የቢኒፒ ሰቄ ኩርባን እንዴት ማድረግ ይቻላል

ቢላፕስ ከኬፕ ማሽን ጋር መሥራት

የጦጣ የኬብል ሽፋን ለላይኛው ክንድ ጡንቻ ጡንቻ ጡትን ለመግለጽ የሚያገለግል እንቅስቃሴ ነው. ከካሜራ ማሽን ጋር የሚሰራ መሳርያ እና ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው.

የኬብል ማእዘኑ አንድ የኬብል ማእዘን አንድ ጫፍ በማሽነሪው ታችኛው ጫፍ ተጠግቶ ተገቢውን ክብደት ያዘጋጃል. እግር በእግር መሬቱ ጠፍጣፋ እና በሌላኛው በኩል ደግሞ በኬብ እጀታ ያለው እጀታ ነው.

ይህንን መልመጃ ከመሞከራችን በፊት ስለ የክብደት አሰልጥያ ቃላቶች እና የመለማመጃ ገለፃ ተጨማሪ መረጃ ካስፈለጉ.

1 - የመጀመሪያ መነሻ

1. የኬብ ማሽኑን በአንድ ጫፍ ላይ ያስተካክሉት. ይህም ገመዱ ከተንሸራታች ማስተካከያ ጋር ከታች እንዲሰካ ይደረጋል.
2. የኬብል ብረት መያዣ እጆቹን በደንብ መያያዝን በአንድ በኩል ማራዘም ይኖርበታል.
3. ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ እንዲያደርጉ የሚያስችል ክብደት ይምረጡ.
4. እግር በእግረኛ ተጣብቀው መሬት ላይ ተጣብቀው ምቹ ሆነው ይቆማሉ.
5. የሆድ ጡንቻዎችን ቆንጥጠው , ጀርባውን ያስተካክሉ , ጭንቅላቱን ጸጥ ያደርጉ.
6. ለማስታረቅ (የመወዝወዝ) እና ለመመለስ (መሳሪያዎቹን ሲጨርስ) መተንፈስዎን ያስታውሱ.

2 - የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እና የሚጠበቁ ነጥቦች

1. የኬብሩን ክብደት ወደ ደረቱ ይሸፍኑ እና የኬብሉ ክብደት እጆቹን ወደ ዝቅተኛ የማረፊያ ቦታ ይመልሳል.
2. የተመረጡትን የቃላቶች ቁጥር (10 ወይም 12 ጥሩ ቁጥር) ያጠናቅቁ, ከዚያም እጆችን ይቀይሩ እና ሌላውን ክንድን ይጀምሩ.
3. በጣም ከባድ ክብደት እየሞከሩ ከሆነ ለተረጋጋው በተመሳሳይ መልኩ እግርዎን በእግር መቆየት ጥሩ ነው.
4. ጀርባውን ቀጥታ እስካላቆመ ድረስ ወደ ፊት ወደፊት መሄድ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወንድ ጩኸት ወይም ከዝንጀር መዞር የተለየ አማራጭ ስለሚፈጥር በእቅፉ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ አለመረጋጋት ስለሚያመጣ ሌላ የአካባቢያቸውን ጡንቻዎች ማጫወት ይቻላል.

ኬብልዎ ዲስቢቶች የማይሰጡባቸው የማያቋርጥ ተቃርኖዎችን ያመጣሉ.

3 - በኬብል ኮርብል ልምምድ የሚሠራ ጡንቻ

የኬብል ኮርብ ዋንኛ ዋነኛ ግብ ጫፍ ጡንቻዎች ጡንቻ ነው. ክንድዎን እንደሚቀይር ይህ ጡንቻ ሲሆን ክንድዎን ሲያንቀላፋ የሚሰራውም ለዚህ ነው. ስኪፕላውን ከግንድ አውድ ራዲያን ጋር ያገናኛል.

በኬብል ኮርነሩ ወቅት የሚሰሩ የሰንሰለቶች ጡንቻዎች የፀጉር ሽክርክሪት እና ባራሪዮአዲየላይስ ናቸው.

የኬብል ሽፋን በሚሠራበት ጊዜ ሌሎች የብርቱካን ጡንቻዎች በትከሻውና በጀርባው ላይ ማለትም በቅድመ- ደም-አቧራ, በእንቅስቃሴ እና በተርፍ ማቆሚያ የተሠሩ ናቸው. የእጅ አንጓዎ ቀዶ ጥገናም ያገለግላል.

ቢስፕስትን መገንባት ለሁለቱም ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች ቀጭን ቀዳዳዎች አስደሳች እንዲሆን አድርጎታል. ጡንቻዎችን ለማሳየት በሚታወቀው ክንድ የታጠፈ መስመር ውስጥ ታያቸዋለህ. ቢክፕስትን መገንባት ክብደቱን መቀነስ ወይም የእርጅና መጎሳቆል በሚያስከትለው የቆዳ ህመም ምክንያት የቆዳ ልብስ ካጠቡ የላይኛውን ክንድ ላይ ሊፈጅ ይችላል.

ክንድዎን ሲያንቀሳቀሱ ወይም ክንድዎን በማንጠፍለቅ በእያንዳንዱ ጊዜ የቢኒስ ሹርቼን ይጠቀማሉ. ጠንካራ መያዣዎች እንደ ሣጥኖች, የሸቀጣ ሸቀጦች, የልብስ ማጠቢያ እቃዎች ወይም የልጅዎን ቁሳቁሶችን ለመያዝ ይረዳሉ. ጠንካራ ጡብ ጡብ ወይም ጡንቻን ከመፈለግ ባሻገር በየቀኑ ህይወትን ቀላል ያደርገዋል.