ምግቡ ክብደት እንዲኖራችሁ ስትፈልጉ ይሰማችኋል? ብቻሕን አይደለህም. ብዙ ትግል የሚያደርጉት አዋቂዎች " ለምን ክብደት ቀላል ነው?" እና "ለምን ክብሬን መቀጠል እችላለሁ?" በአመጋገብዎ እና በመንቀሳቀሻ እቅድዎ ላይ በትክክል ሁሉ ነገር እየሰሩ እንደሆነ ይሰማዎታል, ሆኖም ግን አሁንም ተጨማሪዎቹ እሴቶችን ይጨመራል.
በመጀመሪያ, እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ይገንዘቡ. ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህን ተመሳሳይ ችግር ያወራሉ.
በመቀጠል ስለ ፕሮግራምዎ አንዳንድ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ. ችግሩ ምናልባት እርስዎ ላይሆን ይችላል. ምናልባት የመረጡት ምግብ ትክክል አይደለም, ወይም ካሎሪዎ መስተካከል ያስፈልግዎ ይሆናል, ወይም የማያውቁት እድገትን እያደረጉ ይሆናል.
ክብደትዎን መቀጠል እችላለሁ, እናም ፍትሐዊ አይደለም!
ምንም ነገር ሊበሉ የሚችሉ እና እንደ ሐዲድ ቀጭን መሆን የሚችሉ ጓደኞች ማግኘት የተለመደ ነው. ከባድ ክብደት ያለው ማንኛውም ሰው ማለት ምንም ይሁን ምንም ተመሳሳይ መጠን ያለው አንድ ሰው ያውቀዋል. የምናገረውን እኔ ማን እንደሆንኩ ታውቃለህ-ያ ሰው መጨረሻ የሌለው ምግብ መብላት ቢመስልም ነገር ግን አንድ ፓውንድ ሊያገኝ አይችልም. በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው. በተለይ ደግሞ እሱ የሚወዷቸውን ምግቦች በሙሉ ቢበላ ግን እነርሱን ማስወገድ እንዳለብዎት ያውቃሉ.
ዋናው ነገር ብዙዎቻችን መጥፎ ስሜት እንዲሰማን ስለሚያደርግ ነው. እና አንድን ሰው ጥፋተኛ እንድንሆን ያደርገናል. Sound familiar? ከሆነ, ሁሉም ነገር የተሻለ እንዲሆን ለራስዎ ምን ይላሉ? እነዚያ ስሜቶች ሲጎዱ ምን ታደርጋላችሁ? አብዛኞቻችን እንበላለን- ይህ የችግሩ ዋነኛ መንስኤ ሊሆን ይችላል.
ከመጠን በላይ ክብደት ቢያጋጥምዎ, እራስዎን አይመቱ. እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር ነው. ብዙዎቻችን የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማን እና ስለ ራሳቸው መጥፎ ስሜት በሚሰማቸው ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልግ ሰው እንበላለን. እውነቱ ማንኛውም ሰው ከአንድ ነገር ጋር መታገል ነው. ትግሉዎ ክብደት መቀነስ ነው. የተስማሚ ጓደኛዎ ከበጀት, ድርጅት, ወይም የአካዴሚያዊ ስኬት (ትችላላችሁ!) ሊታገሉ ይችላሉ.
ለሚያደርጉት ነገሮች እራስዎን ይግለፁ እና እርስዎም የክብደት መቀነስ ውዝግቡ ላይ እንዲተማመኑ ያደርጋል.
ክብደት በቀላሉ የሚቀነስብኝ ለምንድን ነው?
አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ክብደት የሚሰጡበትን ትክክለኛ ምክንያቶች ማወቅ በጣም አስቸጋሪ ነው. ለአብዛኛው ሰው ክብደት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ ሁልጊዜ የራሴን የምግብ ምርጫ እና የአካል ልምዶች ላይ ይወርዳል. ስለዚህ አንድ መፍትሔ ለማግኘት ካሎሪዎን በ (የመብላት ምርጫ) እና ካሎሪዎችን (ልምምድ እና የአካል እንቅስቃሴ ልምዶችን) ደግመው መመርመር ይኖርብዎታል.
እራስዎ ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቁ.
- የኃይል ሚዛኔን ለመጨረሻ ጊዜ የማየው መቼ ነው? በእያንዳንዱ ቀን መብላት ያለብዎትን ካሎሪዎችን ብዛት ለመመርመር የመስመር ላይ ካታሪ ይጠቀማሉ. ከዚያም ለአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ ካሎሪን ለመቁጠር አትዘንጉ.
- ጤናማ ምግቦችን ትክክለኛ ክፍል እበላለሁ? አንዳንድ ጊዜ ጤናማ ሆነው የሚታወቁ ምግቦችን በልተው ማብሰል ቀላል ነው. ለምሳሌ, አቮካዶዎችና ቡናዎች ሰውነትዎ ጤናማ የሆነ ስብ ነው. ነገር ግን በካሎሪ በጣም ከፍተኛ የሆኑ ምግቦች በመሆናቸው ምን ያህል ይብላሉ.
- እኔ ካየሁ በኋላ ምን አደርጋለሁ? በጣም ከባድ (ጥሩ ነገር ነው!) የምትሠራው በቀን ተቀመጥ ለመልበስ ነው? ወይስ ማቀዝቀዣውን በመተው መተው ትችላላችሁ? ብዙዎቻችን እንድረጋለን. እነዚህን አንድ በጣም የተለመዱ የክብደት መቀነስ ስሕተት ስህተቶችን እንዳያደርጉዎት እርግጠኛ ይሁኑ.
- ክብደት መጨመር የሚያስከትል ተጨማሪ ምግብ እወስዳለሁን? ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች የሰውነት ጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር ለመርዳት የተነደፉ የፕሮቲን ምግቦችን ወይም ሌሎች ergonomic assistances ይወስዳሉ. ውጤቱ የክብደት ጥቅል ሊሆን ይችላል. ብዙዎቻችን ክብደት ለመቀነስ ወይም ጡንቻን ለማጥበብ ተጨማሪ ምግብ አያስፈልጉን. ለጤንነትዎ ተጨማሪ ቪታሚኖችን, ማዕድናት ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ እንደሚያስፈልግዎት ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ.
- ሰውነቴ እየቀዘቀዘ ነው? በአንዳንድ ሁኔታዎች ላይ በመሥነሩ ላይ ያለው ቁጥር እየጨመረ ነው, ነገር ግን ሰውነትህ እየቀነሰ እየጨመረ ይሄዳል. ይህ በጣም ጥሩ ችግር ነው! የአካል ብቃትዎን ደረጃ ማሻሻል እና ጡንቻን ማሻሻል ይሆናል. እድገትን ለመገምገም የልብስዎን ወይም የልብስሽን መለኪያ ይጠቀሙ. በተጨማሪም ክብደትዎን ለመቀየር ምንም አይነት ለውጥ ሳያደርጉ እድገትን እያሳኩ መሆንዎን ለማወቅ የሰውነት መጠን ክብደት ሊጠቀሙ ይችላሉ.
ከ
ያስታውሱ, የኃተኛ ፈውስ አወቃቀሩ አንድ ሰው ክብደቱን ለማጣት ወይም ክብደት ለመቀነስ በጣም ያነሳሳል. የአመጋገብና የአካል ልምዶችዎን ከመለወጥ ይልቅ የምርትዎን ሙቀት መቀየር ከባድ ነው. የሲጋማ ሰው የአመጋገብ ልምዶች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት መጣር ትችላላችሁ, ነገር ግን መተዋዎትን ግን አይችሉም.
በምንም መንገድ ቁጥጥር ስለሌለን የክብደት መቀነስ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ. ሆኖም መለወጥ የምንችላቸው ሌሎችም አሉ. በረሃብና የምግብ መፍጨት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ሆርሞኖች አሉ. እነዚህን መቆጣጠር አንችልም. ነገር ግን ምግብ ስመገብ ጥሩውን ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ. እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ስለ ሰውነቴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ. ከዚያ ክብደትዎን በቀላሉ ካላቀቁልኝ ለጤን እና ለደህንነቴ የምችለውን ያህል እያደረግሁ እንደሆነ አውቃለሁ.
የአመለካከት ለውጥ ክብደትዎን ላይቀይር ይችላል, ነገር ግን እንደገና ሊታይ ይችላል. ሌላ ምንም ካልሆነ ስለ ሰውነትዎ እና ክብደትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ... በማንኛውም መጠን.