የሻርዘቢን መርህ በዶላና ሻዋርሽቢ, በካሊፎርኒያ የተመሰረተ ሐኪም ያዘጋጀው የጤና እና የመመገቢያ ፕሮግራም ነው. የ 5-ደረጃ የአመጋገብ መርሃግብር በሆርሞኖች እና በሰውነት ስብ ውስጥ ያለውን ግንኙነት በማስተካከል ክብደቱን እና ደህንነትን ያበረታታል.
የሽዋዘር ትርጉሙ መርህ ምንድን ነው?
የሻርዘቢን መርህ ዝቅተኛ የካሎሳይድ አመጋገብ ነው . በአመጋገብዎ ከተሳተፉ ብዙ ፕሮቲን እና ብዙ ጥሩ ጥሩ ስብ ይጠበቃሉ .
የተበላሹ ምግቦችን, ስኳር, አርቲፊሻል አጣፋጮች እና የተጣሩ እህልዎችን ማቆም ይችላሉ. እንዲሁም ለጨው, ለአልኮል እና ለፊን ደህና ይላሉ.
በሻርዘቢን ፕሮግራም የተለያዩ ደረጃዎች አሉ. አንዳንዶቹ ለፈውስ እና ለሌሎች ጥገናዎች የተነደፉ ናቸው. በፈውስ ፕሮግራም ውስጥ የክብደት መቀነስ ሊኖር ይችላል. ይህ ማለት የዓጦ ማብዛትዎን ቀንሶ የመቀነስ ጊዜ ነው. የሚጠቀሙባቸው የተመጣጣኝ ክብደት ብዛት በክብደትዎ እና እንቅስቃሴዎ ደረጃ ይወሰናል.
ዶክተር ሽዋሩቢን የፈውስ ፕሮግራሙ ዘላቂነት የለውም ማለት አይደለም. የእራስዎን ፈሳሽነት ማሻሻል ከጀመሩ ወደ ጥገና መቀየር አለብዎት ይላሉ. በዚህ የፕሮግራሙ ወቅት, ተጨማሪ አመጋገብዎን ወደ አመጋገብዎ መጨመር ይጀምራሉ.
በመጠባበቂያው ፕሮግራም ጊዜ, ለመጠጥ ካርቦሃይድሬት መጠን ምንም ፎርሙላ የለም. በምትኩ, ሰውነትዎ በሚያስተሳየው አሰጣጥ ላይ ተመስርቶ ትክክለኛው መጠን ያላቸውን ካምባቶች ለመብላት "በደመ ነፍስ" ይማራሉ.
ክብደት እንደገና መመለስ ከጀመሩ እንደገና ወደ መፈወሻ ፕሮግራም መመለስ ይችላሉ.
የሹዋዝቢን አመጋገብ ምግብ
ስለዚህ በሻርዘቢን መርህ አመጋገብ አመጋገብ ምን ትበላላችሁ? ማቀዝቀዣዎን በቅዝራ, እንቁላል እና ብዙ ስጋዎች መሙላት ይፈልጉ ይሆናል. እነዚህ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች የአመጋገብዎ ዋና ነገር ናቸው.
በፕሮጀክቱ መጀመሪያዎች ላይ የካብልዎን መጠን በጣም ይቀንሳል.
ከካርቦሃይት ውስጥ እንደ መብላት የምንጠቀምባቸውን ምግቦች ለምሳሌ እንደ እህሎች, ፍራፍሬ እና አንዳንድ አትክልቶች ያካትታል. ነገር ግን በዚህ ፕሮግራም ላይ ጥራጥሬዎችን, ዳቦዎችን እና ፓስታዎችን መጣል ይኖርብዎታል. በፕሮግራሙ ውስጥ አንዳንድ ጥሩ የካርቦሃይድ ምግቦችን ማከል ይችላሉ.
የሻውረቢን መርህ (Healthy Benefits)
ዶክተር ሽዋጽቢን እንደሚሉት ከሆነ በርካታ ካርቦን አለመውሰድ የኢንሱሊን መጠን መጨመር ያስከትላል. እርሷም ወደ ኢንሱሊን መድኃኒትነት የሚያመጣ ሲሆን ይህ ደግሞ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል. በተጨማሪም እንደ አርትራይተስ ባሉ በሽታዎች ውስጥ ኢንሱሊን ከደም ጋር ያገናኛታል. ዶክተር ሽዋሩቢን በግጦሽ ላይ ያለውን ቆሻሻን በመቁረጥ የኢንሱሊን መጠንዎን ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ ተናግረዋል. ጤናማ ኢንሱሊን እና ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎች ስኬታማ የክብደት መቀነስና ጥሩ ጤንነት እንዲፈጠር ያደርጋሉ ብለዋል.
Schwarzbein መርህ ማራዘም
በእኔ አመለካከት, ምንም እንኳን ለሐኪም እይታ አንኳን ባይሆንም, በሻርዘቢን መርህ መጽሐፍ ውስጥ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉ. አመጋጁ ለእርስዎ እንደማይሆን ከወሰኑ, አሁንም ከመጽሐፉ የተወሰደ ጥሩ ምክር አለ.
ለምሳሌ ያህል, ምግቦችን ማለፍ እንደሌለባት ትናገራለች. አብዛኞቻችን ምግቦችን ማቋረጥ በቀን ውስጥ ከልክ በላይ መብላት ስለሚያስከትል ከተሞክሮ ተምረናል. ስለዚህ ይህ ለብዙ አመላካቾች የሚሰጠውን ዘመናዊ የምግብ ጠቃሚ ምክር ነው.
በተጨማሪም, ዶ / ር ሻውዘቢን ያልተተከሉ እውነተኛ ምግቦች አመጋገብን ያስፋፋሉ. ያ ክብደት ለማጣት ወይም ላለመቀነስ የሚሞክሩ ማንኛውም ሰው ጤናማ የአመጋገብ ፖሊሲ ነው. እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ጤናን ለማሻሻል የካፌይን እና የአልኮል መጠጦችን በመቀነስ እንዲሁም ተጨማሪ ጨው, ስኳር እና አርቲፊሻል ጣፋጮችን መገደብ እንደሚችሉ ትገልጻለች .
ስለዚህ ለዚህ የምግብ ዕቅል ቅነሳ ምንድን ነው? አመች መስኮት ይወጣል. በፍጥነት ለተዘጋጁ ምግቦች, ቆንጆ ምግብ ወይም እንደ ቅዝቃዜ የማይክሮዌቭ ድግግሞሽ ምንም ቦታ የለም. የአንድ ሙሉ ቤተሰብ አካል ከሆኑ, ይህ አመጋገብ ለመከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የቤተሰብዎ አባላት "የተከለከሉ" ምግቦችን በቤት ውስጥ ሲያስገቡ እርስዎን ለማስወገድ ከባድ ሊሆን ይችላል.
የሻርዘቢን መርህ ስትከተል የጎንዮሽ ጉዳቶችንም ሊያጋጥሙ ይችላሉ. እንደ ሌሎች የካርቢ-ቅዳ ቅባቶች ሁሉ, የሆድ ድርቀት ይጋለጣሉ. ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችም ምግቦች, የሆድ እብጠት እና የውሃ ማጠራቀጥን ይጨምራሉ. ዶክተር ሽዋጽቢን በአዲሱ የአመጋገብ ስርዓትዎ የበለጠ ሲተገብቱ ይህንኑ የጎንዮሽ ጉዳትን ካሳለፉ በኋላ እንደሚያልፉ ተናግረዋል.
የሽዋዚን መርህ ሥራ ይሠራል?
በሹዋዝቢን አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስዎ ዋስትና አይኖርዎትም. እንዲያውም ክብደት መቀነስዎ ግብዎ ከሆነ ታጋሽ መሆን ሊያስፈልግዎ ይችላል. በፕሮግራሙ ላይ የእርሰዎትን ፍቱን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ወሳኝ ወራት ሊወስድ ይችላል.
ከዚያ የህይወት ጥገናውን እቅድ ለህይወትዎ መከተል ያስፈልግዎታል. እናም ይህ የአመጋገብ ስራም ሆነ አልሆነ በርስዎ ቃል ኪዳን ላይ ይወሰናል. በዚህ አይነት ዕቅድ ላይ ለዘላለም መቆየት ይችላሉን? ከመጥፎነት ወደ አሮጌው መንገድ ተመልሰዋል? ሰዎች የአነስተኛ-ካቢብ አመጋገብ ጥገናውን ሲጀምሩ ክብደቱ ብዙውን ጊዜ የበቀል እርምጃ ነው.
አስታውሱ, ማንኛውም የመረጥያዎ የአመጋገብ ስርዓት, እያንዳንዱ ፕሮግራም አነስተኛ ምግብ እንዲበሉ ለመርዳት ታስቦ የተዘጋጀ ነው. ያነሱ ካሎሪዎች ሲበሉ ክብደትዎን ይቀንሳሉ. የሻርዘቢን መርህ እርስዎን ያስነሳልዎት እና ለህይወታዊ ህይወት እንደሚመኙ ሆኖ ከተሰማዎት ለእርስዎ በጣም ጥሩ ፕሮግራም ሊሆን ይችላል.