ክብደት ለመቀነስ ሶስት ጠቃሚ ምክሮች

ክብደትን ለመቀነስ ምርጡን ምክሮችን ለማግኘት በሺዎች የሚቆጠሩ የክብደት ማጣት መመሪያዎችን ማንበብ አያስፈልግዎትም. በጣም ዘመናዊ የአመጋገብ ምክር በበርካታ ያልተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች, ዶክተሮች, የአካል ብቃት አሰልጣኝ እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ይጋራሉ. እንዲያውም, ወደ ሥራ የተተገበሩ የክብደት ማጣት ፕሮግራሞች አንዳንድ የተለመዱ ነገሮች አሏቸው. እነዚህን ሶስት መሰረታዊ መርሆዎችን መቆጣጠር ከቻሉ, ክብደትን ለመቀነስ ያደርጉታል.

ትክክለኛውን የምግብ መጠን ይመገቡ

ምርጥ ምግብን የሚያድሱ ምግቦችን ከመረጥክ ግን ብዙዎቹን በልተህ የክብደት ማጣት እቅድህ አይሰራም. እንዲያውም በአመጋገብ የሚሠሩ የተለመዱ ስህተቶች የኦርጋኒክ ምግቦችንና ጤናማ እንደሆነ የሚያስቡ ምግቦችን ማብሰል ነው. የሚያሳዝነው, አንዳንድ የአመጋገብ ምግቦች ለክብደት ማጣት መጥፎ ሊሆኑ ይችላሉ .

ክብደትን ለመቀነስ እና ለማቆየት ትክክለኛውን የምግብ መጠን እንዴት እንደሚመገቡ ማወቅ አለብዎት. ለምሳሌ, የዶሮ ጡጉዝ ለእርስዎ ምርጥ ነው, ነገር ግን ከልክ በላይ ከበላዎ አይደለም. ላሞኖች? አዎ, ጤናማ ናቸው, ነገር ግን ከሚያስፈልጉህ ይልቅ መብላት የለብህም. ጤናማ ምግቦችን ትመግበዋል ? ቂም ምግብ ከሚሆኑ ይልቅ ለሥነ-ፅኖው የተሻሉ ናቸው ነገር ግን ብዙ ከተበላሹ ክብደትዎን ይቀንሳሉ.

ክብደትን ለመቀነስ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ እነዚህን የክብደት መጠኖች ይያዙ.

• 1 የእህል ዓይነት = የእርሶ መጠን
• 1 ዱቄት (ሩዝ, ፓስታ, ድንች) = ግማሽ ቤዝቦል
• 1 የአዮክስተር አገልግሎት = 4 የተመከረ ስስ
• 1 የፍራፍሬ ፍጆታ = ቤዝቦል

• 1 ማርጋሪን ወይም ቅቤ = 1 ሊቆጠር ሲያገለግሉ
• 1 የስጋ, የዓሳ, የዶሮ እርባታ (ካርታ)

ካሎሪዎችን ያስቁ

አንዳንድ ክብደት መቀነስ እቅዶች የካሎሪ ቆጠራ አስፈላጊ አይደለም ብለው ያስተዋውቁ. ነገር ግን ዋናው ነገር ክብደት መቀነስ የሚደርሰው አንድ የተወሰነ የኃይል ጉድለት ሲፈጥሩ እርስዎ ለመድረሱ ለማረጋገጥ ካሎሪን መቁጠር ያስፈልግዎታል.

ትክክለኛ የካሎሪ ቆጠራን ያህል ጊዜ የሚፈጅ ክህሎት ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን የሞባይል መተግበሪያ መኖሩ በተጨባጭ የሚሰጠውን ምግብ ለመከታተል ቀላል ሆኗል. ስማርትፎን ካለዎት, የካሎሪ መቁጠር መቁጠር ከጥቂት ሰከንዶች በኋሊ ያሌሆነ እና አጠቃሊይዎ በኋሊ ሊይ መገምገም ይችሊለ.

ካሎሪዎችን መቁጠር ከጀመሩ በኋላ, በተለመደው ቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ይማራሉ. አብዛኛው ሰው በሳምንት አንድ ፓውንድ ጤናማ ክብደት ለመቀነስ በቀን ውስጥ በ 500 ካሎሪ ይቀንሳል.

ተጨማሪ አንቀሳቅስ

ግልጽ ይመስላል, ትክክል? ነገር ግን ይህ ማለት የግድ ማሽከርከር አለብዎት ማለት አይደለም. ለአንዳንድ ሰዎች በስራ ላይ ማዋል ይፈፀማል. ለምሳሌ ያህል ጠዋት ላይ ከባድ ስራን ካጠናቀቁ በኋላ ቀኑን ሙሉ ሶፋ ላይ በመተኛት ከአካል እንቅስቃሴ ውጭ ካልሆነ እና አካላዊ እንቅስቃሴ የማይሰራ ሰው ካጠፉ ካሎሪዎችን ያነሱ ይሆናሉ. ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ (ኤን ኤን ቲ ኤም) የሳይንስ ሊቃውንት ከትላልሙ እንቅስቃሴዎ የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ለመግለጽ የሚጠቀሙበት ቃል ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎም ይሁን አላማ, የእርስዎ NEAT በየቀኑ ከፍተኛ እየጨመረ እንደመጣ ያረጋግጡ. እስቲ ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዳንዶቹን እንመልከት. ለእያንዳንዱ ነጠላ ንጥረነገት የተቃጠለው ካሎሪ ትንሽ ነው, ነገር ግን በእያንዳንዱ ሰዓት በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ ከተሳተፉ, የእረፍት መጨረሻ ቀን የእርስዎ NEAT ጠቃሚ ይሆናል.

• ለልብስ ንጽሕናን ማስወጣት = 26 ኪ.ግ / 15 ደቂቃ
• የቤት እቃዎች, ሳጥኖች = 100 ኪ.ሰል / 15 ደቂቃዎች በመውሰድ
• ከልጆችዎ ጋር የሚጫወቱ / የሚጫወቱ = 40 ኪ.ሰል / 15 ደቂቃዎች
• ቀላል ክብደት (<15 ፓውንድ) = 56 ኪ.ካ. / 15 ደቂቃዎች እየተጓዙ በእግር መጓዝ.

ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ በነዚህ ሶስት ጠቃሚ ምክሮች ላይ የተወሰኑ ውጤቶችን ያገኛሉ. እርግጥ ነው, እንደ የህክምና ምርመራ የመሳሰሉት መሠረታዊ ችግሮች ክብደት መቀነስ ይበልጥ ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ. ለአብዛኛው ሰው ግን ክብደት መቀነሻ ወደ ቀለል እኩልነት ይቀየራል-ዝቅተኛ ይበላል, ተጨማሪ ይንቀሳቀሳሉ.

_{ምንጮች:}

_{ጄምስ ኤ ሌቪን, ሳራ ጃ ሽሌዩሰር እና ማይክል ዲ ጀንሰን. "ከጨረቃ እንቅስቃሴ የሚወጣ ወጪ." አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ቼክ ኒውትሪሽየም. እ. 72, ቁጥር 6, 1451-1454, ታህሳስ 2000.}

_{የውስጥ ሽምግልና. በመጠን መለኪያ ላይ ዓይን ይንጠፉ, በቅንጠ ክፍዋሎች እና በተወሰኑ አገልግሎቶች መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?}

_{ቬሮኒክ ፕሮቬነር, ጃኔት ፖሎቪ, ፒተር ኸርማን. "የምግብ ጤናማነት, ጤናማ ከሆነ, የበለጠ መብላት ይችላሉ!" የመቃናት ጥራዝ 52, እትም 2, ሚያዝያ 2009, ገጽ 340-344.}