ክብደትን ለመቀነስ የመሞከር የተለመደ አካል ነው. ክብደትዎ አንድ ቁጥር ብቻ ሳይሆን ስለራስዎ ያለዎትን ስሜት ሊቀይረው የሚችል ነገር ነው. በጠዋቱ የመጀመሪያውን መስፈርት ላይ ደረጃ ይምረጥ, እና ከዚያ በፊት ከነበረው ያነሰ ከሆነ, ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ከፍ ያለ ደረጃ ከሆነ, የእርስዎ ቀን ወደ ታች ተንሸራታች ይጀምራል. ነገር ግን ክብደቱ ምን ማለት እንደሆነ እና ክብደት መጎተትን ወደ መከታተል በሚመራበት ጊዜ ምን ያህል ጠቃሚ ነው?
ለእነዚህ ጥያቄዎች የሚሰጡትን መልሶች መማከር በደረጃህ ላይ ሙሉ ለሙሉ የተለየ አመለካከት ሊሰጥህ ይችላል.
የክብደት መቀነስ ሳይሆን ክብደት መቀነስ ላይ ማተኮር
ክብደት መቀነስ በተመለከተ በሚነጋገሩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ማለት ምን ማለት ነው? በሆዳቸው, በጭቃው, በሆድ እና በእጆች ዙሪያ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ. ነገር ግን ስለማወላወል የተደረገው ያልተለመደው ነገር በአጠቃላይ ትክክለኛውን ክብደት እጦት አይደለም ማለት ነው.
ምናልባት እንግዳ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ክብደትዎ ላይ ለውጥ ቢታይ ግን ቀጭን መጨመር ይቻላል. ይህ ጡንቻን በሚያንቀሳቅስበት ጊዜ የሰውነት ቅርጽ ሲያጣ ይከሰታል. ልክ E ንደሌልዎት E ንኳን E ንጂ E ርስዎ E ጅግ ጠርዝ ላይ E ንደሚሳለፍ ምልክት ምልክትዎ ክብደት ሊኖረው ይችላል. ችግሩ በቁጥሮች ላይ ላይ አተኩር ይሆናል, ይህም ቁጥር የማይለወጥ ከሆነ, ትክክለኛ ውጤት አላገኙም ማለት ነው. ክብደትን መቀነስ እና የሰውነት ስብእን ማጣት ያለውን ልዩነት የራስዎን, የእድገታዎን እና ምናልባትም የእራስን ሰውነት እንዴት እንደሚመለከቱ ያያሉ.
ስለ እርስዎ ክብደት እውነት
የተለመደው ሚዛን ክብደትዎን ያሳያል, ነገር ግን ያ ክብደት የጡንቻ , ስብ, ውሃ, አጥንቶች ወይም የአካል ክፍሎች ምን ያህል እንደሆነ ይነግሩዎታል. የሰውነት ጡንቻ ክብደት ከሥሩ ተጨማሪ ጡንቻዎች ስዕሎች ሊገኝ ይችላል, ነገር ግን እሱ ወፍራም ወይም ወፍራም አይደለም ማለት አይደለም. ውጤቶችን ለማግኘት መፈለግ የምትፈልጉ ከሆነ እና በጣም የሚያሳዝነው የተለመደው ሚዛን ይህንን አይነግርዎትም.
የክብደት መለኪያ ምክንያታዊ ያልሆነ እጅግ በጣም አስተማማኝ በመሆኑ ሁልጊዜም የሚቀየር መሆኑ ነው. በየቀኑ አንዳንዴ እስከ 10 ፓውንድ ድረስ ክብደትን, ምን ያህል እና ምን ያህል በብዛት እንደ መብልና መጠጥ, በየስንት ወደ መጸዳጃ ቤት እንደሚገቡ, ወይንም ውሃ እየቆዩ ከሆነ.
መጠኑ አንዳንድ ጠቃሚ ጥቅሞችን አሉት. ክብደታቸው ለተቀነሰባቸው ሰዎች, በመደበኛነት ሚዛኑን መጠበቅ ክብደቱ እንዳይቀንስ ይረዳቸዋል. በጊዜ ሂደት ለመዋለድ ቀላል ነው, ስለዚህ በዚህ ሚዛን መለኪያ መሳሪያ ጠቃሚ መሣሪያ ነው.
መጠኑ ምንም የማይጠቅመው ቢሆንም ሙሉ ለሙሉ የደም ቅነሳ መርሃግብር ለሰዎች ብቻ ጥሩ ላይሆን ይችላል. በሂደት ላይ እንዳይወድቅ እና ግቦችዎ ላይ ካልደረስዎት, የእድገትዎን ዱካ ለመከታተል የተለየ ዘዴ መውሰድ ይችላሉ.
የክብደት መቀነስ ላይ ማተኮርዎ ክብደትዎ ላይ ከማተኮር የበለጠ አስፈላጊ ነው. የሰውነትዎ መጠን በሚጠፋበት ጊዜ, በሰውነት ውስጥ ዘላቂ ለውጦች ያደርጋሉ, የሰውነትሽ ቅንብርን በመቀየር አነስተኛ ስብና ተጨማሪ ጡንቻ እንዲኖርሽ ይደረጋል. ክብደት ከቀነሰ ውሃ ወይም የጡንቻ ማካካሻ ሊሆን ይችላል. ትክክለኛ ውጤቶችን ወይም የዕለት ተዕለት ልምዶችዎን, የሆርሞን ፈረቃዎችን, እና የሃይድሬሽን ደረጃዎችን ብቻ መለየት አይቻልም.
ስኬቱ እንዴት እንደሚዋዥቅ
መርሃግብሩን መጀመሪያ ሲጀምሩ ምን እየሰሩ እንደሆነ እየሰሩ እና እየሰሩ መሆኑን ለመከታተል ተጨማሪ ማበረታቻ ያስፈልግዎታል. መጠነ ልክ ይህንን ሊሰጥዎ አይችልም. ስኬቱ ሊያሳስትዎት የሚችለው እዚህ ነው.
- ሁሉንም ነገር ይለካል : በመጠን ላይ ያለው ቁጥር ሁሉንም ነገር-ጡንቻዎች, ስብ, አጥንቶች, የአካል ክፍሎች, ስብ, ምግብ እና ውሃ ያጠቃልላል. በዚህ ምክንያት, የእርስዎ ሚዛን ክብደት አሳሳች ቁጥር ሊሆን ይችላል.
- በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችን አይንፀባረቅም : የካሳ እና የጠንካራ ስልጠና እየሰሩ ከሆነ, በተመሳሳይ ጊዜ ስብን እየጣሉ እያሉ ጡንጥ ጡንቻዎትን መገንባት ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ብስለትም ሆነ ቀጭን ቢሆንም እንኳ ሚዛኑ ሊለወጥ አይችልም.
- ጤንነትዎን አይንፀባረቅም : ስኬቱ በጥሩ እና በጡንቻ መካከል ያለውን ልዩነት ሊነግር አይችልም. ይህ ማለት አንድ ሰው የሰውነት ክብደቱ ዝቅተኛ ሊሆን ቢችልም የሰውነትዎ ጤናማ ያልሆነ ቅባት ግን ጤናማ ነው.
- ሁልጊዜም አዎንታዊ ተነሳሽነት አይደለም : ከፍ ያለ ደረጃ ላይ ካደረጋችሁ እና በሚያዩት ላይ ደስተኛ ካልሆኑ, ይህ እንዴት ነው የሚሰማዎት? ለምን ጭንቀት እንደፈጠረብሽም በማሰብ የምታደርጊውን ሁሉ ትጠይቂያለሽ. በክብደት ላይ ማተኮርን የመሳሰሉ ጥቅሞች, እንደ ስብዕና ብክነት, ከፍተኛ ጽናት እና ከፍተኛ የኃይል መጠን የመሳሰሉ ውጤቶችን ሊያሻግሉ ይችላሉ.
የእርስዎን ስኬት መለካት እንዴት እንደሚለወጥ
እራስዎን እራስዎን እራስዎን ሇመቁጠር ሇማቆም ዝግጁ ባሌሆኑ እንኳን, የሌሳን እርምጃዎችን ሇማመሌከሌ የሚጠቀሙባቸው ሌሎች መንገዶችን ተጠቅሞ እርስዎን ሇማሻሻሌ የሚረዲዎትን እና ስሇመሇወጡ ምንም እንኳን የሊቀውን ሇውጥ ሉያዯርጉ ይችሊለ. በምትሄድበት ቦታ ክብደትን ካልቀንልህ ይህ በተለይ እውነት ነው.
በርስዎ ጾታ, ዕድሜ, የዘር ውርስ እና ከቁጥጥርዎ ውጪ በሆኑ ሌሎች ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ የሰውነትዎ ክብደት በተወሰነ ትዕዛዝ እንደሚቀዘቅዝ ይረዳል. በጉንዳኖቹ ላይ ክብደትዎን ስለማይቀንሱ አንድ ቦታ ክብደትዎ እየጠፋዎት አይደለም ማለት አይደለም. ምናልባት እርስዎ ብዙም የማያስቡበት ቦታ ሊሆን ይችላል.
- ልብሶችዎ እንዴት እንደሚገጣጠሙ ይሂዱ . ይበልጥ በተቀራረጠ መልኩ ከተመቸኑ, በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዳሉ ያውቃሉ. ጥቂት ጥብቅ የሆኑ አንድ ጥንድ ጥንድ እንዲኖር ያግዛል. በወር አንድ ጊዜ ሞክራቸውና እንዴት እንደሚመሳሰሉ ማስታወሻዎች አዘጋጅ. ልብሶች አይዋሹም.
- ኢንሴቶች እያጡ መሆንዎን ለማወቅ የእርስዎን ልኬቶች ይውሰዱ . በተለያየ ቦታ ሰውነትዎን መለካት እርስዎ በመሠረቱ, ስብ እንደወደቁ ይቆጥራሉ. ይህ ጉዞዎን ለመቀጠል እና አካላዊ እንቅስቃሴዎትን እንዲመልስዎ የሚፈቀድልዎ መሆኑን ማወቅ.
- በሥነ-ቅርጽ ሞራላዊ መልክ በመጠቀም የሰውነት ስብን መለኪያ መለኪያ ይጠቀሙ . እነዚህ ሚዛኖች በተለያየ ዓይነት ዋጋዎች ሊገኙ ይችላሉ, ወይም አንድ በጂም ውስጥ ወይም በጤና ክበብ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. በተለያዩ ምክንያቶች ሊነኩ የሚችሉ ቢሆንም, እርስዎ ስብ እየቀነሱ እና ጡንቻዎትን እያጡ ስለመሆኑ ትክክለኛውን እይታ ይሰጡዎታል. በተቃራኒው, የሰውነትዎ ስብት ምርመራውን ወይም የመስመር ላይ መቁጠሪያን መጠቀም ይችላሉ. እነዚህ በአብዛኛው ምርመር ነው, ነገር ግን በእያንዳንዱ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በተፈተነ ሁኔታ ከተመረመር ያ የሰውነት ስብ መጠን ቁጥር እየቀነሰ መሆኑን ማየት ይችላሉ.
- የአፈጻጸም ግቦችን ያዘጋጁ . ክብደትን መቀነስ ወይም ስብስቦች ከመጨነቅ ይልቅ በእያንዳንዱ ሳምንት የተወሰኑ የስፖርት ልምዶችን በማጠናቀቅ ላይ ወይም በሩጫ ውድድር ላይ በመወዳደር ላይ ያተኩሩ. ምን ያህል ማጓጓዣዎች ማድረግ እንደሚችሉ ወይም በተከታታይ ስንት ቀናት ውስጥ ሊያደርጉት እንደሚችሉ ይመልከቱ. እነኚህ ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦች ናቸው, ያንን ፈጣን እርካታ የበለጠ ሚዛን የማይሰጥዎት.
መጠነህ እብድ እያደረገ ከሆነ, ከራስህ ግምት በመውጣት ለራስህ ዕረፍት ማድረግ ሌሎች ዓይነቶችን ሊፈጥር ይችላል. የእናንተ ስኬት ለክብደትዎ ብቻ አይደለም. መጠኑን ተወው እና ምን ያህል ርቀት ላይ እንደመጣ ለማየት ትችል ይሆናል.
> ምንጭ:
> ትሬሲ ኤል ቲልካ, ራቸል አን አኑሺያቶ, ዲብ ብራውጋርት, ሲጊን ዳኒዝስዶልት, ኤለን ሱማን, ቻድ ዴቪስ, ራሄል ኤም ካጎሮ. ክብደት-ተካተቱ እና ክብደት-መደበኛ አሠራር ለጤና-የክብደት ክብደት መሟጠጥን በተመለከተ ቅድመ-ብቃት ያለው ቅድመ ሁኔታን በመመርመር ማስረጃውን መገምገም. ጆርናል ኦል ኦልቢስ , 2014; 2014: 1