ከሁሉ የተሻለው እና መጥፎ የከፋ ፈጣሪዎች
ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ከሞከሩ, ከአጫጭር ምግቦች እና ቺፕስ ይራቁ. ነገር ግን ስለ መክሰስ ብስኩቶችስ? ቢላዎች ጤናማ መሆን ይችላሉ? ከአንዳንድ የምግብ እሴቶች ጥቂቶቹ የሚሰጡ ጥቂት እና አንዳንድ ጥቂቶች አሉ.
Cracker ካሎሪ እና የተመጣጠነ ምግብ
| የጨው መጠን የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 5 ስንዴ (16 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 70 | |
| ከ Fat 14 ካሎሪዎች | |
| ድምር ቅባት 1.5 ግራ | 2% |
| የተደባለቀ fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated fat 0.5g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲዶ 150 ሚኤም | 6% |
| ፖታሲየም 15 መት | 0% |
| ካርቦሃይድሬት 12 ግ | 4% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| ስኳርቶች 0 ግ | |
| ፕሮቲን 1 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 0% · ብረት 4% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
አብዛኛዎቻችን ብስክሌት ስናስብ በሸንጋጣነት, በጣፋጭ, በሸንኮራ እና በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ እናስቀምጣለን. እነዚህ ብስኩቶች የተሠሩት በተለያየ ኩባንያዎች ነው, ነገር ግን የጨው ንጥረ-ነገሮች የአመጋገብ እውነታዎች በመለያዎች መካከል ተመሳሳይነት አላቸው.
አንድ የሻም (5 ክራንቾች) 70 ካሎሪ, 12 ካርቦሃይድሬት እና አንድ ግራም ፕሮቲን ይዟል. አንዳንድ የሻሚ (እና ሌሎች ብስኩራዎች) ምርቶች በከፊል ሃይድሮጂን የተቀቡ ዘይቶች ወይም ትንተና ናቸው. የጤና ባለሙያዎች የሚያስተላልፉት የደም ቅባት እንዲቀንሱ ወይም እንዲቀንሱ ይመክራሉ.
ስለዚህ የጨዋማ ካሎሪ በሌሎች የምርት ዓይነቶች ካሎሪ እንዴት ነው?
- አንድ ግራም ክሬር (አንድ ትልቅ ቋሚ ስእል) አንድ ግዜ የሚያገለግል ሲሆን 59 ግራፎር, 1.4 ግራም ስብ, 11 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4.4 ግራም ስኳር እና አንድ ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- አንድ ጥቀርሻ የቲስኪንስት (6 ክራንቾች) 120 ካሎሪ, 4 ግራም ስብ, 20 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3 ግራም ፋይበር እና 3 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- አንድ የተወሰነ የፕሬቴዝ ክሪስፕስ (11 ክራንቾች) 100 ካሎሪ, 0 ግራም የስብ, 24 ግራም ካርቦሃይድስና 2 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- አንድ የካርሣ ሠንጠረዥ አንድ ቀዶ ጥገና (የመጀመሪያው) 60 ካሎሪ, 1 ግራም የስብ, 10 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- የአንድ የተወሰነ የ ዋሳ ብርሃን ፈረን ጥቁር ዳቦ አንድ ግልጋሎት 60 ካሎሪ, 0 ግራም የስብ ስብ, 15 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 3 ግራም ፋይበር ይሰጣል.
በሾላካዎች ውስጥ ካሎሪዎችን ካሰሉ, ከተቆራረጡ እራሱ ላይ የሚያስቀምጡት ነገር ካፌራውን የበለጠ ካሎሪዎችን መጨመር እንደሚችሉ ያስታውሱ. አንድ የኦቾሎኒ ቅቤ (ሁለት ጠርሙስ) አንድ ጊዜ ሲያገለግል በ 190 ካሎሪ እና 16 ግራም የስብ ስብስባ ለግብጽዎ ይጨመርልዎታል.
ያነሰ ጤናማ ነቀርሳ ምርጫዎች
አንዳንድ ብስኩሪያዎች በካሎሪ ከፍ ያለ እና ከፍተኛ ስብ ውስጥ ናቸው. አንዳንድ ስኳር ብረኞች በ ስኳር መኖራቸውን በማወቅ ትገረም ይሆናል. ስለዚህ በጣም ጥሩውን ክሬዲት ለማግኘት የመርከቧን ዝርዝሮች መፈተሽ አስፈላጊ ነው.
- ኪፐብለር ክሬመር በ ስኳር እና በከፍተኛ ፍራሴሶ የበቆሎ ምንቃር ይሠራል. አንድ ምግብ (4 ብሩካንሶች) 70 ካሎሪ, 3 ግራም የስብ, 9 ግራም ካርቦሃይድስና ከአንድ ግራም ፕሮቲን ያነሰ ይሰጣል.
- Ritz Crackers የተሰራው ስኳር, ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽንት እና በከፊል ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶች (ትራን ስብ) ነው. አንድ ነጠላ አገልግሎት 80 ካሎሪ, 0 ግራም የስብ ስብ, 10 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ስኳር እና 1 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
- የስንዴ ስቦችም በስኳር ይሠራሉ. አንድ አይነት አገልግሎት 140 ካሎሪ, 5 ግራም የስብ, 22 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3 ግራም ፋይበር, 4 ግራም ስኳር እና 2 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
ስለ ታዋቂ የምግብ አዘገጃጀቶችስ? አንድ የኬኢዝ-ሼፐርስ (27 ክራንቾች) አንድ ብርጭቆ ያቀርባል 150 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ, 17 ግራም ካርቦሃይድስና 3 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
የስታይፕ አሳ ምስርጊያዎች 140 ካሎሪ, 5 ግራም የስብ, 20 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 3 ግራም ፕሮቲን ይሰጣሉ.
Healthier Cracker ን መምረጥ
አብዛኛው የሼይራድ ዓይነቶች ለጤንነት ጠቀሜታ አይሰጡም. አብዛኛዎቻችን እንደ ስነ-ምግብ ስለሚበላቸው, የካሎሪ መጠን መለኪያውን በተሳሳተ አቅጣጫ ይሳላሉ . ታዲያ ጤናማ ብስኩር ለመምረጥ የሚያስችል መንገድ አለ?
አለ. ከካሎሪ ቆጠራ በተጨማሪ, በብስክሌትዎ ውስጥ ያለው ፋይበር ግራም ግራም ጤንነትዎ እንዲጨምር ይረዳል. ለምን? ጤንነትን መመገብዎ ከበሉ በኋላ የተሟላ እና እርካታ እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ነው. ብዙ ፋይበርን የሚበሉ ሰዎች ምግባቸው ወይም ስካላቸው ከተወሰኑ ሰአቶች በኋላ ጥቂት ምግብ የመብላት እድላቸው ሰፊ ነው.
ስለዚህ ጤናማ ክብደት ለመድረስ እየሞከሩ ከሆነ ወይንም ጤናማ ክብደት ለመያዝ እየሞከሩ ከሆነ ብዙ ፋይበር ያላቸው ብስካሮችን ይፈልጉ.
ከስነ-ምግብ አከባቢዎች (Fiber Facts) መሰረትን በታች ያለውን ጥራጥሬ (ማጣሪያ) እውነታዎች (ማጣሪያ) ለመለየት እና ከ "ግብይት ዝርዝር" ውስጥ ከተዘረዘሩት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱን "ጥራጥሬን" የሚለውን ቃል ይፈልጉ. የቲስኪስ ብራንች ብስኩቶች በሙሉ ጥራጥሬዎች ይሠራሉ. ወይም አንድ ዋሰ-ፋይት ቢት ሾርባ ጥቁቅ ዳቦ አንድ ግልጋሎት 60 ካሎሪ, 1 ግራም ስብ, 14 ግራም ካርቦሃይድሬት, 5 ግራም ፋይበር እና 3 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
ምግብን ለጤና አመጋገብ ለማቆየት በጣም ጥሩው መንገድ
በክራንች ላይ ምግብ ለመብላት ከፈለጉ እና እቤትዎ ውስጥ ለማስቀመጥ ከፈለጉ የት እንደሚቀመጡ ይጠንቀቁ. ልክ እንደ ቺፕ, ብስኩቶችን የመብላት ዝንባሌ አለን. በዚህ ምክንያት, የአመጋገብ ባለሙያዎች እንዲህ ያሉ ጥቃቅን ዕንቁዎችን ከማየት ውጭ እንድታዙ ይመክራሉ.
- ከፍተኛ ካቢኔቶች ወይም ዝቅተኛ መደርደሪያዎች በጣም ጥሩ ናቸው. የሚወዷቸውን መክሰስ ምግቦች ለማግኘት ትንሽ ትንሽ ስራ ለመስራት ካስቸገርዎት, በአለባበስ የማሰብ አዝማሚያ ሊኖርዎት ይችላል.
- በመቁጠሪያ ላይ ቁርስዎችን አታድርሱ. ክሬን ቼስ (ቺቼን) ቆርቆሮዎችዎን እና ቺፖችን ለማከማቸት በጣም የከፋ ቦታ ነው. ለምን? በጣም ባትረፉ በእነሱ ላይ ለመክተት ይበልጥ ፈታኝ ስለሆኑ ነው.
- በዋና ቦርሳ ወይም ሳጥን ውስጥ መክሰስ ምግቦችን አከማች. በተጣራ የፕላስቲክ መያዣ ውስጥ ብስኩቶችን ማከማቸት በሚቀጥለው ጊዜ እንዲቆይዎ ሊረዳዎት ይችላል, እሽጉን በሚጣሉበት ጊዜ የአልሚኒዝም እውነታዎች መለያዎን ያጣሉ. በመጀመሪያው ሣጥኑ ውስጥ ብስባቶቹን በማስቀመጥ, ካሎሪ እና የስኳር ሰጭ ቋሚ ማሳሰቢያዎች እንዲሁም መደበኛ አገልግሎት መጠን አላቸው.
እና በመጨረሻ, በሾላካሾቸን ለመመገብ ስትመርጡ, በቀጥታ ከመያዣው ውስጥ ፈጽሞ አይበሉ. እርስዎ ምን ያህል ምግብ እየተመገቡ ሲሄዱ ምን እንደሚበሉ ለመከታተል የማይቻል ነው. በምትኩ በምትወዷቸው ጤንዶዎች ላይ አንድ ላይ ብቻ ሳሉ ብረሃባዎችን ብቻ ይያዙት.