ጤናማ ድካም የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን ያቀርባል
አንዳንድ አረጋውያን ስብ ስብ ላይ ናቸው. ነገር ግን ለመግለል በሚሞክሩበት ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ የተወሰኑ ቅባቶችን ለማካተት ጠቃሚዎች አሉ. እንዲያውም ክብደት ለመቀነስ ወፍራም ምግብ ሲበሉ ክብደት መቀነስዎ እንዲሳካ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ስብ ስብ በመምረጥ ትክክለኛው መጠን ይበሉ.
ለጤና የሚጠቅም ጥቅሞች
ወተት በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው. ስብ ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ ከሚያስፈልጋቸው ሶስት መርዛማ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው, በመሆኑም ስብ በጣም ጠቃሚ ነው .
ታዲያ ስብ ምን ያደርጋል? ለድላን , ለጤናማ ቆዳ, ለቫይታሚን-ኤ ንጥረ- ምግብ እና ለሥነ-ተዋልዶ ተግባሮች አስፈላጊ የሆኑ ምግቦች ስብት ናቸው . በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቹት ቅባት (ብዙውን ጊዜ የሰውነት ቅባት ተብሎ ይጠራል) በየጊዜው በረሃብ ጊዜ ኃይልን ያመነጫል እና አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን ይከላከላል. አንዳንድ ለስላሳ የሰውነት አካላት አስፈላጊ ያልሆነ ስብ ነው.
ክብደት መቀነስ ለምን መብላት ይኖርብዎታል?
ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ቅባቶችን (እንደ ሾት, መጥበሻ, ወይም አቮካዶ የመሳሰሉ) የተትረፈረፈ ምግቦችን ለማስወገድ ይጥራሉ. በዚህም ምክንያት በየቀኑ የየራሳቸውን የካሎሪ መጠን ለመጨመር ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ይመገባሉ. ነገር ግን አመጋገብ ላይ ከሆንዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ሦስት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ.
ቅባት ሙሉ በሙሉ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል
ቅባት የበዛባቸው ምግቦች ለመጠጣት ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ, ከካርቦሃይድ የበለጸጉ ምግቦች ይልቅ. በዚህ ምክንያት በምግብ ሰዓት ጤናማ የሆኑትን ስብ (ሂደቶች) ሲጨምሩ ይበልጥ ረዘም አይሰማዎትም. በትንሽ እራት በመደሰት ስሜት ሊሰማዎት ይችል ይሆናል በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ ቢሞሉ እና ሆድዎን ደስ ለማሰኘት ከቻሉ የመጠጥ ልማትን መቆጣጠር ይችላሉ.
ለምሳሌ, ጠዋት ላይ ቅባት ቅባት ቅባት እና ጥቁር ኦሜሌ ከተመገቡ, የእርጅዎ እራትዎ ወደ ሥራዎ ቀን ሲደፍቁ ይጮሃሉ. በአቅራቢያዎ አነስተኛ ትንሹ የሎሚ ክፍልን ከተጠቀሙ ወይንም ኦሜሌ ከእንቁላጣዊ ነጩዎች ይልቅ እንቁላልን ካዘጋጁ በጠዋት ጠዋት ላይ ስቡ ለተወሰኑ ሰዓታት እንዲሞሉ ሊረዳዎ ይችላል.
ያ የመሞከሪያነት ስሜት ማለዳ ማለዳ ጉብኝትን ወደ ቫውንድ ማሽኑ ለመሄድ ይረዳዎት ይሆናል.
ስብ ጥሩ ነው
እንደ ቦኮታ, ፍሬዎች ወይም የወይራ ዘይት ቅባት ያሉ ጤናማ ቅባቶች መመገብ ሌሎች ዝቅተኛ ቅመማ ቅመሞች ይልቅ የተሻለ ክብደት ያለው ምግብ በማቅረብ ክብደት መቀነስ ጥረትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. ቅደስ ምግብ ሲመገቡ የሚያገኙት እርካታ የእርካታ ስሜት ነው. ቅባት በአፍህ ውስጥ ይሻላል እናም ተጨማሪ ለመብላት እንዲረዳን የሚያግዝ ነገር ያቀርባል. ደስታን በሚያሳድጉበት ጊዜ የመተማመን ስሜት አይሰማዎትም እንዲሁም ከእርስዎ የአመጋገብ ዕቅድ (ረሃብ) ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይችላሉ.
እርግጠኛ አይደሉም? ስትራቡ እና ትንሽ ዝቅተኛ ቅባት ምግብ ቢወስዱ ወይም ደግሞ የተሰሩ አይነምድርን የተበጣጠሉ ምርቶች ሲበላሹ, ረዥም ረሃብ አይጠፋም. ፍላጎታችሁን ለማርካት ስላልቻላችሁ ምግቡን (ከፍሬ ነፃ የሆኑ ቺፕስ ወይም ቅባት ኩኪዎችን ይቀንሱ ብለው ያስቡ ይሆናል).
አንድ አይነት ስብን ሲመገቡ, የእርካታ ስሜት ረሃብን ያስወግዳል. ይሁን እንጂ መረጋጋት ቁልፍ ነው. የአመጋገብ ስርዓትዎን ለመከታተል, ከፍ ያለ ቅባት ያላቸውን ምግቦች በደንብ ይመረጡና ትክክለኛውን የዝግ መጠን ይበሉ . አንድ የቅባት አይብ ለምሳሌ አንድ ኦውንደር ወይም ሁለት ዶሚኖዎች ያክላል.
አንድ የኦቾሎኒ ቅቤ አንድ ጊዜ ብቻ ሁለት ደረጃዎች ነው.
ጥሩ ጣዕም
ጤናማ የምግብ ማቅለም ዘዴዎች በምንጠቀምበት ጊዜ እንኳን ብዙ ጊዜ ለጣዕም ትንሽ ትንሽ ስብ ይጨመርልናል. ሁላችንም እንጋፈጠው, ሁሉም ነገር በውጫዊ ቅቤ ላይ ወይም የወይራ ዘይት መቀቀል የተሻለ ይሆናል.
ለምሳሌ እንደ አትክልቶች ካሉ ጤናማ ምግቦች እንደ እራት ድብልታዎች, በተፈጥሮ ስንጨመር ምግቡን የመምረጥ ፍላጎት አለን. ኬሚካዊ እና ቅባት የተዘጋጁ ምግቦችን መመገብ የሚፈልግ ሰው ተፈጥሮ ነው.
ስለዚህ ትንሽ ክሬም የሚባል ልብስ መጨመር ከሃምበርገር እና ከፋሽ ይልቅ ስላትን እንዲበሉ ይረዳዎታል, ነገር ግን ስብስዎን በጥንቃቄ ይመርጡ እና በጥንቃቄ ይበሉ (የጠረጴዛን ወይም ሁለቱን አለባበሶች ብቻ!) እና ኣትክልቶችዎ ትንሽ ቅቤ ካልተጠቀሙ በስተቀር ሳይነካካ ይሂዱ, ከዚያም የእንስሳትዎ ጣዕም የተሻለ ለማድረግ ትንሽ መጠን ይጨምሩ .
እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ ስቡን ለመቀነስ ብልጥ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ. ጥዋት ከቅሚ ቅቤ ጋር በቅቤ ቅቤ ይልቅ በቅባት ቅባት ላይ አኮካዶስ ማሸግ ትችላላችሁ? አሊያም ዓሣህን በምታርገበግብበት ጊዜ በትንሹም የወይራ ዘይት ትቀፍል. ለስላሳዎ ለስላሳነት በቾኮሌት ቺፕስ ከማከል ይልቅ, የኦሜጋ -3 ቅባት እና የአሲድ መጠንዎን ለመጨመር በምትኩ የሶፍት ዘርን ይጨምሩ.
አንድ ቃል ከ
የአመጋገብ ስርዓትዎን በመከታተል እና የሰባውን ጥቅም ከተደሰቱ በተቻለ መጠን ብዙ ጥሩ ስብእን ይምረጡ . እነዚህ የሰብ ዓይነቶች ለጤንነትዎ መጥፎ ሊሆን ስለሚችል ታዲያ የተደባለቀ ስብ ቅቤዎን ለመገደብ ይሞክሩ እና ትራስ ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ.
እንዲሁም ስብ ስብ አይደለም. ስብ በመላ ሰውነትዎ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለመሸከም ይረዳል እና ለሃይል ክምችት እንደ ማጠራቀሚያ ያገለግላል. የአመጋገብ ጠላትህን እንደ ስብዕና አድርገህ አታስብ, ይልቅ ጤናማ አኗኗርህን ለመግደል አጋዥ የሆነ ነገር ነው.