- የአቀማመጥ አይነት : ቋሚ, ማወዛወዝ
- ጥቅማጥቅሞች : እግሮችን, ሽንኩርት, እግርን ያጠናክራል. ደረቱን እና ትከሻውን ይከፍታል.
ካስፓንኛ ቃል ፔቭራሬትን በተሰየመ ስም ፊት ለፊት ስትመለከቱ , ይህ የተስተካከለ የቅርጽ ስሪት ይሆናል ማለት ነው. በአንድ የታወቀ የጎን የጎን አንጸባራቂ አምሳያ , ቀኝ እግሩ ወደፊት ሲሄድ የቀኝ እጁም ወደ ፊት ወደፊት ይመጣል.
በተሰነጣጠለ የጎን ጎን, ቀኝ እግሩ ወደፊት ሲሄድ, ከእሱ ጋር የሚሄደው ግራ እጅ ነው. ይህ በተቃራኒው ክፍሉ ውስጥ ያለው የእርሶዎን አቅጣጫ ይቀይረዋል.
እጃችሁን በዚህ አይነት ውስጥ ለማስቀመጥ የተለያዩ መንገዶች አሉ. የታችኛው እግር ከፊት እግር ወይም ከፊት እግር ውስጥ ሊገባ ይችላል; የላይኛው ክንድ, በቀጥታ ወይም በጆሮዎ ላይ.
መመሪያዎች
- ከውስጥ ወደ ታች ከጎን በኩል , ግራ እግርዎን በግራ ግራ እጃዎ ይዝጉ. ጣቶችዎ ጣቶችዎ ጋር በቃ መሆን አለባቸው.
- በጉልበትዎ ላይ ጉልበቱን ጎድ በማድረግ ጥፍርዎንና ጭንዎን ወደ ወለሉ ጎን ለጎን የሚይዙት ትክክለኛ ቀኝ ወደ ቀኝ እንዲገፉ ያድርጉ.
- ቀኝ እግርዎ ላይ የቀኝ እግርዎን መሬት ላይ ይወርዱ.
- በቀኙ ትክክለኛውን ትከሻ ስር ወደ ቀኝ ወለሉ ላይ ይንገሩን.
- በራስዎ ግራ ጎን ወደ ግራ ጎንዎ ሲጠጉ የሆድ ፍሬውን ወደ አከርካሪዎ ይስቡ, ደረትን ይከፍትና በግራ በኩል ደግሞ ቀኝ ትከሻውን ይይዛሉ.
- የግራዎን ክንድ ወደ ጣሪያ ማሳደግ ይጀምሩ. ዓይንዎን ወደ ግራ ያንጡ.
- ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ የመተንፈስ ችግር ውስጥ ይቆዩ. ወደ ታች ወደ ውስጡ ቀስ እያሉ ወደ ውስጡ ይሂዱና ከዚያ በትክክለኛው እግሩ ፊትዎን ያቅርቡ.
ጀማሪ ምክሮች
- የቀኝ እጅ ወደ ወለሉ የማይደረስበት ከሆነ, ከጠጥሩ ተጠቃሚ መሆን እንዲችሉ በእሱ ስር አንድ አግድ ይያዙት. ቀኝ እጃችን ከመጠፍ ይልቅ በጣቶችዎ ላይ መቆየት ይችላሉ.
- ሌላው ልዩነት በቀኝ እግርዎ ላይ ከመቆረጥ ይልቅ በእግርዎ ላይ ባለው ኳስ ላይ መቆየት ነው. ይህም እግሮቹን ልክ እንደ ሻንጣ እና በጀርባው እግር ላይ ቀላል ያደርገዋል.
የላቁ ምክሮች
- ከትክሌቱ ይልቅ በስተግራ እግራቸውን ወደ ግራው ይዘው ይምጡ. ቀኝ እከሻዎ በግራ ጉልበትዎ ወደ ውጭ መሄድ አለበት. ይህ ሚዛንህን ያፋጥና ሚዛንህን ይጨምራል. በእጅዎ ስር ካፕን እዚህ መጠቀሙ ጥሩ ነው, ከፈለጉ ጣቶችዎ ላይ ቢቆዩ ጥሩ ነው.
- ወደ ክፍሉ ክፍል እንዲደርስ የግራ እጅዎን በግራ ጆሮዎ ላይ ይለቀቁ. አውራ ጣቢያው ወደ ኮርኒው (ኮርኒስ) እና እጭን ወደ ወለሉ ላይ ያዙሩት. ዓይኖችዎ በግራ ቢሴፕስ ስር ይመለከታሉ. እዚህ የሚታየው ልዩነት ነው.