የተጣለባቸው ቀኖች 2 መንገዶች: ጣፋጭ እና ሱፖሪን መክሰስ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 73

ቅባት - 5 ግ

ካሚቦች - 7 ግ

ፕሮቲን - 2 ግ

ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
ቅድመ ዝግጅት 0 ደቂቃ , ኩኪ 5 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2 (እያንዳንዳቸው ሁለት ቀናት)

በሜዲትራኒያን ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት, ጣፋጮች በትንሽ መጠን ብቻ ይበላሉ. ይልቁንስ ምግብ ለመብላት ወይም ምግብ መካከል ለመብላት ትኩስ ወይንም ደረቅ ፍሬዎችን ለመምረጥ አጽንኦት ይሰጣል. በዓይነታቸው ልዩ በሆነ መልኩ ለስላሳ ጣዕምዎ ይታወቃል. በሳላ, በዶሮ ወይም በሩዝ ጣፋጭ የተጨመረው ወይንም የተጨመቀ ወይንም የተጠበሰ በፕላስተር ለመጠጣት, በቆሻሻ መበታተን ላይ ወይም በዮክሬድ ወይም በአለባበስ እንዲዋሃዱ ማድረግ ይቻላል.

ቀኖቹ ጥሩ የፖታስየም እና ፋይበር ምንጭ ናቸው . ይህ የምግብ አሰራር በጣም ረቂቅ ፕሮቲን እና ጤናማ የሆነ ስብን የያዘው የዱሮ አበባ ቅቤ ወይም ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ የፕሮቲን ፍየል አይብ ይፈልጉ. ጉልበትዎን ለማቆየት ከልምል በፊት ወይም ከእንቅልፍዎ በፊት ወይም በኋላ ይዝናኑ.

ጤናማ አመጋገብ ከመመገብ በተጨማሪ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች አካላዊ እንቅስቃሴ ማለትም በእረፍት, ከፍተኛ ኃይለ-መጠን ወይም በዕለት ተዕለት ኑሮ ስራ እንቅስቃሴዎች-የካንሰርን በሽታ ለመከላከልና ለሰዎች የህይወት ጥራት ለማሻሻል ትልቅ ድርሻ ይኖረዋል. ከካንሰር ጋር.

ግብዓቶች

• 4 ትላልቅ ሜዳልያ ቀናት
• 1 ኩንቢ የዶልት አበባ የዘይት ቅቤ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ የሱፍ አበባ
• 1 ጠርሙስ የፍየል ቅቤ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ማር

አዘገጃጀት

1. የሱል ፍሬው የቡና እና የዘር ቀናት ለመጀመር: ቀኑን በክሊይ አንድ ቀዳዳ ይቁረጡ እና ጉድጓዱን ይውሰዱ. ከ 1.5 ኩንታል የዱል አበባ የወራጅ ቅቤ በየቀን እና በ 1/4 የሻይ ማንኪያ የሱፍ አበባ ላይ ይርጉ.
2. የፍየል ቺስ እና የማር ቀናትን ለማዘጋጀት: በቀጠሮዎቹ ላይ አንድ ቀዳዳ በቢላ ይቁረጡ እና ጉድጓዱን ይውሰዱ. በ 1.5 ሰብጣቢስ ለስላሳ ለስላሳ አይብ በቀን እና በጨው ላይ ከ 1/4 ሳፋንን ማንኪያ ማር ጋር.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

የሜድሆል ዘመን አከባቢዎች ለሽርሽር ምቹ የሆኑ እና በአሜሪካ ሰፊ ናቸው. በአካባቢዎ ገበያ ውስጥ የሚገኙትን ሌሎች ዘመናዊ ዝርያዎችን ወደ ቅርንጫፍ ጽሕፈት ቤት ለመላክ እና ለማሰስ ይሞክሩ.

ነገሮችን ነገሮችን መቀነስ ይፈልጋሉ? ጥቂት የ ቀረፋ ቅቤን ወይም ትኩስ ጥራጥሬን ወደ ውቅያኖቹ ቀለሞች ይጨምሩ. የበሰለ ምግብ ይኑር እና ለግል ፍየል እና ማር ማርብል አንድ ጫን ይበሉ.

የፍየል ቅባት ካልወደድ, እንደ ነጭ ሸካራዲ, ሪቻታ አይብ ወይም ሌላው ቀርቶ ክሬም ቢሞቅ መጠቀም ይቻላል.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

እነዚህ ቀናት በተፈጥሯዊ ጣፋጭ ምግቦች የተዘጋጁ ናቸው.

የቀዘቀዙበት ቀን በጣም ጥሩ ሲሆን ከተጨመበ በኋላ ወይም ከተከማቸበት ቀን በኋላ ወዲያውኑ ጥቅም ላይ ይውላል. ትኩስ እና ምግብን ለመጠበቅ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማቀዝቀዣዎችን ያስቀምጡ.