ክብደት መቀነስ ለሥለላዎች ደህንነቱ ያልተጠበቀ ነው

ለአሰልጻናት እና ለአዋቂ ሰዎች የተሻለ መመርያዎች

ያልተጠበቁ ክብደት መቀነሻ መንገዶች ለ ተወዳዳሪ አትሌቶች እና ለትርጉሞች ትልቅ ችግር ነው. ጆርናል ኦቭ ዘ አለም አቀፍ ስፖርት የስነ-ምግብ (ጁኒን) በተባለው እትም ላይ በወጣ አንድ እትም ላይ በጠንካራ የአመጋገብ ዘዴዎች አማካኝነት አትራፊዎችን ለከፍተኛ የጤና ችግሮች በማጋለጥ በፍጥነት እየጨመረ ይገኛል. ፈጣን ክብደትን ለማጥፋት በሶስት ኮሌጅ ትግሎች ከተገደሉ በኋላ ብሄራዊ ኮሌጅቲ የአትሌትክ ማህበር (NCAA) በተሳካ መልኩ የክብደት አስተዳደርን ፕሮግራም ተካሂዷል. እንደ ወታደሮች እንደ ክብደት መለኪያ ፕሮቶኮሎች የሚጠቀሙ ተመሳሳይ ጤንነት ክብካቤ መርሃግብር ለዶቼስቶች እየተሰጠ ነው.

ችግሩ ጤናማ ያልሆነ የክብደት መቀነስ

ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ለግስቴሩ ተገቢውን አካላዊ ቅንጅት እንዲኖር ግፊት ያደርጉባቸዋል, ነገር ግን ደካማ የክብደት ማጣት ድርጊቶች ጤናን እና የአትሌቲክስ ክንውንን አሉታዊ በሆነ መልኩ ሊያበላሹ እንደሚችሉ ጥናቶች ያመለክታሉ. ብሔራዊ የአትሌቲክስ አሠልጣኞች ማህበር የችግሩ ክብደት እና የአመራር መመሪያዎችን ተግባራዊ በማድረግ ችግሩን ለማሻሻል አስፈላጊ እንደሆነ ተሰምቷቸዋል.

አደገኛ የሆኑት እነማን ናቸው?

ትግል, እግር ኳስ, እና ቦክስ ለጤና, ለደህንነት, እና እኩል የሥራ ውድድር ተሳትፎዎችን በመተግበር ላይ ናቸው. የሰውነት ክብደት እና አፃፃፍ በስፖርት ውስጥ ስኬታማነት ያላቸው ቢሆንም የሰውነት ክብደት አመራር መመሪያ የሌላቸው ሌሎች አትሌቶች አሉ. ክብደት መለየት ወይም ክብደት መቀነስ የተጠያቂነት ፕሮግራሞችን በቦታው ላይ ከመሳተፍ ውጭ, የሚከተሉት አትሌቶችም በአብዛኛው አስተማማኝ የክብደት ማጣት ዘዴዎችን ይጠቀማሉ:

• ዳንስ
• የርቀት ሩጫዎች
• ብስክሌቶች
• ሰውነት ገንቢዎች
• ጅማትህ

የተለመዱ ያልተጠበቀ ክብደት መቀነስ ዘዴዎች

አትሌቶች እና ንቁ ተሳታፊዎች የአትሌቲክስ አፈጻጸም እና የሰውነት ቅንብርን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶችን ሁልጊዜ ይፈልጋሉ. ምንም እንኳን አንዳንድ አትሌቶች ግባቸውን ለማሳካት ጤናማ ስትራቴጂዎችን ቢጠቀሙም, ብዙዎች አደገኛ የክብደት ማጣት ዘዴዎችን ለመከተል ይመርጣሉ. ጆርናል ኦቭ አትሌቲክስ ስልጠና እንደገለጸው ደኅንነቱ ያልተጠበቀ ድርጊቶች የእርግዝና , ራስን ረሃብና ያልተለመዱ ምግቦችን የሚያስከትሉ የራስን የግጦሽ ስልቶች ሊያካትቱ ይችላሉ. በሌሎች ጥናቶች መሠረት, አንድ አትሌት ሰውነታችን ውፍረት ለመቀነስ የከባድ ክሎሪን ገደብ እና የእሳት ማጥፊያ ዘዴዎችን ማዋሃድ የተለመደ ነው. በብሔራዊ የአሌቲክስ አሠልጣኞች ማህበር ውስጥ የሚከተሉት የተለመዱ ያልተጠበቁ ክብደት መቀነሻ ድርጊቶች ተዘርዝረዋል.

• በፈቃደኝነት የፀረ-ቫይረስ በቃላት ውስጥ ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ለመወዳደር ለሚፈልጉ አትሌቶች የተለያዩ የተለመዱ ፈጣን ክብደባዎችን ያካትታል. ይህም ከባድ ጭነት (ከባድ ልብስ) ወይም የጎል ተጓዦችን በሚሸከሙበት ወቅት ከፍተኛ ልምምድ ማድረግን የሚያካትት ነው. የውስጠ-ቁስ ዉሃ መታጣት የምግብ ገደብ እና የምግብ መጠቀምን የሚቀንሰው የዶይቲክ አመጋገብ ነው. በዲይቲክቲክ መድሃኒቶች በመጠቀም የሽንት ማነስ መጨመር የተመጣጠነ የእሳት ማጣት ይሻላል. የታዘዙ መድሃኒቶች "አትሌቶች በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ በሚፈልጉ አትሌቶች ተፅፈዋል ." ለአንድ አትሌት ስፖርተኛን ለስላሳነት ክብደትን ለማስወገድ ጥቅም ላይ ውሏል. አትሌቱ የፉክክር ክብደትን ካሳየ በኋላ ደሙ እንደገና ይተካል. ነገር ግን በዚህ የውሃ ማቅለቢያ ዘዴ ላይ የተወሰነው መረጃ ውስን ነው.
• ካሎሪክ እገዳ ማለት በአትሌቶች መካከል ሌላው የተለመደ የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው. በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ (VLCDs) ለጤንነት እና የአትሌቲክስ ክንውኖች ወሳኝ የሆኑ አንድ እና ከዚያ በላይ የሆነውን ማምረት ንጥረ ነገሮችን ይከለክላል.
• የወንድና ሴት አትሌቶች ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ችግር በብዛት ይስተዋላል. የተዛባ የአመጋገብ ስነምግባር ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስን እና ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ስብስቦችን መቶኛ ሊያስከትል ይችላል. "በስፖርት ስፖርቶች ውስጥ የሚካፈሉ አትላዮች ከፍተኛ የአመጋገብ መዛባት ጠቋሚዎች ነበሩ."

ተለዋዋጭ የጤና ተጽእኖዎች

በስፖርት ጤና እንደተጠቀሰው ፈጣን ክብደት መቀነስ ምንም አስተማማኝ አለመሆኑን እና ተፅዕኖን ወደ ጎጂ የጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል. የአገር ውስጥ ኮሌጅ የአካል እንቅስቃሴ አትሌቲክ ማህበር (NCAA) ፈጣን የሰውነት ማጣት ዘዴዎችን ለመከላከል የሚያግዙ አዳዲስ ደንቦችን ፀድቋል.

ከዚህ በላይ እንደተገለፀው ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ያልተጠበቁ ልምዶች በጤና እና በአትሌቲክስ ስፖርቶች ላይ አሉታዊ ተፅእኖ በተደረገበት በ አትሌቲክስ እና ንቁ ተሳታፊዎች ላይ:

• በፈቃደኝነት ውስጥ የእሳት ማጥራት አደገኛ የዝቅተኛ መጠገኛ ዘዴን ተቆጥሯል, እና ንቁ, ገለልተኛ, ካሎሪን አጥባቂ እና በመድሃኒት የተጋለጡ ፈሳሽ መርዝ ያካትታል. የውሃ ማከም የአትሌቲክስ ክንውንን እና በአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን አሉታዊ ተፅእኖ ሊያደርግ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አትሌቶች ከ 2 ከመቶ በላይ የሰውነት ክብደት ያላቸው የእርጥበት መጠን, የጨቆነ ጥንካሬ, ኃይል, እና ጽናትን መቀነስ ሊያሳዩ ይችላሉ. የነርቭ ሐኪም, የኦክስጂን ፍጆታ, እና የሙቀት አማራጮች ደካማ ናቸው. ከ 4 በመቶ በላይ የሰውነት የውኃ ማቀዝቀዝ መጠን ከፍተኛ የኦክስጂን ፍጆታ መቀነስ, የመሥራት ችሎታ, እና የሕክምና ክትትል የሚያስፈልጋቸው ተፅእኖዎች ሊያስከትል ይችላል.
• የካሎሪክ እገዳ ማለት ሌላ ስልት አትሌቶች ለድንገተኛ ክብደቱ የሚጠቀሙበት ሲሆን በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ (ቪኤችዲዎች) ናቸው . እንደ ምርምር ከሆነ, የ VLCD ዎች የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ እና በልብ ጡንቻ ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. የካሎሪክ ገደብ በተጨማሪም የደም ግፊት እንዲጨምር እና የሆርሞን አሠራር እንዲከሰት ይደረጋል. የጡንቻን እና እድገትን የሚያሟሉ የሆርሞን ማነጻጸሪያዎች በቂ ንጥረ ነገሮች የላቸውም, እና የብርታት ግኝቶች ሊፈጸሙ የማይችሉ ናቸው.
  
  የ VLCD ዎች ደግሞ የጭንቀት መፍጨርጨር እና ኦስቲዮፖሮሲስ የተባለውን የአጥንት ቅርጽ እንዲቀንሱ ይበረታታሉ. የካሎሪክ ገደብ የታይሮይድ ተግባር እንዳይጎድል ይነገራል. የታይሮይድ ሆርሞኖች መዛባት ምላሽ ሲሰጥ, ኦንታራል ሜታክሆል ፍጥነት (BMR) መጠን ይቀንሳል እና ተጨማሪ ኮርቲቬል (ኮርሶል) ለመፍጠር የአደንጊን (glutamen) ግግር ይነሳል. ይህ የሆርሞን ሆርሞሽ (ቫይረስ) ሂደቱ የፒልቲየቲን ግሮሰንን (follicle hormone stimulating hormone) (ኤፍኤስኤ) መጠን እንዲቀንስ እና የወር አበባ መቆረጥ (dysthal dysfunction) ወደ ማይኖርበት ደረጃ ዝቅተኛ ነው. ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያሳዩት VLCDs ወደ ሴሉላር ደረጃ የሚወስዱትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በአካለ ስንኩላን በሽታ እና በበሽታ ምክንያት ሊያመጣ ይችላል.
• ያልተለመዱ ምግቦችን መለስተኛነት ወደ ጠበኛ ሊሆኑ ይችላሉ. በምርምር ጥናት መሠረት የተመጣጠነ ምግብ በመብላታቸው 62 በመቶ ያሸንፋል. ቀደም ብሎ የተበላሸ የአመጋገብ ስርዓት እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እንደ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ሊጀምር ይችላል, ነገር ግን ወደ በከፋ የከለላ ገደብ ያድጋል. የተመጣጣኝ ስፖርቶች ጫና እና ጥሩ የሰውነት አቋም መገንባት በሁለቱም ወንድና ሴት አትሌቶች መካከል ድብርትፊያን, የተዛባ አመጋገብ, እና የአመጋገብ መዛባትን እንደሚያመጣ ይነገራል. የተመጣጠነ የጤና ተጽእኖ በካሎሪ ገደብ ውስጥ ከተገለፁት ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን የተበከለው ምግቦች ባህሪውን ለማሸነፍ የባለሙያ ምክር መስጠት የሚያስፈልጋቸው የስነ-አቋም ስብስብ ይዟል.

ምክሮች

ያልተጠበቁ ክብደት መቀነሻ ዘዴዎች እና የአመራር ፕሮግራሞች ለአትሌቶች እና ለአዋቂ ሰዎች በቂ አይደሉም. እነዚህ ተግባራት በጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደራቸውና የአትሌቲክስ ውድድሮችን እንደሚያሸንፉ ተደርገዋል. የብሄራዊ የአትሌቲክስ አሠልጣኞች ማህበር ክብደት እና የክብደት ግቦችን ለመምረጥ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና ለታላቁ አካላት አስተማማኝ መመሪያዎችን ለጤና ባለሙያዎች, አሰልጣኞች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ማስታወቅያ ታትመዋል. በተጨማሪም የአትሌቲክስ መስፈርቶችን ለማሟላት ጤናማ ክብደት እና አካላዊ ቅንጅት እንዴት እንደሚወስኑ ለመማር አትሌቶች, ወላጆች እና አስተማሪዎች አስፈላጊነትም ጠቁመዋል. የጥንቃቄ እርምጃዎች, አትሌቶች ለኃይል እና ለአፈጻጸማቸው ጉልበታቸውን እና የተመጣጠነ ምግብ ፍላጎታቸውን እንዲያሟሉ ያስችላቸዋል.

ብሔራዊ የአትሌቲክስ አሠልጣኞች ማህበር በአደገኛ ምርምር እና በጽሁፍ ላይ ተመርኩዞ ደህንነቱ የተጠበቀ ክብደት መቀነስ እና የጥገና ጥገና መመሪያዎችን አዘጋጅቷል. የውሳኔ ሃሳብ ጥንካሬ የሂሳብ ደረጃ መስፈርት ሚዛን የዝርዝር ምድቦች እና የውሳኔ ሃሳቦች ንድፍ ነበር.

• የምስክርነት ምድብ A (በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ የሙከራ, ክሊኒካል ጥናቶች የምክርውን ድጋፍ ይደግፋሉ)
• የምስክርነት ምድብ B (የሙከራ, ክሊኒካዊ ጥናቶች ለተሰጠው ምክር ጠንካራ የንድፈ ሃሳብን ያቀርባሉ)
• የምስጢራዊ ምድብ ምድብ (ለአንዳሲው የቀረበ እርግጠኛ ያልሆነ ማስረጃ)

የሚከተሉት ጥቆማዎች በብሔራዊ የአሌቲክስ አሠልጣኞች ማህበር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት ለአትሌቶች እና ለንቁ ጎልማሶች አስፈላጊ ናቸው. እያንዳንዱ ምክር በዚህ ጊዜ የተሰጠውን ምክር ለመደገፍ በሳይንሳዊ ማስረጃ ደረጃዎች ይመደባል.

የምስሉ ምድብ አ: በዚህ ምድብ ውስጥ ምክር ለማቅረብ በቂ የሆነ ክሊኒክ ድጋፍ የለም

የመረጃ ምድብ B:

• አስተማማኝ የሰውነት ክብደት እና ሰውነት መቀየሪያ ግቦች ላይ ለመወሰን አካላዊ ቅኝት ግምገማዎች ስራ ላይ ይውላሉ.
• የሰውነት ክብደት በውሃ ውስጥ መቀመጥ አለበት.
• የሰውነት አጻጻፍ አመጋገብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን በመጠቀም መቆጣጠር አለበት.
• የኬልካዊ መጠን በጠቅላላ መለስተኛነት (BMR) እና የእንቅስቃሴ ፍላጎቶች መጨመር አለበት.
• በቂ የሰው ኃይል እና አልሚ ምግቦችን የሚያመርት ጤናማ እና ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ዓመቱን ሙሉ መያዝ አለበት.
• በአመጋገብ ውስጥ እያንዳንዱን ኃይል-የሚያመነጩ ንጥረ ነገሮችን ለማስላት በአንድ ተግባር ውስጥ መቀጠልን (ኮታ) መውሰድ ያስፈልጋል.

የመረጃ ምድብ ምድብ C:

• የሰውነት ድብድ ስታቲስቲክስ መወሰድ, ቁጥጥር ማድረግ እና እንደ የግል እና ምስጢራዊ የሕክምና መረጃ ሊወሰዱ ይገባል.
• የሰውነት አደረጃጀቱ ጠቋሚ በትክክል በሚገባ የታገዘ እና ትክክለኛ እና አስተማማኝ የአካል መዋቅር የግምገማ ዘዴዎችን መጠቀም አለበት.
• የግብ ክብደት የሚወሰነው የሰውነት ክብደት በሰውነት ስብጥር አንጻራዊነት በመወሰን ነው. (በየሁለት መጠን ሁለት ጊዜ በየሁለት ጊዜ አንድ ጊዜ በየሁለቱ ሁለት መመዘኛዎች ሊፈጠር ይችላል).
• በክብደት እና በሰውነት ስብስቦች ግቦች ውስጥ ግስጋሴዎችን ለመከታተል የግል ግምገማዎች ስራ ላይ መዋል አለባቸው. መሻሻል እንዲያደርጉ እና ዳግም መገምገሚያ ዎችን ለማራዘም በተገቢው የጊዜ ገደብ መርሐግብር ሊኖራቸው ይገባል.
• እርጥበት አስፈላጊነቱ ሲነሳ ብዙ ጊዜ የሰውነት ክብደት ግምገማ ይመከራል.
• በትላልቅ የስፖርት ክበቦች ውስጥ የሚሳተፉ አዋቂዎችና ስፖርተኞች በክብደት ዑደት ውስጥ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት እንዳያጡ ወይም ከመጠን በላይ መውሰድ የለባቸውም.
• የካሎሮክ መጠን በግለሰብ የሰውነት ክብደት ግቦች ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት.
• በቂ የአመጋገብ መጠን መወሰድ በአሜሪካ የእርሻ መምሪያ የምግብ ፔራሚድ መመሪያ መሰረት አስተማማኝ ዘዴ ነው.
• አስተማማኝና ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት እና የሰውነት መጨመር ይረዳል.
• የሰውነት ድብድ ለውጦች, ከመጠን በላይ ገደቦች ወይም የአደጋዎች ባህሪዎች ወይም ምርቶች አለመጠቀም, ቀስ በቀስ መሆን አለባቸው.
• የሰውነት ክብደት አመዳደብ እና የሰውነት ስብስቦች ግቦች ከጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ተጣምረው ንቁ ተሳታፊዎች እና አትሌቶች ጤናማ ክብደት ግቦችን እንዲያገኙ ይረዷቸዋል.
• ጤናማ የአመጋገብ እና ክብደት አያያዝ ተግባራት ዘወትር በመካሄድ ላይ ያለ ትምህርት እና ውይይት መደረግ አለባቸው.
• የግለሰብ የአመጋገብ ወይም የአካል ስብስቦች ፍላጎቶች በደንብ በተዋቀረው የአመጋገብ እና የክብደት አስተዳደር ባለሙያዎች በግል ሊወያዩባቸው ይገባል.
• Erጂ የጉንጌን እና የምግብ ዕርጅቶች በጥንቃቄ መጠቀምና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ስለ ስፖርት እና የአስተዳደር ድርጅትን መስፈርቶች ዕውቀት በተገቢው መንገድ መመራት አለባቸው.

> ምንጮች:
አሜይ ኢ. ጊብስ, ፒኤችኤች ኤች እና ሌሎች, የአመጋገብ ልምዶች በአሞተር ሬስሊንግ, ስፖርት ጤና, ብሔራዊ የጤና ተቋማት, 2009

> Guilherme G Artiol et al., በ judo ውስጥ ክብደት ያለው ቁጥጥር መቆጣጠሪያ መርሃ ግብር አስፈላጊነት: በተሳካ ትግል ላይ በተመሰረተ ትግል ላይ የተመሰረተ ሃሳብ, ጆርናል ኦን ዘ ማእከሎች የስፖርት ማህበራት አልሚ, 2010

> ማርክ ኤብልል ኤም ኤል, ኤምኤስ, የድጋፍ አቅም ታክቲዮኒክስ (SORT)-በሐኪም-ማዕከላዊ የአዕምሮ ህትመት ማስረጃ ውስጥ የአሜሪካን ሀኪም ሐኪም. 2004

> ፓውላ ሳማሪሞኒ ቱሮሲ እና ሌሎች በሀገር አቀፉ የአትሌቲክስ አሠልጣኞች ማህበር የንግግር መግለጫ: ስፖርት ክብሪት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የአትሌቲክስ ስፖርት ራዕይ, 2011