የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 240
ቅባት - 8 ግ
ካሚቦች - 37 ግ
ፕሮቲን - 9 ግ
ድምር ጊዜ 24 ደቂቃ
Prep 20 ደቂቃ , ኩኪን 4 ደቂቃ
8 (1 ½ ½ ኩንች እያንዳንዳቸው)
ሁሉም ሰው ደስ እንዲሰኝበት የሚያስደስት ለየት ያለ ጎማ የለም. ይህ የሳባ ዳቦል ስኳር ሾክ ብሎ, ቂጣ, ጣፋጭ, ቅመም የተሞላ እና በቀለማት ያሸበረቀ ሲሆን የተጠበሰ ዶሮ, ዓሳ ወይም ሽሪምፕ ይባላል. በሳባ ቦፖቴ ውስጥ ከሚገኘው ዱቄት ውስጥ ጥቂቱ ወይም በሙሉ ዱቄት ባራትሆት ነው. አንድ መቶ በመቶ የሚይዝ የሣርኩሃት ሳሙና ለዝቅተኛ-FODMAP አመጋገብ በጣም አመቺ ነው. የማይገኝ ከሆነ, ከላዉፍላ / ከላች ዱቄት ይልቅ በማድመቂያው ዝርዝር ውስጥ የተሸፈነውን ምርት ይመረጣል.
ግብዓቶች
- 10.5 ኦውንስ ያልተዘጋጁ የሳባ ኖድሎች
- 3 የሾርባው ቅዝቃዜ-ሶዲየም አኩሪ አተር
- 1 ኩንታል ቡናማ ስኳር
- ሩዝ ኮምጣጤ 3 የሾርባ ማንኪያ
- 2 ኩባያ ዱቄት የሎሚ ጭማቂ (1 ሎሚ)
- 1 ኩንቢ የተቀመመ ዘንዶ ዘይት
- 2 የሻይ ማንቃራት ተቆልፏል, የተጣራ ትኩስ የዝንጅ ዘሮች
- 2 የሾርባ ማንኪያ ሽንኩርት-ኦልዲየም ዘይት
- 2 የሶላር ቅቤ ስኳር
- በጣም የተጣራ አረንጓዴ, ቀይ, ወይም የቻይና ዝርያ (10 ኦውንስ) 5 ብልቃጦች
- ¼ ኩባያ በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ የድይከን ዱሽ
- 1 ትልቅ ካሮት, የተቀጠቀጠ
- ¼ ኩባያ በትንሹ የተቆራረጠ የዛፍ ግሪን
- ¼ ሾፒን ቄሊንሮ
- 1 ኩንቢ የተከተፈ ሰሊጥ
አዘገጃጀት
- የሻባ ድደ-ገጽን ያስቀምጡ እና እንደ ጥቅል አቅጣጫዎች አዘጋጁላቸው. እነሱን ከመንገድ እንዳይወጡ ተጠንቀቅ. ኑድሎችን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠጡ እና ያጠጡ.
- ጉዲዎቹ ምግብ በሚሠሩበት ጊዜ በአኩሪ አተር, በስኳር, በጣምዳ, በሎሚ ጭማቂ, በቅመማ ቅመም, በጨርቆሮ ዝንጅ, በነጭ ሽንጣጣ ዘይት እና በሣር ጎድጓዳ ሳሎን ላይ የኦቾሎኒ ቅቤን ይጠቀማሉ. ጎመንትን, ዘቢትን, ካሮትን, የስጋን ግሪን, እና ክላይንሮ ወደ ሰላጣ ሳህን ይለኩ. ከዚያም ሰላጣውን ከጨዋታው ጋር በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ ሙዳው የተሰጣውን ኖድ ይጨምሩና ዘይት ይንሸራተቱ. በሰሊጥ ዘር ዘራ እና ወዲያውኑ አገልግሉት.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ከ 2 በሾርባ የኦቾሎኒ ቅቤ ይልቅ 2 የሾርባ ማንኪያ ሽንሽን ይጠቀሙ.
የታሸገ, የተጣራ ውሃ ቼዝ ወይም አዲስ ጁካማ በዴይኮን ራዲሽ ሊተካ ይችላል.
ከሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦቹ የ 10-ኦውን ሻንጣ ሽፋን በኪስ ውስጥ መጠቀም ይቻላል.
በጡቱ ውስጥ የተቀነሰ ዘይት የለም? በ 2 ሳቢሊን እና በ 1 ኩባያ ጭማቂ ማቀንጠጥ ውስጥ በትንሽ ሙቀት ውስጥ በትንሹ በሳቅ ጨርቅ ውስጥ ቡናማ እስኪሆን እስኪቀንስ ድረስ. ነጭ ሽንኩሩን አስወግድ እና አስወግድ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
የሶoba ፎስታዎች በአለባበስ ውስጥ ከተቀመጡ በጣም ብዙ ሊለዩ ይችላሉ. ለቀጣዩ ምግብ ቀለብ እና አትክልቶችን አስቀድመህ ማዘጋጀት ትችላላችሁ, ነገር ግን ለማገልገል ከመጀመራችሁ በፊት ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት እና ለመጨመር ያቅዱ.