙ የተለመዱ ስህተቶች አሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, እነዚህ ስህተቶች የአመጋገብ መሻሻልዎን ሊያዘገዩ አልፎ ተርፎም ሊያዘገዩ ይችላሉ. የክብደት መቀነስ ስኬታማነትን ለመፍጠር ይህን ትክክለኛ የካሊፎርዮ ቆጠራዎች እና መደረግ ያለብዎት ዝርዝሮችን ይጠቀሙ.
ካሎሪዎችን መቁጠር የሚቻልበት መንገድ: መሠረታዊ
እንዴት የካሎሪዎችን ብዛት እንደሚቀይሩ እርግጠኛ ካልሆኑ, ለመጀመር ምርጥ ቦታው ከእለት ተዕለት የኃይል ፍላጎቶችዎ ጋር ነው . በየቀኑ ሊበሏቸው የሚገቡ ካሎሪዎች ቁጥር ይህ ነው. ቁጥሩን ለማግኘት የተለያዩ መንገዶች አሉ, ግን ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች የመስመር ላይ ሒሳብን መጠቀም ይፈልጋሉ. ይሞክሩት!
ክብደትዎን ለመጠበቅ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግ ካወቁ ቀሪውን ቁጥር ይቀንሱታል. በየሳምንቱ አንድ ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ በየቀኑ የካሎሪ ፍላጎቶችን በ 500 ካሎሪዎች ይቀንሱ. በሳምንት ሁለት ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ ካሎሪ የሚያስፈልጋቸውን የካሎሪ መጠን በቀን 1000 ካሎሪዎች ይቀንሱ.
ብዙ ሴቶች ክብደት ለመቀነስ በቀን ወደ 1,200 ካሎሪ የሚጠጉ ሰዎች ይደርሳሉ . ወንዶች ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በቀን እስከ 1,800 ካሎሪ የሚጠጋ ቁጥር አላቸው. ብዙ ዶክተሮች ለአንድ ሐኪም እንክብካቤ ካልወሰዱ በስተቀር በቀን ከ 1,000 ካሎሪ በታች ዝቅ ማለቅ እንደሌለ ይስማማሉ.
ካስፈልጉ በኋላ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ ካወቁ, በሚወስዷቸው ምግቦች ውስጥ የሎሎቶችን ብዛት ይመለከታሉ.
ይህን ቁጥር ለማግኘት ወይም የምግብ ወይም የአመጋገብ ስርዓት አጠቃቀም መተግበሪያን ለማግኘት የአመጋገብ እውነታዎች መለያውን ይጠቀሙ .
ካሎሪዎችን መቁጠር የሚቻልበት መንገድ: መተው እና ማደስ የለባቸውም
በማስታወስ ላይ አትተማመኑ. በአመጋገብ ላይ ኖረም አይሁን ቀን በቀን የሚበሉት ነገር ሁሉ ማስታወስ ይከብዳል. ምንም እንኳን ምን እንደበላዎት ማስታወስ ቢችሉም እንኳ በትክክል ምን ያህል በትክክል እንደበሉ ለማስታወስ የማይቻል ነው. የምግብ ማስታወሻዎ ያልተሟላ ከሆነ ወይም የማገለገል መጠኖች ስህተት ከሆነ የምግብ ቆጣቢ ቁጥር ሊኖራችሁ አይችልም.
ተንቀሳቃሽ የካሎሪ መከታተያ መሳሪያን ያግኙ . ለመመገብ ከመቀመጥ በፊት ምግብ ውስጥ ካሎሪውን ትንሽ ካቀረብህ ትክክለኛውን ቅጂ ማግኘት ትችላለህ. ይህንን ለማድረግ በሄዱበት ቦታ ሁሉ የሚሄደው የኃይል መቆጣጠሪያ ዘዴ ማግኘት ይፈልጋሉ. ይህ ምናልባት በኪስዎ ቦርሳ ውስጥ ይጣሉ ወይም ደግሞ ለእርስዎ ዘመናዊ ስልክ ሊወርድ የሚችል መተግበሪያ ሊሆን ይችላል.
የመጠንን መጠን ለመወሰን የተገመተውን ስራ አይጠቀሙ . ሰዎች የምግብ ዝርዝሮቻቸውን ዝቅ ያደርጋሉ. ብዙ ጊዜ የምንበላው ምግብ አለ . ሰብል ፍጹም ምሳሌ ነው. ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሊሳቸው ውስጥ ብዙ እህል ያክላሉ እና ሳህኑን በተደጋጋሚ ይሞላሉ.
በወጥ ቤት ደረጃ ላይ ኢንቬስት ያድርጉ . ካሎሪን የበለጠ ትክክለኛነት እንዴት እንደሚቆጥሩት ማወቅ ከፈለጉ የዲጂታል የሸርታሚን ሚዛን ዘዴው ተግባራዊ ያደርጋል. ሚዛን አንድ የእንክብካቤ መጠን ምን ያህል ትልቅ እንደሆነ ለማየት ይረዳዎታል. በማንኛውም ምግብ ላይ የወጥ ቤትን ማጠቢያ መጠቀም አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን በእያንዳንዱ ጊዜ ምግብ ሲመገቡ, ምን ያህል መብላት እንዳለብዎት በትክክል እንድታውቁ አንድ የተወሰነ ምግብ ይመዝግቡ. በአመጋገብ እውነታዎ ላይ በተጠቀሰው የአገልገሎት መጠን የበለጠ ብዙ ወይም ያነሰ ከሆነ በአገልግሎትዎ ውስጥ ስንት ግራም እንደሚሆኑ በትክክል ካወቁ ትክክለኛውን የሎሪዮ ብዛት ሊያገኙ ይችላሉ.
- ስጋዎችን ወይም ነባሮችን መመዝገብ አይርሱ. በካሎሪ ተቆጣጣሪዎች የተሰራ የተለመደ ስህተት ትናንሽ ምግቦችን ወይም ነባሮችን መተው ነው. ለምሳሌ, ከጓደኛዎ ጋር አንድ ምግብ ቤት መጎብኘት እና ካሎሪ እና ወፍራም የመጠምዘዝ መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ለማድረግ ጥርስ ላይ መዝለል ይችላሉ. ነገር ግን ጉድጓዱን ካጠጣህ እና ከምትመገባቸው የምግብ አጋሮች ጥርስ ትንሽ ብትመገብ, እነዚህ ካሎሪዎች ይቆጥራሉ.
- ሁሉንም ነገር የመጻፍ ልማድ ያድርጉ. በኣፍዎ ውስጥ ከገባ, ይፃፋል. ይህን ልማድ ለካሎሪ ቆጠራው ደንብዎ ያድርጉት. የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ሙሉ ቀን ውስጥ እንዴት ትልልቅ ለውጥ እንደሚጨምር ሲመለከቱ ትገረሙ ይሆናል.
- በጣም ውድ የሆኑ መሳሪያዎችን መግዛት አይግባ . ከሁሉም የላቀ የካሎሪ መፈለጊያ መሳሪያው በጣም ውድ አይሆንም. በእያንዳንዱ የዋጋ ነጥብ የተለያዩ መግብሮችን እና መሳሪያዎችን ያገኛሉ. የሚሠራው ሰው እርስዎ የሚጠቀሙበት ነው. ውጤታማ የሆነ መሳሪያ ለማግኘት አንድ መቶ ዶላር አይጠፋም.
- በአኗኗርዎ የሚስማማ መሣሪያ ያግኙ. የመስመር ላይ መሳሪያዎች ቀኑን ሙሉ ለኮምፒዩተር ላሉ ሰዎች ሊሰሩ ይችላሉ. ሌሎች የመጓጓዣ ባለሙያዎች ቀኑን ሙሉ የሚያደርጉት የአመጋገብ ስርዓት መተግበሪያቸው ለዘመናዊ ስልክዎ ወይም ተንቀሳቃሽ መሣሪያቸው የአመጋገብ ስርዓት የመጠቀም ፍላጎት ይኖረዋል. እና ለተለምዶ ቅጠሎ እና የወረቀት ስልትን ለሚወዱ ሰዎች ትንሽ ማስታወሻ ደብተር በትክክል ይሰራል. የመረጡት ማስታወሻ ደብተር ከኪስዎ ወይም ከኪስ ቦርሳዎ ጋር ለመያዝ አነስተኛ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ካሎሪን በመከታተል ብቻ እራስዎን አይገድቡ. ለክብደት መቀነስ የእያንዳንዱን ቀን የክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ትክክለኛው የፕሮቲን መጠን መመገብ ዘገምተኛ ጡንቻን ለመመገብ ለሚፈልጉ ምግቦች ጥሩ ነው. እንዲሁም እንደ መጠቀሚያው ዓይነት, እንደ ካልሲየም እና ሶዲየም ጣዕም ያሉ የተወሰኑ ነገሮችን መከታተል ይችላሉ. እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛ የሰውነት መጠን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ.
- ቢያንስ ቢያንስ ዋናዎቹን ንጥረ ነገሮች ይቁሙ. በጠቅላላው ካሎሪዎችን ከመቅረቡ በተጨማሪ, ለሚመገቡት ምግብ, ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ስሱ ግራኖች እንደሚያስመዝኑ ያረጋግጡ. ቅባት እና ፋይበር ይዘት የሚያውቁት ጥሩ ቁጥር ነው. የፋይበርድዎን መጠን መጨመር እና ከአመጋገብዎ ውስጥ ትራንስጂን ማስወገድዎ ጤንነትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል.
ከፍተኛ የቴክኖሎጂ መተግበሪያዎችን ወይም ቀላል ንድፎችን ወይም የወረቀት ዘዴዎችን የሚጠቀሙም ቢሆን ካራሎትን እንዴት እንደሚጠቅሙ ምንም ለውጥ የለውም. በተቻለህ አኳሃን ለመሆን ሞክር. ትክክለኛ ቁጥር እርስዎ የሚፈልጉትን የጤና ወይም የክብደት መቀነስ እንዲያገኙ ያግዝዎታል.