የስዊስ ኳስ ፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል

ለ ab እና core strength ብዙ ስራዎች አሉ. በሂደቱ ኳስ ላይ ያለው ፕላስቲክ ጥንካሬን የሚያሰፋው ቀላል ቀለል ያለ የመሠረታዊ ቀለም ማስተካከያ ነው.

የመሠረታዊውን ፕላክን ከተቆጣጠሩት በኋላ ስቴሊ ኳስ ወይም ሚዛን ኳስ በመባል የሚታወቀው ኳስ በመጠኑ ኳስ በመሥራት ችግሩን የበለጠ ይጨምሩበታል.

ሁሉም በአብዛኛዎቹ የጅማት መስመሮች ውስጥ በተለያየ መጠን የተለያየ መጠንና ተጣጣፊ ኳስ ማለት ነው. በመጀመሪያ ለአካላዊ ቴራፒዎች ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን የመረጋጋት ኳስ ደግሞ የነርቭ የልማት ህክምናን ያቀርባል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያው ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን የመረጋጋት ኳስ በአካል ማለፊያ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተካቷል.

ጥቅሞች

የመረጋጋት ኳስ ያልተረጋጋ መሬት ስለሆነ, የፓነል ስፖርተ-ሥራውን ሲያካሂዱ, በመላው ማዕከላዊ ዙሪያ ተጨማሪ ጡንቻዎችን, ጡንቻዎችን, ትናንሾቹን ጣቶች ወደ ጣቶችዎ ታደርጋለች. የመሠረታዊ የአካል እንቅስቃሴ ስልትን አስቸጋሪነት መጨመር ውስን ነው; -እውነቱ ቀጣይ የሥልጠና ፈተና ሲገጥም የመራቢያ ቦታዎን እስከ ምን ያህል ጊዜ ማባዛት ይፈልጋል? ይሁን እንጂ የመረጋጋት ኳስ በመጠቀም, የጭንጥጥኑን ጊዜ ከመጨመራቸው በላይ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ለመመልመል እጅግ በጣም ጥሩ እና ሁለገብ መንገድ አለዎት.

በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያሉት አጥንት ጡንቻዎች በመረጋጋት በተቆራረጡ ትልሞች ውስጥ በመጠኑ ይሳተፋሉ. በተለምዶ በተለመደው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ክብደት ያላቸው ማሽኖችን እና አንዳንድ የሰውነት ክብደት ልምዶችን ይጠቀማሉ .

በሂደቱ ኳስ ላይ ጠንካራ አቋም ለመያዝ, የላላ ጡንቻ ማፍለስን የሚጠይቁ ብዙ ትናንሽ ማስተካከያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህ ሚዛንዎን እና አጠቃላይ መረጋጋትዎን ለማሰልጠን ይረዳል.

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በመዳፉ ላይ እና በጣቶችዎ ላይ ያሉ የእግር ጣቶችዎን ወደ መገጣጠሚያዎ ይዞ በመጀመር ይጀምሩ

1. ያንተን ኮንትራት አስቀምጠው, ጭራጣቸውን አስቀምጥ (የጡን ጡንቻዎች) አስቀምጥ እና ጀርባህን ቀጥል - ሰውነትህ ከራስህ እስከ እግርህ ቀጥ ያለ መስመር ማያያዝ ይኖርብሃል.
2. ይህንን ቦታ ለረዥም ጊዜ ያህል ያዙት, በጫማዎ ሳይንሸራተቱ ወይም በመጠባበቅ ላይ.

• ችግሩን ለመጨመር, እግሮቹን በቅርበት መያዝ, ወይም አንድ ወለሉን ከወለሉ ላይ አንሳ.
• ችግሩን ለመቀነስ, ሰፋ ያለ ድጋፍ ለማግኘት እግርዎን በሰፊው እንዲሰራጭ ያድርጉ.

ልዩነት

ችግሩን የበለጠ የሚጨምረው የፊት እግርዎ ወደ እግርዎ የተረጋጋ የማረጋጊያ ኳስ አቀማመጥን ይቀይራል. ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ቦታ ለመግባት ጥቂት ሙከራዎች ሊወስዱ ይችላሉ.

1. የጫጩን ቦታ ይጀምሩ, የፊት እግርዎን መሬት ላይ በማስቀመጥ እና ክብደትዎን በላያቸው ላይ በማስቀመጥ ይጀምሩ. እግርዎን እና አረንጓዴውን በመረጋጋት ኳስ ላይ ያድርጉ.
2. በእግርዎ ላይ ባለው የጭስ ማውጫ ቦታ ላይ እና ግርዶሽ ላይ ኳሱን በጫፉ ላይ ሲያርፍ, አፋርዎን ያጥብቁ እና ጭስዎትን ያስገፉ. በእግርዎ ከእግርዎ ከራስዎ ጋር ቀጥተኛ መስመር ይያዙ. ጀርባዎን ያስተካክሉ.
3. ይህንን ቦታ ለረጅም ጊዜ ይያዙ, ቢያንስ ለ 30 ሴኮንድ. በቋሚነት እና በጥልቅ ለመተንፈስ አስታውሱ.